大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練什么瑜伽效果好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練什么瑜伽效果好的解答，讓我們一起看看吧。
跑步好還是長期練瑜伽好？
都挺好??貴在堅(jiān)持。
跑步和瑜伽這兩個(gè)運(yùn)動我都參與了。跑步五年，每天5公里（大約四年，開始達(dá)不到）。瑜伽近半年，以前零星也練過。
我覺得跑步和瑜伽無論選擇哪項(xiàng)運(yùn)動，必須要堅(jiān)持。只要堅(jiān)持了，就會見到效果。
所以，先培養(yǎng)興趣，讓自己逐步愛上這項(xiàng)運(yùn)動，這樣堅(jiān)持起來就不會覺得辛苦，就會有動力。
我參加這兩項(xiàng)運(yùn)動的體會： 先說跑步，一是讓我有越來越強(qiáng)的成就感，因?yàn)橐郧?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ187cdd096a3cebdb relatedlink">沒有做到過。二是內(nèi)心變得越來越強(qiáng)大，覺得沒有克服不了的困難。三是變得陽光快樂。
瑜伽，剛練半年，還在體驗(yàn)感受，可以說每天都有新的感悟。一是，糾正了許多錯(cuò)誤觀點(diǎn)。比如正確的站姿，以前以為挺胸收腹翹臀，挺美，現(xiàn)在知道了這不正確，要站姿正確需要不斷的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。以前認(rèn)為瑜珈就是練柔韌，練了一段時(shí)間覺得遠(yuǎn)不是這么回事。二是讓你變得越來越精神，坐立行越來越規(guī)范，相信會延緩衰老。三是睡眠質(zhì)量不斷變好。
跑步和練瑜伽不矛盾也不沖突，反而堅(jiān)持跑步和練瑜伽會相得益彰，效果更顯著。我的經(jīng)驗(yàn)是每天跑完步后，在身體熱的情況下，再練瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)平時(shí)較難做到的體式，變得容易了，功力明顯見長，而且瑜伽有些體式可以起到拉伸塑型的效果，跑完后再練練瑜伽，會使你的肌肉線條更完美，會達(dá)到事半功倍的效果。
普拉提和瑜伽哪個(gè)塑身效果好？
普拉提和瑜伽都屬于柔性伸展運(yùn)動，二者都具備鍛煉和減肥的功效，各自的側(cè)重點(diǎn)又有所不同。堅(jiān)持普拉提和瑜伽，可以美化身體的曲線，腰部會變得更加柔軟，同時(shí)雙腿會變得細(xì)長。小仙女們要根據(jù)自己的身體情況和愛好選擇適合自己的運(yùn)動，這樣才能達(dá)到較好的塑身效果。
<span style="font-weight: bold;">1.樹式
↑適合自己的才是最好的，小仙女可以先嘗試這兩種運(yùn)動，然后選擇一種自己喜歡的，或者兩種運(yùn)動同時(shí)練習(xí)。
體式要點(diǎn)：山式站立，左腿伸直，彎曲右膝，右腳腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，上身保持直立，雙臂向上伸展，雙手合十置于頭頂正上方。
↑這兩種運(yùn)動都強(qiáng)調(diào)姿勢與呼吸的配合，瑜伽需要用胸、腹呼吸，而普拉提是鼻吸口呼。
普拉提與瑜伽的練習(xí)體驗(yàn)
作為一個(gè)資深的瑜伽聯(lián)系者，在練習(xí)普拉提的時(shí)候總有一種怪怪的感覺
普拉提：絕大部分都是目的性很強(qiáng)的體式和動作，對于呼吸的要去并沒有要求太高
只要體式做到位了，堅(jiān)持的時(shí)間夠了就可以。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
瑜伽：講究的就是在一呼一吸間慢慢的進(jìn)行提升，在任何的體式中強(qiáng)調(diào)的是呼吸的流暢
身體緊張的時(shí)候，呼吸；拉伸疼痛的時(shí)候，呼吸；無法保持平衡的時(shí)候，也要均勻的呼吸，可以說瑜伽就是一種呼吸的運(yùn)動。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
個(gè)人感覺普拉提就是女性版的器械練習(xí)運(yùn)動
大多數(shù)情況下利用身體的自重，針對想要鍛煉的部位或者要求去做動作
