大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽太陽(yáng)拜日式效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽太陽(yáng)拜日式效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽拜日式有很多版本嗎？你如何評(píng)價(jià)？
- 每天練習(xí)拜日式A，B各四遍，身體會(huì)有什么變化？
- 可以說(shuō)下你練的什么瑜伽么？我想讓我媽也練練，謝謝啦？
- 瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽拜日式有很多版本嗎？你如何評(píng)價(jià)？
瑜伽拜日有經(jīng)典的哈他瑜伽拜日，有阿斯湯嘎里的拜日A、拜日B，無(wú)論那種拜日都是一種很好的鍛煉體系，也是很好的熱身運(yùn)動(dòng)。
1、傳統(tǒng)的經(jīng)典拜日式（有十二個(gè)動(dòng)作）
拜日十二式：【祈禱式——展臂式——前屈式——騎馬式——頂峰式——八體投地式——蛇伸展式——頂峰式——騎馬式——前屈式——展臀式——祈禱式】即是向太陽(yáng)致敬的十二個(gè)姿勢(shì) 古印度瑜伽師的一個(gè)練習(xí)方法 據(jù)說(shuō)這是古印度人為感激太陽(yáng)賜予人類(lèi)光明和能量而創(chuàng)造的十二個(gè)姿勢(shì)。左右各一組，算一遍，一般會(huì)以3、6、9……這樣的數(shù)字去做。
2、拜日A（有十一個(gè)動(dòng)作）
拜日A：【祈禱式——舉臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撐式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——舉臀式——祈禱式】
動(dòng)作配合呼吸，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸，山式開(kāi)始和結(jié)束作為兩個(gè)動(dòng)作，在下犬式停留過(guò)渡保持5個(gè)呼吸。
關(guān)于拜日式的N個(gè)版本，個(gè)人理解為：“萬(wàn)變不離其宗！只是體式的一個(gè)延伸和變體！
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)拜日式A；
而對(duì)于有一定基礎(chǔ)的伽人，可以習(xí)練拜日式B；
A與B的區(qū)別在于：板式支撐到上犬式的1個(gè)屈肘撐的過(guò)渡，如若沒(méi)有一定基礎(chǔ)，會(huì)不容易到位，另外也會(huì)傷害到自己身的身體！所以，在熟練A式后，可以轉(zhuǎn)站B式！
而我本人因習(xí)練瑜伽13年有余，在拜日式熱身時(shí)，會(huì)在加入“虎式”、“睡天鵝式”以及“下犬式加強(qiáng)等動(dòng)作的練習(xí)！
其實(shí)，無(wú)論哪種體式，瑜伽術(shù)講究的是修心養(yǎng)性于身體的完美演繹！“靜”是根本！只有靜下來(lái)，才能聽(tīng)到我們的內(nèi)心！
在這個(gè)充滿煩躁不安的世界里，讓我保持一顆善良、寧?kù)o、平和的心態(tài)，獨(dú)善其身，練一個(gè)體式，修一顆心！
拜日式是對(duì)萬(wàn)物生命能量的來(lái)源─太陽(yáng)，表達(dá)崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動(dòng)作，在各個(gè)瑜伽流派中都很常見(jiàn)，唯表現(xiàn)的方式不同。拜日式基本的形式，是一個(gè)由十多個(gè)動(dòng)作的串連組合，內(nèi)含循環(huán)的概念，從側(cè)面看來(lái)，像是一個(gè)膜拜的行為，對(duì)象是太陽(yáng)。其實(shí)在各個(gè)宗教里都存在著類(lèi)似拜日式的動(dòng)作，例如佛教的五體投地膜拜法；***每日的朝拜；***教的祈禱等等，它是一種虔誠(chéng)的象征，將自己奉獻(xiàn)于某種力量的面前，坦然接受個(gè)體自身渺小的體現(xiàn)，只是在瑜伽哲學(xué)里面，這個(gè)力量是太陽(yáng)，同時(shí)象征世界萬(wàn)物，象征自己的本質(zhì)。
拜日式版本很多，但是拜日A和B是最常見(jiàn)的：A通常是初學(xué)者的選擇，而日式B包含稍微更具挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)。然而，拜日式的設(shè)計(jì)都是為了引導(dǎo)和伸展整個(gè)身體，同時(shí)保持對(duì)冥想呼吸的關(guān)注。
<span style="font-weight: bold;">下圖拜日A
下圖拜日B
我所教授的拜日式，是標(biāo)準(zhǔn)的希瓦難陀拜日式，又被稱(chēng)為古典拜日式，梵文為SuryaNamaskar。希瓦難陀的古典拜日式，由12個(gè)動(dòng)作組成，配合呼吸，大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉(zhuǎn)〉→跪姿→彎姿→站姿，完成一個(gè)循環(huán)，記得所有的站姿都請(qǐng)以山式為基礎(chǔ)進(jìn)行，詳細(xì)的動(dòng)作順序如下〈右側(cè)單側(cè)〉：
