今天給各位分享大腿內(nèi)側(cè)瑜伽芭蕾訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽練大腿內(nèi)側(cè)的體式解釋?zhuān)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc936a3223361e202 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、芭蕾形體訓(xùn)練基本動(dòng)作
- 2、形體芭蕾舞5個(gè)基本動(dòng)作
- 3、形體芭蕾舞蹈腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作:控制
- 4、兒童芭蕾:芭蕾腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作下腰
- 5、少兒舞蹈:芭蕾基訓(xùn)中腿部的訓(xùn)練
- 6、芭蕾舞初學(xué)者正確的壓腿方法
芭蕾形體訓(xùn)練基本動(dòng)作
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。
單腿蹲，兩腿在同等外開(kāi)的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過(guò)程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。
芭蕾形體訓(xùn)練基本動(dòng)作有：后下腰 動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
基本動(dòng)作芭蕾舞作有 彎曲：Plie是一個(gè)股關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)開(kāi)、身體重心下沉的活動(dòng)，不可停在蹲的姿勢(shì)，下沉?xí)r，背部同時(shí)相對(duì)拉長(zhǎng)并提氣，Plie是踝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的暖身動(dòng)作以及為一切跳躍作準(zhǔn)備的動(dòng)作。
動(dòng)作說(shuō)明（弱拍深呼吸）第1-4小節(jié)：一手扶把手，一手拖掌。下后腰，然后慢慢挑起立直。
形體芭蕾舞5個(gè)基本動(dòng)作
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。
單腿蹲，兩腿在同等外開(kāi)的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過(guò)程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。
我認(rèn)為芭蕾舞基本動(dòng)作：下蹲：動(dòng)作步驟是右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。前點(diǎn)地舞姿：動(dòng)作步驟是站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，半圓型。
形體芭蕾舞蹈腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作:控制
直。是指主立的腿(支撐腿)和伸出的腿(動(dòng)力腿)的膝蓋要伸直。換句話(huà)說(shuō)是把兩條腿的肌肉拉長(zhǎng)到最大的限度。
胸腰：小八字步，單山膀。雙腿直立并慢慢立半腳尖。上身直立，從肩開(kāi)始向后下胸腰，手心向上，臉想外。直起時(shí)，收腹肌，由胸到肩慢慢挑起，返回山膀位。前、后腰：小八字步。
單腿蹲，兩腿在同等外開(kāi)的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過(guò)程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。
吸伸腿的訓(xùn)練目的主要是為了訓(xùn)練對(duì)于腿部的柔韌和控制，要求腿部的開(kāi)、繃、直動(dòng)作精確到位。擺脫身體的自然狀態(tài)，是提升氣質(zhì)和改善形體非常好的方法之一。芭蕾舞的訓(xùn)練方法科學(xué)，系統(tǒng)。每個(gè)動(dòng)作都有明確的訓(xùn)練目的。
兒童芭蕾:芭蕾腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作下腰
后下腰 動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
芭蕾舞基本功是有下腰的，除了下腰以外，還包括壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓(xùn)練組合、踢后退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳組合、舞蹈教學(xué)。
后下腰的動(dòng)作步驟。右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。壓腿的動(dòng)作步驟。右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。下蹲的動(dòng)作步驟。
少兒舞蹈:芭蕾基訓(xùn)中腿部的訓(xùn)練
1、三分壓七分踢，伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直很難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢。(踢不高也沒(méi)事，范兒一定要對(duì)！)要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。
2、控前腿：丁字步，單山膀。先做右前達(dá)吸腿，然后大腿不動(dòng)，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再經(jīng)前大吸腿還原成正步伐?？嘏酝龋阂晃换驒M丁字步，按掌。動(dòng)力腿向旁擦出，過(guò)程同控前腿。
3、地面訓(xùn)練：姿態(tài)：身體側(cè)臥于地面，雙手扶地。主力腿保持不動(dòng)，控制好體態(tài)。動(dòng)力腿在水平面范圍內(nèi)進(jìn)行側(cè)踢。仍然可分為繃、勾腳兩種。把上踢旁腿 姿態(tài)：A單手扶把踢旁腿。
4、做法 胸腰：小八字步，單山膀。雙腿直立并慢慢立半腳尖。上身直立，從肩開(kāi)始向后下胸腰，手心向上，臉想外。直起時(shí)，收腹肌，由胸到肩慢慢挑起，返回山膀位。前、后腰：小八字步。
5、一 壓腿 這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。
芭蕾舞初學(xué)者正確的壓腿方法
1、側(cè)壓腿：身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左服舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)能，上體向左側(cè)振壓。骸部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
2、-被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之 窩肌 的伸展性。
3、正壓腿 在高臺(tái)、桌椅等具有一定高度的物體面前站立，保持雙腿并攏狀態(tài)，然后把左腿抬起并且把腳跟放在肋木上，腳尖要蹦起而且踝關(guān)節(jié)保持屈緊狀態(tài)，左右兩手扶在左腿的膝蓋上。
4、芭蕾舞腿部基本功訓(xùn)練 壓腿 要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的呢)。前腿 背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點(diǎn)距離為好。
5、做法：壓前腿：面對(duì)把桿，并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。
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