今天給各位分享瑜伽手臂訓(xùn)練方法的知識，其中也會對瑜伽視頻練手臂教程初級進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽體式——舉手臂(手臂上舉式)
瑜伽的手臂上舉式有很多種，以下是其中一種方法：山式站姿，手臂沿身體兩側(cè)伸展向下，掌心朝向大腿，雙肩向后轉(zhuǎn)，同時向下沉。自然的吸氣，呼氣：手臂由前向上舉過頭頂，大臂與耳朵平行，掌心相對。
套在大臂中間：手臂上舉之后，伸展帶放在枕骨的位置，后腦勺和伸展帶對抗，加強后背的力量。
首先要調(diào)整好呼吸，放松身體，平地盤腿坐，吸氣的同時雙手向兩側(cè)平行舉起，然后呼氣的同時身體向左扭轉(zhuǎn)，右手放在左邊腿的膝蓋處，左手放到身后，動作重復(fù)5-10次再換另一邊即可。
【手臂上舉式】要點：取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴張，舒展身體的`側(cè)腰。
瑜伽瘦手臂的最快動作
1、右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。 快速瘦手臂瑜伽動作之握肘柔軟式 功效：改善肩膀疼痛，纖細手臂。 建議次數(shù)：左右各8次。 站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。
2、垂直劃船瘦手臂法 雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運動，將拳頭舉高到肩部的高度。
3、盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重復(fù)動作。搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫熱感后換另外一側(cè)進行摩擦。
4、瘦手臂瑜伽運動—— 蹲馬步 雕塑部位： 手臂、 大小腿、小腹 雙手往前水平，向下蹲 約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。
5、第一種瘦手臂妙方：手握啞鈴、裝滿水(或砂、的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
練瑜伽手臂力量怎么練
雙手掌根夾磚，肩胛骨向后向下沉，手臂向上舉，注意不能聳肩。作用：鍛煉手臂內(nèi)側(cè)力量 雙手臂綁帶子（肘部下方一點的位置），沉肩，手臂向外用力對抗伸展帶的力量，慢慢向上舉手臂。
以下是一些增強手臂力量的瑜伽動作：三角式（Trikonasana）：這個體式可以增強肩膀和背部的力量，同時也可以鍛煉手臂肌肉。船式（N***asana）：這個體式可以增強核心肌群和手臂肌肉，同時也可以鍛煉平衡能力。
雙手支撐式 雙手支撐式，支撐體式變體的一種，練習者雙腿打開前伸貼地坐于地面上，脊柱上拱，軀干前屈使得雙手位于兩腿之間伸直撐地，雙腿保持緊貼軀干兩側(cè)并向上伸展，雙臂，臀部往上提將軀干抬離地面。
壓力集中：你應(yīng)把壓力集中在肌肉上，而不是關(guān)節(jié)上。關(guān)節(jié)疼痛說明你應(yīng)更好地控制重量來擠壓肌肉，并做全程運動。保持臂肌放松：每次訓(xùn)練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環(huán)，流人訓(xùn)練部位。
瘦手臂的瑜伽動作
1、右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。 快速瘦手臂瑜伽動作之握肘柔軟式 功效：改善肩膀疼痛，纖細手臂。 建議次數(shù)：左右各8次。 站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。
2、垂直劃船瘦手臂法 雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運動，將拳頭舉高到肩部的高度。
3、將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關(guān)節(jié)，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運動到側(cè)面與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉-！這個動作，記得左右交替著做。
如何練瑜伽能快速瘦手臂?什么穴位可以瘦手臂
1、瘦手臂的瑜伽動作Program1胸廓擠壓全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成[_a***_]平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，兩臂屈肘打開，雙手合十，然后往中央壓手，向內(nèi)擠壓胸廓，***手臂肌肉。
2、快速瘦手臂瑜伽動作之牛面手式 ***盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。 嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。
3、瘦手臂動作二：坐姿鷲變化式步驟：保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。吸氣，上身輕輕地往后仰。
4、位置：肱中在大臂內(nèi)側(cè)，腋窩下與手肘中間點。功效：按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。***方法：拇指圈狀***。
5、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準備。step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
6、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
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