1.〈吐氣〉站姿祈禱式
2.〈吸氣〉站姿后仰
每天練習(xí)拜日式A，B各四遍，身體會(huì)有什么變化？
剛開(kāi)始應(yīng)該并沒(méi)有多大的變化，但是隨著時(shí)間的推移，你就會(huì)感受到身體發(fā)生的美妙變化！
拜日式，“SuryaNamaskar”這個(gè)詞的直譯是向太陽(yáng)致敬。然而，如果你仔細(xì)研究它的詞源意義，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它有更深的含義。“Namaskar”這個(gè)詞的意思是“我滿懷感激地低下頭，全心全意地奉獻(xiàn)給你，沒(méi)有任何偏見(jiàn)和偏袒”。“Surya”這個(gè)詞的意思是“那個(gè)照亮世界的人”。
因此，當(dāng)我們做SuryaNamaskar的時(shí)候，我們?cè)谡樟吝@個(gè)世界的人的面前，完全的感激鞠躬。這不僅是精神的洗禮，給你的身體也會(huì)帶來(lái)諸多的好處變化。
提高能量和意識(shí)水平
和體式一樣，呼吸模式也是拜日式的一個(gè)重要方面。這給了身體和心靈深層的意識(shí)放松。它有助于放松大腦。增加你的自我意識(shí)，增加能量水平。
可以說(shuō)下你練的什么瑜伽么？我想讓我媽也練練，謝謝啦？
1、仰臥腳蹬腿式
仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸[_a***_]。
謝邀，我平時(shí)練的最多的是流瑜伽，阿斯湯加，療愈瑜伽和陰瑜伽。這個(gè)也是根據(jù)身體的情況，正常情況每天練習(xí)流瑜伽，或阿斯湯加，身體疲憊或壓力大心情不佳的情況下，我會(huì)練習(xí)療愈瑜伽和陰瑜伽。
不管練習(xí)什么瑜伽，哈他瑜伽是所有瑜伽的基礎(chǔ)。如果是你媽練習(xí)，建設(shè)從哈他瑜伽的基礎(chǔ)開(kāi)始練習(xí)，只有打好基礎(chǔ)的情況下，再循序漸進(jìn)地練習(xí)其他類(lèi)型瑜伽。
剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，最好找專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師帶，注意呼吸均勻，不憋氣。找到根基穩(wěn)定骨骼的正位，每個(gè)動(dòng)作停留3到5個(gè)呼吸，盡量做到自己的極限，循序漸進(jìn)，不和別人攀比，以免受傷。
練習(xí)一段時(shí)間后，體能增加，柔韌度增強(qiáng)，可以嘗試增加難度練習(xí)流瑜伽。流瑜伽適合有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，整套動(dòng)作比較連貫，著重呼吸力量和柔韌性的瑜伽練習(xí)。其中的擠壓和扭轉(zhuǎn)體式，可以很好的按摩到內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，起到排毒的作用。
阿斯湯加瑜伽，對(duì)體能的要求比較高，適合規(guī)律練習(xí)瑜伽一年以上的學(xué)員。阿斯湯斯是一整套固定的體式，長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)，可以起到瘦身塑形，排毒養(yǎng)顏的功效。
療愈瑜伽和陰瑜伽，適合任何人，但當(dāng)你身體比較疲憊或者情緒低落壓力大時(shí)，練習(xí)這兩類(lèi)瑜伽能夠緩解情緒和壓力，消除疲勞效果更好。
這兩類(lèi)瑜伽動(dòng)作舒緩，一個(gè)動(dòng)作停留3到5分鐘，配合呼吸深入內(nèi)在，更多地將感官覺(jué)知帶到內(nèi)在。更注重呼吸，通過(guò)氣息來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，身心合一達(dá)到療愈的作用。以上就是我的回答，希望能幫到你。
建議你媽媽從基礎(chǔ)的哈他瑜伽練起，有很多朋友不明白哈他在瑜伽中是什么意思？在瑜伽理念的程度上，哈他代表著陰和陽(yáng)，專(zhuān)注和放松，太陽(yáng)和月亮，男和女，主動(dòng)和被動(dòng)，也就是兩種物體相反的寓意。那把哈他比作佛珠，哈他就是一個(gè)珠子，相反，把珠子串聯(lián)起來(lái)就是流瑜伽了。在瑜伽體式中，哈他就代表一個(gè)體式完成之后，在做下一個(gè)體式。中間沒(méi)有串聯(lián)和流動(dòng)。哈他瑜伽也是所有的習(xí)練者和瑜伽老師的必修課，根基。就像小學(xué)生學(xué)aoe一樣，學(xué)會(huì)之后才能學(xué)整體認(rèn)讀音節(jié)。所以，你媽媽一定從基礎(chǔ)的哈他學(xué)起，切勿心急，瑜伽修心，體式只是一種外觀，要用心帶入覺(jué)知去練習(xí)。傾聽(tīng)身體的聲音，不要強(qiáng)迫自己。可以打開(kāi)我寫(xiě)的原創(chuàng)文章，往前翻看都是瑜伽的單獨(dú)體式的精講，可以作為參考。有不懂的問(wèn)我。慢行輕修，安之若素！祝你媽媽身體健康！
