瑜伽基礎(chǔ)開髖,瑜伽基礎(chǔ)開髖的好處
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nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-03-24 17:2152
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)開髖的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)開髖的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽初學(xué)者，如何開髖？
- 上完瑜伽開髖課后很痛怎么辦？
科學(xué)開胯，讓你遠(yuǎn)離***胯寬
小密語(yǔ)錄：你是否也在為***胯寬煩惱，這些動(dòng)作教會(huì)你如何開胯。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
不知道大家是不是和小密有一樣的困擾，就是被***胯寬折磨，尤其是在選褲子的時(shí)候，腿很合適但是很難穿上，好不容易穿上了腰合適但是胯部勒的難受。還有最重要的就是***胯寬很顯腿短，真的是很影響美觀。不過(guò)現(xiàn)在小密沒有這些困擾了，因?yàn)槲艺业搅?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b9806ac5a703534 relatedlink">適合我的方法，就是下面這些瑜伽動(dòng)作，大家可以試試看是不是適合你。
look1：開胯準(zhǔn)備，拉筋
大家都知道開胯很疼，所以開胯前需要做好熱身準(zhǔn)備，而且如果熱身不夠很容易讓韌帶受傷哦，所以下面這些動(dòng)作要練起來(lái)。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
弓式的變式，腹部朝下趴在瑜伽墊上，兩腿并攏稍微屈膝讓膝蓋撐著下半身，右腿伸直向頭頂方向傾斜，右手抓住右腿往頭頂方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折疊左手從身體左側(cè)抓住左腳腳背，盡量把胸部以上部分抬離地面。
全弓式，腹部和胯部著地趴在地面上抬離地面，右腿大腿到膝蓋部分貼在地面上把小腿抬起來(lái)，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整個(gè)抬離地面。
談到瑜伽，可能很多人就是為了開髖來(lái)的，但開髖的概念是非常籠統(tǒng)的概念，可以這樣說(shuō)所有腿部參與的瑜伽體式都是開髖的瑜伽體式，大家可以思考一下，哪些體式?jīng)]有腿部的參與呢？
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
我們?cè)敿?xì)的來(lái)看下如何開髖，開髖可以分為開髖的前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，再加上內(nèi)旋和外旋，也許大家對(duì)這些方向不是很清晰，我們對(duì)照?qǐng)D片來(lái)看看。
首先來(lái)看開髖的前側(cè)，比如臥英雄式，對(duì)于整個(gè)身體前側(cè)都市很好的伸展。
對(duì)于腿的后側(cè)，我們經(jīng)常做的前屈類的體式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各種前屈的變體都能拉伸到腿部的后側(cè)。
內(nèi)側(cè)，可以參考瑜伽的束角式和坐角式
外側(cè)可以用天鵝式
外旋的體式有很多啦，包括戰(zhàn)士二式，蓮花坐等等
內(nèi)旋的體式可以參考英雄坐
上面的這些方向的開髖練習(xí)有時(shí)候會(huì)多個(gè)方向一起，比如外展和外旋，內(nèi)收和內(nèi)旋
好了，也許有一些專業(yè)的術(shù)語(yǔ)您可能不明白，沒關(guān)系，堅(jiān)持瑜伽的習(xí)練，相信您的髖會(huì)很開的，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家多多關(guān)注，很開就開瑜伽的視頻直播
開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)能力，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原有的靈活性。開髖不但可以完成更高級(jí)的瑜伽體式，還可以把人體內(nèi)堆積的負(fù)面情緒清出體外，而且可以增加下肢的血液循環(huán)。所以開髖是所有瑜伽習(xí)練者都要經(jīng)歷的事。
首先來(lái)了解一下髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向。
髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向有六個(gè)，分為三組，其中前屈和后伸是一組。內(nèi)收和外展是一組，內(nèi)旋和外旋是一組。下??圖。