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
練習(xí)瑜伽在短時(shí)間內(nèi)體型會有所改善
什么是纖體瑜伽？纖體瑜伽有哪些體式？
纖體瑜伽，并不是屬于什么流派的瑜伽。纖體瑜伽和常規(guī)瑜伽也是大同小異，都是對身體進(jìn)行調(diào)理、排毒、減脂塑形等功效。
其體式也是從哈他瑜伽體式里面提出來，老師會根據(jù)情況靈活排課，并沒有單獨(dú)或者說固定的纖體瑜伽體式。
下面介紹一些常用的纖體瑜伽排課體式
1、風(fēng)吹樹式
以山式站姿，或者雙腿微分開，雙手扶髖，讓髖骨朝向正前方，吸氣時(shí)雙臂高舉過頭頂，呼氣時(shí)，身體從腰部向右邊側(cè)彎，胸腔朝正前方，保持3-5組呼吸，再次吸氣時(shí)身體回正直立。注意右側(cè)不要去擠壓，要先延長側(cè)腰，[_a***_]放松下沉，不聳肩。換邊練習(xí)
2、直角式
以山式站姿，吸氣，雙手向上高舉過頭頂合掌或相扣，呼氣，以髖為折點(diǎn)，手臂帶動上半身向前向下到90度直角，將重心來到前前腳掌，盡量讓腳后跟和坐骨成一條直線，背部保持平展向前拉長，腹部向內(nèi)收緊，再次吸氣時(shí)延長脊柱，呼氣髖骨不動，手臂帶著身體往右側(cè)，保持3組呼吸，吸氣收回正，呼氣往左側(cè)，吸氣收回，呼氣，身體再次拉長向前，吸氣，手臂帶動身體回到山式，呼氣解開手落回體側(cè)放松
3、戰(zhàn)士第一式
雙腳打開大約兩肩寬，右腳向右90度腳趾朝右前方，左腳指尖向右內(nèi)扣大約30度，雙手扶髖讓軀干和髖骨轉(zhuǎn)向右方，同時(shí)曲右膝，膝蓋對準(zhǔn)第二個(gè)腳趾，小腿與地面垂直，吸氣，雙手慢慢向上舉過頭頂，脊柱向上無線延展，呼氣，抬頭，眼睛看指尖，保持3-5組呼吸，吸氣，臉收回看前方伸直右腿，呼氣，兩手松開落回體側(cè)，換邊練習(xí)
4、幻椅式
傳統(tǒng)瑜伽流派中，并沒有纖體瑜伽這一派，纖體瑜伽是現(xiàn)代瑜伽市場化的產(chǎn)物，迎合市場潮流而發(fā)展出的一種瑜伽形式。
顧名思義，纖體瑜伽是跟減肥塑形瘦身聯(lián)系在一起的瑜伽形式，主要目的是纖體，纖體不止是瘦，還要瘦得有型，該瘦的地方瘦，不該瘦的地方留，塑造出健美的身形。
現(xiàn)在市面上的纖體瑜伽，很多也是從哈他瑜伽中得到靈感并且加以改進(jìn)，創(chuàng)造出更符合地域差別男女差別的瑜伽體式，更有精確的評估后的私教體系，科學(xué)合理地階段性地減脂塑形。
瑜伽體式基本上都是有纖體功效的，最重要的是你需要針對性，持續(xù)性不間斷的練習(xí)，這是所有健身形式都強(qiáng)調(diào)的基礎(chǔ)，肌肉有記憶，需要反復(fù)地***，使肌肉，大腦形成鍛煉反射區(qū)，慢慢地達(dá)到最理想的訓(xùn)練效果。
纖體瑜伽也可以借助媒介，比如筋膜棒，普拉提床，瑜伽球，彈力帶，波速球等等，都可以輔助練習(xí)，達(dá)到事半功倍的效果。
體式很多，比如風(fēng)吹樹式，摩天式重點(diǎn)鍛煉側(cè)腰及手臂，牛面式，鷹式主要鍛煉肩背消除拜拜肉蝴蝶袖等，弓式反船式建立背部力量及拉伸前表鏈等，值得注意的是，大多數(shù)瑜伽體式都是可以“牽一發(fā)而動全身”的，并不是只定點(diǎn)鍛煉局部。
所以練起來，就可以纖體。
纖體瑜伽是吸引會員的一種課程名稱，不屬于任何一個(gè)派別。但是瑜伽的練習(xí)的確可以達(dá)到纖體的塑形的效果。瑜伽的體式練習(xí)以離心運(yùn)動模式偏多，有利于我們的肌肉形成纖細(xì)的形態(tài)，更符合大多數(shù)亞洲女性的主流審美。
大多數(shù)瑜伽體式，都有纖體的功效，下面介紹幾個(gè)簡單易練習(xí)的體式:
一． 幻椅式
雙腳并在一起，屈膝屈髖向后向下，重心放在腳跟，雙手向上舉過頭頂。
注意：保持脊柱直立 腹部收緊 大腿內(nèi)側(cè)收緊
功效;改善腿型，瘦腿翹臀，瘦腹部。
二． 三角式
雙腳打開一條的距離，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)至30°，右腳向外轉(zhuǎn)至90°。右手帶動身體向右向下，放置右腳內(nèi)側(cè)。呼氣起身，換反側(cè)練習(xí)。
到此，以上就是小編對于練什么瑜伽效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練什么瑜伽效果好的3點(diǎn)解答對大家有用。
