本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf74a0bb69fadb942 relatedlink">瑜伽初學(xué)者拉伸訓(xùn)練動作，以及瑜伽初入拉伸動作對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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有哪些瑜伽伸展動作適合跑后拉伸?
1、髖關(guān)節(jié)屈肌伸展 首先，將左腳膝蓋放置于地面，右腳以高跪姿的狀態(tài)呈現(xiàn)90度角，接著將手放在右大腿上或腰部兩側(cè)，向前傾斜臀部，在前臀部區(qū)域伸展，保持5秒鐘，完成后再換另一側(cè)進(jìn)行拉伸。
2、組瑜伽動作幫你松開跑后六個緊繃點(diǎn)2 鴿形拉伸（Pigeon Pose）該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步后臀部纖維撕裂所導(dǎo)致的疼痛。右腿向后，平放在健身毯上。左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
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3、第一個拉伸動作：俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，首先需要直立，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，在向下摸的過程中，腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到腓腸肌和大腿小腿的肌肉。
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