上圖中列出了五個(gè)方向，還有一個(gè)方向是和內(nèi)收對(duì)應(yīng)的外展，等后面說(shuō)到的時(shí)候再補(bǔ)充。
<span style="font-weight: bold;">做為瑜伽初學(xué)者，一定要知道髖關(guān)節(jié)的六個(gè)方向都打開，才是均衡的健康的開髖，不能為了追求一些體式，而打破這種平衡。瑜伽的目的是平衡。髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向失去平衡會(huì)給身體造成傷害，特別是生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)方面。
下面分三組來(lái)介紹六個(gè)方向的開髖練習(xí)。還有一點(diǎn)需要說(shuō)明，有時(shí)候一個(gè)體式可能會(huì)同時(shí)涉及到髖關(guān)節(jié)幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。
1、第一組：前屈和后伸的練習(xí)
在這一組的活動(dòng)方向上。特別推薦龍式系列。從幼龍式開始循序漸進(jìn)的練習(xí)。下圖。
在這一組還需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：很多人在練瑜伽體式時(shí)更多的練習(xí)髖關(guān)節(jié)的前屈，而髖關(guān)節(jié)的伸展相對(duì)練得就少。而且兩邊髖關(guān)節(jié)同一方向的靈活程度有可能是不一樣的。在練習(xí)時(shí)要注重有意識(shí)的去彌補(bǔ)使兩側(cè)趨于平衡。
第二組和第三組，很多時(shí)候，內(nèi)收和內(nèi)旋是同時(shí)出現(xiàn)的，外展和外旋是同時(shí)出現(xiàn)的。
瑜伽中有很多的開髖體式，開髖對(duì)于女生有很多好處，所以我們應(yīng)該多練習(xí)開髖的體式。
每一個(gè)開髖的體式對(duì)于身體的要求也不一樣，所以初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該先測(cè)試一下自己是否適合做這些體式，然后再?zèng)Q定是否接下去。
以下就是我為大家找的開髖體式，大家可以試試哦~
打開髖關(guān)節(jié)對(duì)練習(xí)瑜伽的大部分人都是一個(gè)很殘酷的回憶吧？但是只要經(jīng)過(guò)這段“難過(guò)”的時(shí)光，再往后練習(xí)瑜伽的話，就會(huì)變得簡(jiǎn)單很多了。吃得苦中苦方為人上人，熬過(guò)了開髖這關(guān)，后邊一切都變得簡(jiǎn)單了，來(lái)和小密學(xué)習(xí)一下開髖的體式吧。
這個(gè)手腳對(duì)抗的體式就是一個(gè)打開身體的好體式，它就是我們常說(shuō)的弓式體式，不管是背部的肌肉還是雙腿、雙臂的肌肉，都會(huì)在不斷的拉伸中變得活躍起來(lái)，趴在地面上，雙手抓著雙腳腳背，不斷向上提，只留小腹在地面上支撐身體，頭部也要后仰，眼睛要看向天空。
蝎子式
蝎子式這個(gè)體式聽起來(lái)是不是很恐怖呢？但是這樣一個(gè)以毒物命名的體式，用身體做出來(lái)的話，卻能夠讓自己變得更加健康，這就是瑜伽的神奇之處，它能夠讓我們將[_a***_]中很多負(fù)面的情緒都帶處到身體之外去。來(lái)和小密一起學(xué)習(xí)一下這個(gè)體式吧。
蝎子式體式詳解：
上完瑜伽開髖課后很痛怎么辦？
熱衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不僅是一個(gè)基本功，而且還具有***的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通過(guò)多多練習(xí)青蛙趴來(lái)校正。并且，小仙女們知道嗎？青蛙趴其實(shí)是可以緩解內(nèi)臟壓力，保持身體健康的好方法哦。
除了***和保健之外很多女孩子喜歡練習(xí)青蛙趴還有其它的原因，就比如它可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶和肌肉，讓腿部、腿部乃至腰腹部的線條變得更好看，比如喜歡舞蹈的妹子們練習(xí)它也是項(xiàng)基本功等等。但是，如果不開髖的話青蛙趴可是要白練了。
既然如此，那么瑜伽開髖練習(xí)要怎做呢，剛開始做這個(gè)動(dòng)作是不是有一些難度？不要著急，以下七個(gè)動(dòng)作幫助你開髖練習(xí)。
1、至善坐
▽
a，做在墊子上雙腿彎曲，其中一條腿的腳根部盡量貼近會(huì)陰處，另一只腳繼續(xù)貼近這只腳就可以了。（保持雙腳腳跟成一條直線，腳心向上）
b，雙膝放松向下，雙手自然的落到膝蓋上面或者是結(jié)成智慧手印式。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)開髖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)開髖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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