今天給各位分享瑜伽拉伸基礎(chǔ)動(dòng)作男生的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)練瑜伽的拉伸動(dòng)作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、13個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作
- 2、拉伸上肢的瑜伽動(dòng)作
- 3、
- 4、瑜伽長(zhǎng)高拉伸動(dòng)作
- 5、最簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作
- 6、瑜伽腿部拉伸動(dòng)作
13個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
瑜伽34個(gè)拉伸體式1 瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢(shì)要點(diǎn)： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會(huì)***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來，手掌心捏緊腳板；右臂當(dāng)然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見左前方。
十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。
拉伸上肢的瑜伽動(dòng)作
下面就教你如何做出完美的烏鴉式瑜伽動(dòng)作。瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強(qiáng)手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強(qiáng)腹部肌群的力量，打開腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強(qiáng)調(diào)手臂平衡，加強(qiáng)腹肌和手臂的力量。
端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
拉臂轉(zhuǎn)頭，動(dòng)作要領(lǐng)：左手手臂伸直勾住椅子，將頭部和身體重心向右側(cè)傾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒鐘后，上下輕微點(diǎn)頭感受頸部牽拉。拉伸部位：肩、頸。
動(dòng)作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。
中國(guó)瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個(gè)適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動(dòng)作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
男性瑜伽初入門的基本動(dòng)作
男士瑜伽入門基本動(dòng)作如下：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
男性瑜伽初入門的基本動(dòng)作有坐式、坐立扭轉(zhuǎn)式、下狗式、膝蓋彎曲下狗式等。坐式：姿勢(shì)坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。
男人瑜伽的基本動(dòng)作有坐式、坐立扭轉(zhuǎn)式、下狗式、膝蓋彎曲下狗式。坐式：姿勢(shì)坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。
瑜伽長(zhǎng)高拉伸動(dòng)作
1、我們左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點(diǎn)。
2、俯臥拉背俯臥拉背是一個(gè)強(qiáng)度較大的動(dòng)作，大家來看圖片，首先，我們可以準(zhǔn)備一個(gè)[_a***_]，俯臥在上面，雙手握拳舉在頭部?jī)蓚?cè)，腳步的話，是腳尖觸地。然后上半身用力抬頭，順帶抬起整個(gè)上半身，達(dá)到極限位置后保持3秒鐘再放下。
3、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
4、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長(zhǎng)短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
5、蛙式拉伸 雙腿屈膝，跪生在瑜伽墊上，腰部收緊身體向下躺，身體緊貼地面感受大腿前側(cè)強(qiáng)烈拉伸感。側(cè)臥提膝 側(cè)躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿帶小腿提膝每側(cè)腿做十次雙腿交替做。
最簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、做法：站立并背對(duì)板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭；慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對(duì)側(cè)大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢(shì)。重復(fù)伸展另一腿。
3、嬰兒式全脊柱拉伸跪位，兩腿保持并攏，上身緩慢下趴，使全脊柱盡力伸展開。注意拉伸時(shí)，臀部緊貼腳跟，感受腰背部肌肉的牽伸感。
4、在快節(jié)奏的生活中，適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)可以緩解身體的疲勞，讓身體得到深度的放松。下面介紹5個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，讓身體在舒展中煥發(fā)活力。
5、跟單腿的`胭繩肌拉伸類似，雙腿的拉伸需雙腿同時(shí)放在地上，雙腳腳前伸，雙手盡量往最遠(yuǎn)處摸。用下背部彎曲，而不是上背部。會(huì)感覺到雙腿后側(cè)的拉伸。
瑜伽腿部拉伸動(dòng)作
低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
瘦腿瑜伽動(dòng)作三：箭式 主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。坐式平衡的姿勢(shì)，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因?yàn)橄騼蛇吷煺故直酆屯炔?，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQf653060382033625 relatedlink">贅肉。
雙腿并攏保持身體平衡；c.保持動(dòng)作39s，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.注意在練習(xí)過程中將注意力集中在拉伸一側(cè)身體部位，感受這份美妙的伸展，伴隨緩慢的呼吸，找回心靈的平靜。
十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。
動(dòng)作1 這個(gè)是瑜伽的下犬式，經(jīng)典的拉伸動(dòng)作。拉伸整條腿后側(cè)，雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優(yōu)雅。
首先圈腿坐在瑜伽墊子上，兩腳掌相對(duì)，雙手抱住雙腳同時(shí)俯下身子使頭部頂?shù)诫p腳。保持腰背挺直，放松脖子和肩膀。深呼吸，可以很好的拉伸到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。保持動(dòng)作三十秒。
關(guān)于瑜伽拉伸基礎(chǔ)動(dòng)作男生和練瑜伽的拉伸動(dòng)作的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
