大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎樣壓腿效果最好的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎樣壓腿效果最好的解答，讓我們一起看看吧。
- 我軟度不好，下橫叉很高，去哪里上軟功課幫忙壓腿什么的？
- 壓腿可以改善大腿外翻嗎？
- 壓腿完之后會(huì)感覺(jué)很舒服這是正常的嗎過(guò)程還是很疼？
- 壓腿的正確方法是什么？有哪些需要注意的問(wèn)題？
- 練武術(shù)還用壓腿嗎？
我軟度不好，下橫叉很高，去哪里上軟功課幫忙壓腿什么的？
首推是練習(xí)瑜伽或體操、舞蹈。瑜伽不止是壓腿，而且練得全身都是軟功。練跆拳道也有壓腿，但不是天天都給你壓，需要自己壓。隨便哪一種只要掌握好正確的技巧都不會(huì)壓傷自己。循環(huán)漸進(jìn)。
壓腿可以改善大腿外翻嗎？
應(yīng)該可以吧，改善大腿外翻、外展，使用最多的就是進(jìn)行壓腿動(dòng)作，通過(guò)壓腿可以松弛牽拉大腿內(nèi)收肌，在部分內(nèi)收肌較為緊張的患者當(dāng)中，就要經(jīng)過(guò)壓腿的訓(xùn)練來(lái)松弛內(nèi)收肌，這樣才可以增加大腿外展的活動(dòng)度。
另外，可以進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練，比如盤腿坐，也可以來(lái)改善大腿的外展、外翻，可以使得內(nèi)收肌得到松弛。還可以進(jìn)行體操當(dāng)中的劈叉訓(xùn)練，進(jìn)行劈叉運(yùn)動(dòng)可以將大腿內(nèi)側(cè)肌肉變得更加松弛，柔韌性更加好，也可以改善大腿的外翻。
壓腿完之后會(huì)感覺(jué)很舒服這是正常的嗎過(guò)程還是很疼？
正常的，但我估計(jì)你不是單單的壓腿，一定做了其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化。
大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞，同大腦內(nèi)分泌出來(lái)的內(nèi)啡肽的多少相關(guān)。
運(yùn)動(dòng)可以***內(nèi)啡肽的分泌，使內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。
內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
不但跑步、爬山、打太極拳等運(yùn)動(dòng)會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量。
有些人干脆把這些“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗(yàn)者。
壓腿的正確方法是什么？有哪些需要注意的問(wèn)題？
可以先理解一下，壓腿的目的是什么？
很多人會(huì)說(shuō)是<span style="font-weight: bold;">拉伸筋、拉韌帶~
實(shí)際上韌帶是穩(wěn)定人體關(guān)節(jié)的重要組成部分，不具備拉伸的作用，而且一旦穩(wěn)定性不足，關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)位，這是我們不愿意看到的。
這是膝關(guān)節(jié)韌帶
你確定要拉嗎？
所以拉伸韌帶是錯(cuò)誤的，而我們平時(shí)拉伸的主要是肌肉，肌肉是具有彈性的。
經(jīng)常鍛煉而不拉伸，肌肉里面會(huì)有乳酸長(zhǎng)久堆積，肌肉很難恢復(fù)到理想情況……
曾經(jīng)遇到過(guò)這樣的健身教練，長(zhǎng)久的進(jìn)行胸部訓(xùn)練，而缺少對(duì)胸部的拉伸，最后整個(gè)胸部呈現(xiàn)的是圓形。
正常情況下，男性的胸部肌肉是具有線條感的，是一個(gè)不規(guī)則的多邊形，而圓肩卻是我們不愿意看到的。
壓腿也有這方面的考慮，防止乳酸堆積、導(dǎo)致肌肉局部隆起，讓我們的腿部線條更修長(zhǎng)，而不是粗壯。
