今天給各位分享基礎(chǔ)男性拉伸瑜伽的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)拉伸瑜伽視頻教程初級(jí)進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、13個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作
- 2、瑜伽的正確拉伸方法
- 3、適合男性鍛煉的瑜伽動(dòng)作都用有哪些
- 4、瑜伽的拉伸動(dòng)作有哪些?
- 5、有哪些適合男性練習(xí)的瑜伽體式?
13個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來(lái)讓大腿蹬住，會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來(lái)。
動(dòng)作八：跪姿弓式 四角板凳式進(jìn)入，吸氣，左手右腳不動(dòng)，向上抬起右手左腳，右手向后伸展扶住左腳尖，右手左腿向上伸展。動(dòng)作九：輪式 仰臥瑜伽墊上。
把右腳伸向身體前，做出一個(gè)低弓步的姿勢(shì)。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移動(dòng)身體。30s-1min后，換左腿做這個(gè)動(dòng)作。
個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作如下：頸部拉伸：該運(yùn)動(dòng)將恢復(fù)頸部肌肉的靈活性，并去除該區(qū)域附近的脂肪。肩部拉伸：緊張的肩部區(qū)域能有很多負(fù)面影響，并會(huì)導(dǎo)致頭痛。手臂伸展：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。
瑜伽的正確拉伸方法
1、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
2、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
3、肩膀拉伸：將左手繞過(guò)右臂下方，放至右邊肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左邊，拉伸。再將右手繞過(guò)左臂下方，放至左邊肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右邊，拉伸。
適合男性鍛煉的瑜伽動(dòng)作都用有哪些
1、山立式 簡(jiǎn)單有效，山立姿勢(shì)能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的姿勢(shì)，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。大腳趾相觸，腳跟稍稍分開(kāi)。將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。
2、蝴蝶式 1)坐下。2)雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。3)手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。功效：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。騎馬式 做法：1)盡量向后伸出右腿。
3、瑜伽是自我的修煉，讓自己的心，去聆聽(tīng)自己身體的聲音吧，做自己的主人。這套動(dòng)作一共有11個(gè)動(dòng)作。 姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
瑜伽的拉伸動(dòng)作有哪些?
1、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
2、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
3、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
有哪些適合男性練習(xí)的瑜伽體式?
招式一：扭身祈禱式 主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良。減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。
雙腿背部伸展式 坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂[_a***_]，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。
以下是一些適合男性練習(xí)的瑜伽體式：樹(shù)式（Vrikshasana）：這是一種平衡體式，可以幫助男性增強(qiáng)平衡感和專注力。三角式（Trikonasana）：這是一種常見(jiàn)的瑜伽體式，可以幫助男性增強(qiáng)腿部肌肉和柔韌性。
幻椅式 這個(gè)體式無(wú)論對(duì)男人還是女人做起來(lái)都有難度。這個(gè)體式建立腳踝、肩膀、股四頭肌和臀部的力量。同時(shí)建立穩(wěn)定性，***腹部器官。步驟：站在墊子前端，雙腳打開(kāi)與髖同寬。
幻椅式 幻椅式 這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿部位，可以消除大腿粗的贅肉，是減脂效果好，適合男士練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。
以下是一些適合男性練習(xí)的瑜伽體式：站立前屈：拉伸腿筋、小腿和臀部；加強(qiáng)腿部和膝蓋的力量；有益于男性健康的瑜伽體式。下犬式：伸展腳、肩、腿筋和小腿；加強(qiáng)臂、腿和核心力量；有益于男性健康的瑜伽體式。
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