本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc393f265d47ba8e relatedlink">瑜伽仰臥抬頭訓(xùn)練，以及瑜伽仰臥抬頭訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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趟在瑜伽墊上同時(shí)抬頭和腳叫什么動(dòng)作?
收縮腹部，雙腿和頭部同時(shí)向腹部靠攏，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時(shí)候停留大概1秒鐘，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時(shí)候停止，注意頭部不要著地。
兩個(gè)人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，抬頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然后保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動(dòng)作10-20秒，注意不要拉傷背部，并致頸椎受傷。
屈肘式仰臥起坐。曲膝躺在墊上，雙手置于腦后，始終保持腹部緊張，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時(shí)右膝向頭部抬進(jìn)。同理，右胳膊肘對(duì)應(yīng)左膝做仰臥起坐。二個(gè)動(dòng)作輪流做。伸手式仰臥起坐。
是仰臥抬腿。動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺在凳子或者地面上，雙手放在臀部下放作為支撐，雙腳向前伸直。在始終保持雙腿挺直的情況下，盡可能的向上抬高，在最高點(diǎn)時(shí)（大約身體和腿部呈90度的樣子）停頓幾秒鐘。
起始動(dòng)作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然。
簡(jiǎn)單的瘦腰的瑜伽動(dòng)作
1、膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
2、瑜伽動(dòng)作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
3、每天只需要10分鐘，瘦腰、 *** 、美臀，塑型一步到位，如果每一個(gè)動(dòng)作你都做得很扎實(shí)，相信10分鐘內(nèi)，就可以出一身汗。
4、瘦腰瑜伽動(dòng)作1 側(cè)壓腿 坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動(dòng)，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
初級(jí)瑜伽體式精講(12)——仰臥上舉腿
1、仰臥上舉腿（旋轉(zhuǎn)腿式 ）準(zhǔn)備→吸氣，手臂伸展過(guò)頭頂，手背手臂壓住地板，壓不住地板的互抱手肘，曲雙膝到胸前，蹬直雙腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部會(huì)有壓力，做單腿上舉腿練習(xí)，靜態(tài)保持）。
2、因?yàn)閯?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQba8e219292a69b00 relatedlink">開(kāi)始練時(shí)，全身肌肉不協(xié)調(diào)，雖然是舉腿，但是脖子也跟著使勁，時(shí)間久了一個(gè)姿勢(shì)肯定會(huì)酸疼，等動(dòng)作熟練后，其它地方放松就可以大大緩解。
3、仰臥舉腿動(dòng)作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。仰臥舉腿動(dòng)作注意事項(xiàng)：用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
4、仰臥舉腿式 1仰臥在墊子上，腿伸直并攏，雙腿隨吸氣向上擡高，與地面成垂直狀態(tài)。2[_a***_]，雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。3繼續(xù)向下與地面呈30°角，保持呼吸5到10次。
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