另一方面，還可以增加我們髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷。
首先說(shuō)明，在回答這個(gè)問(wèn)題之前，特地咨詢了有些醫(yī)生和小區(qū)壓腿很多年的美麗大姐，大媽們，她們壓腿幾十年，效果很好。
那就說(shuō)說(shuō)壓腿正確方法及注意事項(xiàng)。
一 正壓腿
在高的物體準(zhǔn)備壓腿前，站立，雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均伸直挺腰，同時(shí)還可以進(jìn)行上體前屈，向前向下做振壓腿動(dòng)作，依次用肘部，前額甚至下頜去接觸腳尖，要特別注意根據(jù)自身情況去做，不能強(qiáng)求。
二 后壓腿
身體背對(duì)支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后也臺(tái)面，左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺(tái)面上，腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲挺直腰部，[_a***_]向后方振位，感覺(jué)拉伸到腰部和大腿前側(cè)肌肉。左右腿交替，鍛煉髖部，腰部和頸部，特別注意膝蓋腰部不能彎曲。更要根據(jù)自身?xiàng)l件做，不要強(qiáng)求。
三 側(cè)壓腿
身體側(cè)對(duì)肋木支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，抬左腿腳跟放助木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，鍛煉腰部，特別注意腰部挺直。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō):壓腿的正確方法A→重點(diǎn)單腿必須站穩(wěn)，如左側(cè)(右側(cè))，舉倒如左腳站穩(wěn)，腿伸直，小腿肌肉緊繃，提胯翹臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，面部向前看雙眼盯腳尖，用雙手摸住右腳。B→重點(diǎn)單腿必須站穩(wěn)，如左側(cè)(右側(cè))，舉例如左腿站穩(wěn)，腿伸直，小腿肌肉緊繃，提胯翹臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，上身彎曲往左側(cè)傾斜，面部往左側(cè)看，用雙手摸右腳。C→重點(diǎn)單腿必須站穩(wěn)，如左側(cè)(右側(cè))，舉例如左腳站穩(wěn)，腿伸直，小腿肌肉緊繃，右腿放在肋木上支撐，上肢挺撥面部向前，開始壓腿。②說(shuō):壓腿時(shí)注意點(diǎn)4點(diǎn)→A壓腿前，必須活動(dòng)開腳踝，腰部，腿部(膝關(guān)節(jié))等……，總之讓全身活動(dòng)開后，進(jìn)入狀態(tài)了，在練壓腿以免拉傷。B→壓腿時(shí)必須站穩(wěn)，最好旁邊有扶助物體好借力，確保安全第一。C→初練壓腿時(shí)，慢慢來(lái)逐步做由一組5個(gè)起步(換另一側(cè)腿)，這樣練的適應(yīng)后，在增加(10個(gè)……20個(gè)……30個(gè)……)。D→練壓腿，必須穿上合適的彈性好的褲子(練起來(lái)舒服)，鞋底軟有韌力(能站穩(wěn))。③說(shuō):壓腿是很好的鍛煉，腿部肌肉，緊實(shí)有勁，韌帶舒展靈活，活動(dòng)輕松快捷自如哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
壓腿正確的方法，有正壓腿，側(cè)壓腿等，如正壓腿支撐腿朝前伸直，被壓腿腳尖朝上，伸直，身子慢慢向前俯壓，壓20-30秒后再定住耗上5秒，再繼續(xù)壓腿，壓2～3分鐘再換腿壓，兩腿共壓10-20分鐘為宜，壓腿要經(jīng)常壓，功夫深者可用額頭觸碰腳尖或者嘴巴咬腳尖。當(dāng)然，壓腿后再踢腿，也可以壓腿一組，再踢腿一組，反復(fù)交叉練習(xí)。值得注意的是，壓腿前先熱身，如慢跑、打球、體操、跳繩、打拳、八段錦、健身操等都可練，身體微微出汗后就可以壓腿了。不熱身的話，壓腿過(guò)激容易拉傷韌帶，千萬(wàn)不要猛壓，一定要循序漸進(jìn)。
