大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽阻力訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽阻力訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
細(xì)骨架適合什么運動？
細(xì)骨架的人適合進(jìn)行柔和的運動，如瑜伽、普拉提、舞蹈等。這些運動可以幫助細(xì)骨架的人塑造身體線條，增強柔韌性和協(xié)調(diào)性，同時避免過度負(fù)荷關(guān)節(jié)和肌肉。
此外，細(xì)骨架的人也可以選擇進(jìn)行有氧運動，如快走、慢跑或游泳，以提高心肺功能和燃燒脂肪。重要的是，細(xì)骨架的人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和健康目標(biāo)選擇適合自己的運動方式，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
細(xì)骨架的人適合做柔道、瑜伽等技巧性運動，因為這些運動需要靈活性和敏捷性，而細(xì)骨架的人通常身體柔軟度好、靈活性高。
同時，細(xì)骨架的人也適合做長跑、游泳等耐力型運動，因為他們體型輕盈，跑步時負(fù)重小，游泳時水阻小，能夠減小運動對身體的沖擊。
不過，細(xì)骨架的人應(yīng)注意避免高強度散打、等激烈運動，以免身體受傷?？傊?xì)骨架的人應(yīng)根據(jù)自身特點選擇適合自己的運動，遵循“量力而行”的原則。
普拉提與瑜伽哪個能讓肉肉不松垮？
普拉提屬于力量型訓(xùn)練，它的力量要求更高一些，一個動作堅持時間更長一些；瑜伽屬于柔韌度練習(xí)，對身體的柔軟，拉伸，舒展動作更多些。兩種練習(xí)都能提升肚子緊密度，貴在堅持！可以從微練習(xí)開始，每天十分鐘！
您好，感謝您的邀請，因為我個人是從瑜伽開始入行，后又進(jìn)修了普拉提和維秘等課程的，所以對兩者的區(qū)別有切身的體會
首先減肥后，體重下降了，但是肉松了，就是說明肌肉不夠緊致，減肥期間沒有做肌肉塑形訓(xùn)練，因此接下來的訓(xùn)練就應(yīng)該以塑形為主。
第一，瑜伽起源于印度，有五千多年的歷史，本質(zhì)上其實不算運動，而是哲學(xué)的范疇。
瑜伽重在強調(diào)身心靈的統(tǒng)一，重在肌肉的拉伸，屬于低強度的有氧訓(xùn)練。
因為瑜伽的動作多在拉伸，肌肉做的是離心訓(xùn)練，所以，瑜伽有一定的纖體作用，堅持一段時間，整個人的氣質(zhì)和體態(tài)都會變好，看起來像是瘦了，但是，瑜伽沒有很強的塑形作用，就是不會讓肌肉變得緊致。這一點，大家可以去觀察練瑜伽的愛好者，多數(shù)體重和體脂率都不會有很大的改變。
第二，普拉提是第一次世界大戰(zhàn)期間，由德國人約瑟夫普拉提用來治療傷員的一種運動方式，又稱控制術(shù)，下面這段話，闡述了普拉提的真諦。
“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)”。
- 普拉提糅合了東方和西方運動的特點，既有東方的柔韌和西方的剛毅，動作緩慢和清楚，并且每個動作都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，適合任何年齡，尤其是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。
- 普拉提主要運用肌肉伸展、拉長，力量訓(xùn)練，通過控制身體的核心肌肉群，比如腹直肌，腹橫肌，腹斜肌，盆底肌，多裂肌等等，練完之后，肌肉并不會變的很粗壯，但是會使脊柱變得柔軟而有韌性，會使深層肌肉變得更有力更穩(wěn)定。
所以，練習(xí)普拉提不但能讓脊柱回到中立位，改善含胸駝背，腰酸背痛的問題，還能夠非常好的塑造身形，讓人變得更加纖細(xì)和有力。
普拉提分為墊上和大器械，現(xiàn)在很多明星都在練習(xí)
我是飛魚，以上是我對這個問題的分享解答，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?，歡迎您的點贊關(guān)注評論和轉(zhuǎn)發(fā)。
說一點個人感受啊，兩種運動我在健身房都做過，算是初學(xué)者，陰瑜伽???♀????♂?注重的是拉筋，和[_a***_]的修煉，流瑜伽偏力量型體式多些；瑜伽運動可以糾正形體形態(tài)。筋拉開后肢體更柔軟。健身房的普拉提根據(jù)健身館的等級不同，難易程度也不同，我接觸的是初級的，基本上墊上運動比較多，可以形成小的肌肉群。而墊上運動，又以腰腹運動為主，腰腹有力量再去做瑜伽會感覺比較輕松，而普拉提的運動之前之后需要用瑜伽的拉筋動作熱身，二者無所謂誰好誰不好，相輔相成。個人感覺二者都有塑形作用，但普拉提減腰腹效果更快更明顯。當(dāng)然啦，得堅持啊?