感謝邀請(qǐng)回答這個(gè)問(wèn)題，瑜伽分為邁索爾瑜伽、孕瑜伽、哈達(dá)瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽等等，不同的瑜伽針對(duì)人體的不同部位有著不同的定位，但是都是遵循人體基本的生理機(jī)制，讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)甚至還可以發(fā)掘自身潛在能量！
推薦練習(xí)的這五個(gè)瑜伽體式，希望可以幫助到你：
要點(diǎn)一：保持姿勢(shì)的過(guò)程中，眼睛看向正前方固定的一點(diǎn)，或視線低于水平的固定點(diǎn)上。
要點(diǎn)二：保持動(dòng)作的過(guò)程中，收緊左大腿肌肉。
要點(diǎn)三：完成動(dòng)作的過(guò)程中，右膝向后微微用力，右側(cè)髖部打開(kāi)，右腳抵在左大腿根部，與左大腿跟側(cè)相互作用力，收緊臀肌。
要點(diǎn)一：跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
要點(diǎn)二：吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，脊柱一節(jié)一節(jié)伸展開(kāi)，形成一條弧線，注意不要過(guò)分踏腰，也不要過(guò)分仰頭，稍抬頭眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持頸椎與脊椎連成一直線。
我目前經(jīng)常練習(xí)的是阿斯湯加瑜伽，運(yùn)動(dòng)量比較大，一般年輕人練得比較多。
上歲數(shù)的人，建議練習(xí)溫和一點(diǎn)的瑜伽，比如哈他瑜伽，KYM瑜伽等。一定要選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽館，同時(shí)告知練習(xí)者自身是否有基礎(chǔ)病，這樣才能更好地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。
雖然瑜伽可以強(qiáng)身健體，但練習(xí)方法至關(guān)重要。練不對(duì)的話，也會(huì)有傷害。
瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
蛇式??：能夠讓我們啟動(dòng)背肌、靈活脊柱、打開(kāi)胸腔，像??一樣哦。
通過(guò)功效我們了解了他的鍛煉部位在胸、背及以上位置，而腰部也是和胸椎連起來(lái)，如果背部和胸椎不夠靈活，一味追求后彎，很容易讓腰椎受傷，所以我們要吧注意力放在胸部。
首先，俯臥墊面，想象你的兩條腿是不存在 腳背平鋪 臀部充分放松
雙手放胸骨兩側(cè)，啟動(dòng)背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中間夾，讓你的雙肩充分展開(kāi)。
【重點(diǎn)來(lái)了】雙腿、臀部放松，微收下腹部，來(lái)一個(gè)卷尾骨的動(dòng)作??。（下半身完全放松，卷尾骨的動(dòng)作，就是保護(hù)腰椎的動(dòng)作，這樣既安全又能讓你充分伸展，練習(xí)到該聯(lián)系的部位）
吸氣式起，抬頭，來(lái)一個(gè)完美的蛇式。
謝謝小秘書(shū)邀請(qǐng)
江南暮煙Yoga Life 為你解答。
眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見(jiàn)的基礎(chǔ)瑜伽體式。越是基礎(chǔ)的體式細(xì)節(jié)掌控的正確性就很重要。
眼鏡蛇式正確練習(xí)的功效：
瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，強(qiáng)化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。
增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣手臂伸展帶起上身。蛇式是一個(gè)后彎的體式，后彎體式的要領(lǐng)都幾乎類(lèi)是：
1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護(hù)避免發(fā)生腰痛。
2:拉伸腹部肌肉，延長(zhǎng)腰椎。
3:提起胸腔向前向上。
瑜伽蛇伸展式：可以增強(qiáng)核心和背部力量，改善圓肩駝背，幫助柔軟靈活脊柱，修復(fù)腰椎，給椎體創(chuàng)造空間。同時(shí)輕柔***腹部，擴(kuò)展胸腔，改善氣短胸悶等癥狀。
瑜伽蛇伸展式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、仰臥在墊子上。頭、腳、髖在一條直線，
2、雙手體后十指相扣，掌根相合。
3、吸氣，依次抬起上半身。
4、呼氣，保持。
5、3到5組呼吸以后，呼氣還原。
體式要領(lǐng)：
1、最重要的一點(diǎn)：收緊核心背部主動(dòng)向上用力。而不是聳肩，把頭頸向上抬。是整個(gè)背部向上走。保持自然呼吸。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽太陽(yáng)拜日式效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽太陽(yáng)拜日式效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