練武術(shù)還用壓腿嗎？
認(rèn)為壓腿是有著悠久歷史的中華傳統(tǒng)武術(shù)經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)和證明的，用以改善身體柔韌性，有益身體各部位關(guān)節(jié)的靈活，和提高身體各部位完整釋放力量的一種方法。不僅在散打對(duì)抗中和套路表演中起著事半功倍的作用，而且對(duì)人的身體健康也有著很好的保護(hù)和調(diào)節(jié)作用。壓腿一般分正壓、側(cè)壓和后壓等。
當(dāng)練習(xí)正壓時(shí)，一只腳站好，把另一只腳抬高到大概45度即可，然后目視腳尖用上身下壓即可，其時(shí)膝蓋不可彎曲?？此苾H在拉腳筋和腿部韌帶，其實(shí)整個(gè)身體上的筋脈都隨著上身的向前、向下壓而得到鍛煉。
當(dāng)練習(xí)側(cè)壓時(shí)，站好后，伸出一只腳，從側(cè)面架高，然后用身子向側(cè)面下壓。而練習(xí)后壓時(shí)，則把一只腳伸向身后，用身體向后仰著壓。無(wú)論是哪一種壓腿都不能急于求成，而應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢增加力度地下壓，以免欲速而不達(dá)，使自己受到傷害。這些壓腿動(dòng)作的健身效果都比瑜伽有過(guò)而無(wú)不及，而且還對(duì)提高散打和更好套路表演有著很大的作用。
所以練習(xí)武術(shù)散打和太極還是需要壓腿的，只有通過(guò)壓腿，提高了柔韌性，才能使身體所發(fā)的力到位，動(dòng)作才能流暢完整。
練武術(shù)散打太極需用壓腿。
武術(shù)、散打、太極都屬于動(dòng)作技能，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)都有一定的活動(dòng)幅度，因此，要求運(yùn)用技法時(shí)人體各關(guān)韌帶、肌腱、關(guān)結(jié)、肌肉等都應(yīng)有良好的的伸展能力。同時(shí)，它也會(huì)影響到肌肉的爆發(fā)力和速度力量。
圖中這種高旋踢，對(duì)髖關(guān)節(jié)的要求特別高。
武術(shù)套路更不用說(shuō)了，為了展示動(dòng)作的優(yōu)美性，壓腿是必練的專項(xiàng)技能。
練拳不溜腿必是冒失鬼，只壓不溜其笨如牛，練武術(shù)不光要壓腿，還要踢腿溜腿，因?yàn)轫g帶被拉長(zhǎng)關(guān)節(jié)被練開以后活動(dòng)量更大了，會(huì)影響到力量速度靈活性降低，不踢腿溜腿的話速度和靈活性都跟不上。
需要，我認(rèn)為練習(xí)任何武術(shù)或者腿類的搏擊都需要壓腿，除非你聯(lián)系的是拳擊，武術(shù)，散打，自由搏擊，跆拳道這些全部都會(huì)用到腿法，如果腿筋不好很多的動(dòng)物做起來(lái)會(huì)很困難，也不好看
武術(shù)里面有很多旋風(fēng)踢，外擺蓮，正踢，側(cè)踢等動(dòng)作都要求很好的腿部柔韌性，如果不壓腿根本做不到，更別說(shuō)劈叉等動(dòng)作啦，就算是武術(shù)散打搏擊這些對(duì)腿筋要求不算太高的拳種也是需要壓腿的
散打中有很多腿法必須要壓腿才能完成的漂亮，比如劈腿，這個(gè)動(dòng)作需要你先把腿踢到頭頂，然后往對(duì)方的面部正前方下劈，如果腿筋不夠好的話怎么能踢到對(duì)方臉部？還有側(cè)踹就需要壓腿和垮，不然都抬不起來(lái)腿，神龍擺尾更需要腿筋好的才行
總之壓腿不管對(duì)于那種武術(shù)都是非常重要的，希望我的回答對(duì)題主有所幫助，您的關(guān)注就是我的動(dòng)力
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽怎樣壓腿效果最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎樣壓腿效果最好的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