普拉提和瑜伽，都可以讓肉肉不松垮。
普拉提和瑜伽有很多動作看著很相似，所以有好多人認(rèn)為普拉提是瑜伽的一種。普拉提不屬于瑜伽分類。
普拉提和瑜伽呼吸就不同，普拉提是鼻吸嘴呼，普拉提練得更多的是核心肌群，普拉提對于塑形有非常好的效果，普拉提對于康復(fù)很有效。普拉提早期更多的是功能性康復(fù)訓(xùn)練。
普拉提是德國約瑟夫 普拉提先生創(chuàng)立的，普拉提最早的名字叫控制術(shù)。
普拉提和阿斯湯加瑜伽，都是練習(xí)肌肉更多，我是練習(xí)阿斯湯加的過程用，把20多年的腰痛和頸椎問題練好了。
瑜伽是鼻吸鼻呼的，瑜伽并不是只有拉伸動作，瑜伽是呼吸、肌肉、拉伸都有。瑜伽肌肉的練習(xí)不如擼鐵，塑形不如普拉提，但是瑜伽的習(xí)練，可以同時兼顧塑形和肌肉力量，瑜伽練習(xí)者的肌肉線條更好看，有肌肉線條但不突兀。
我練習(xí)的瑜伽，是阿斯湯加，偏力量練習(xí)的，對肌肉力量的練習(xí)很有效，我感覺就是***自己，最近一年，我一個月基本是天天練，身體的變化挺大，體態(tài)更好肉更緊致了。
普拉提與瑜伽都能讓肉肉不松垮。關(guān)鍵是因人而異?？磦€人的耐力和體力如何？
如果是精力充沛的年輕人，建議普拉提；如果是體力有限的中老年人，建議：每周間隔三節(jié)課以上習(xí)練瑜伽的同時，至少穿插著一節(jié)課的普拉提，這樣在較短時間內(nèi)，肉緊實的效果才會明顯。
普拉提和瑜伽雖然都是有氧運動，但是還是有區(qū)別的。
首先是呼吸不同，瑜伽大多數(shù)動作在吸氣時身體保持延展，呼氣時加深體式；普拉提則相反。
在家做俯臥撐和拉力繩練胸大肌上部和里側(cè)，如何練？
1、胸大肌上部鍛煉
胸大肌上部的俯臥撐鍛煉經(jīng)常需要有一定的身體素質(zhì)，胸肌有過一定的鍛煉，通俗的說就是能夠做30個左右的普通俯臥撐，這樣在針對胸大肌上部的俯臥撐鍛煉中才會有足夠的肌肉群來完成這些動作，題主如果沒有一定的基礎(chǔ)建議搭配普通的俯臥撐先進(jìn)行胸肌的鍛煉。
推薦兩個胸大肌上部鍛煉俯臥撐動作：腰側(cè)俯臥撐和蜘蛛俯臥撐，
（1）腰側(cè)俯臥撐：
俯臥撐于墊上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于腰部兩側(cè)，間距與肩同寬，指尖朝外45°，手指微屈抓地，夾緊肩胛骨；屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原。
（2）蜘蛛俯臥撐
手腳俯撐于墊上，屈膝，腰背挺直，從側(cè)面看手臂與軀干成一條直線，雙手間距與肩同寬；雙腿用力向前蹬地，同時側(cè)向邁出一條腿，給身體一個向前撲的慣性；胸大肌上部發(fā)力制停身體的慣性，同時將身體推回。
上面兩個動作剛開始練的時候建議一個動作練3組，每組8-10個，后期再根據(jù)自己的身體鍛煉情況適當(dāng)?shù)奶嵘?/p>
在家怎么練上胸喝中間？
第一上胸在家怎么練
變式俯臥撐 也就是俯臥撐再腳下放一個椅子 墊高自己如動態(tài)圖① 一組到力竭 每次3～4組
二個 彈力帶練胸部內(nèi)側(cè)可做夾胸 如圖二這個動作完美的訓(xùn)練到胸大肌內(nèi)側(cè)一樣一組做到力竭3～6組 彈力帶阻力合適很重要。以上分享希望幫到你更多問題關(guān)注一一回復(fù)！
你好，做俯臥撐以及用拉力繩鍛煉肌肉，應(yīng)注意以下方面：
第一、做俯臥撐屈肘下降時，雙肘指向斜后方45度，不要向兩側(cè)展開，時刻收緊腹部核心，身體呈一線，不要塌腰或翹臀，手臂發(fā)力，避免斜方肌上束代償。拉力繩也是手臂發(fā)力，收回動作的過程也要控制力量，慢慢收回。鑒于細(xì)節(jié)的重要性，建議訓(xùn)練初期先去健身館請專業(yè)的健身教練指導(dǎo)一下，掌握了動作要領(lǐng)之后再自行練習(xí)。
第二、鍛煉身體應(yīng)兼顧全身肌肉，比如臀肌、腿肌等，也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練，不可顧此失彼，不然久而久之容易造成肌張力失衡，影響身體健康。
第三、鍛煉過程應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，切不可急于求成，不然容易受傷。
第四、堅持：不管什么事，只要堅持就一定能成功！
加油，祝福你！
1.寬距俯臥撐：每組6-8次，做2-3組
寬距能讓胸肌***更明顯，但也不是越寬越好，保持1.5倍肩寬就夠了，再寬則容易拉傷肌肉。
2.窄距俯臥撐：每組8-12次，做3組。
做這個動作有兩種可能，一種是肩部受力特別大，一種是胸部擠壓感強，如果是前者記得調(diào)整后再做。
每組8-10次，做3組。
3.下斜俯臥撐：每組8-12次，做3組
下斜俯臥撐對上胸***更明顯，掌握好身體的重心，將胸部盡量打開。
4.上斜俯臥撐：每組8-10次，做2-3組
上斜俯臥撐應(yīng)該是較為省力的做法，因此放到后面也更容易完成。
不過要注意一點，不要趴在較軟的地方做，注意保護(hù)好手腕。
到此，以上就是小編對于瑜伽阻力訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽阻力訓(xùn)練動作的3點解答對大家有用。
