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本文目錄一覽：
瑜伽的呼吸方法以及要領(lǐng)
1、步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。
2、以自己最感舒服的姿勢坐定。把胸、浮肋和肚臍提起，伸沒橘雀直脊骨。盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然后進行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。
3、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。腹式呼吸。
4、空中瑜伽怎么呼吸？首先，腹式呼吸：健身：是基本的呼吸方法。用腹部肌肉緩慢而有意識地呼吸，雙手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中的能量可以傳遞到腹部。動作要領(lǐng)：雙手拇指和食指呈三角形，放在肚臍中央。
5、腹式呼吸：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時，腹部收緊，感覺貼到后腰．腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。
6、瑜伽呼吸法共有3種：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 腹式呼吸：以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。動作要領(lǐng)：1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。
瑜伽吸氣呼氣正確方法圖示
1、第一式：呼氣（Pranayama Breathing）山式站立。雙手向前，十指相扣，屈肘指關(guān)節(jié)抵住下巴，肘部并攏。吸氣：肘部向上夾耳朵，用鼻子吸氣，眼睛平視前方。呼氣：頭向后，張開嘴巴大聲哈氣。
2、步驟一 ：向上時吸氣，向下時呼氣；拉伸、延展、打開身體時吸氣，收起時呼氣；扭轉(zhuǎn)、折疊時呼氣，身體回正時吸氣。
3、均勻呼吸法（Pranayama）：這是最基本的瑜伽呼吸法。它要求你深吸一口氣，然后慢慢呼出。這個過程應該是平穩(wěn)的，不應該有任何不適或緊張感。負鼻呼吸法（Anulom Vilom Pranayama）：這個呼吸法可以幫助凈化身體和頭腦。
瑜伽呼吸的方法和要點
1、步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。
2、以自己最感舒服的姿勢坐定。把胸、浮肋和肚臍提起，伸沒橘雀直脊骨。盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。
3、步驟一 ：向上時吸氣，向下時呼氣；拉伸、延展、打開身體時吸氣，收起時呼氣；扭轉(zhuǎn)、折疊時呼氣，身體回正時吸氣。
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