今天給各位分享基礎(chǔ)瑜伽后彎的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)基礎(chǔ)后彎瑜伽教學(xué)視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽站立后彎的正確做法
- 2、后彎式瑜伽動(dòng)作
- 3、瑜伽的后屈姿勢(shì)有哪些
- 4、瑜伽初學(xué)者如何來建立后彎的基礎(chǔ),為深度后彎做準(zhǔn)備呢?
- 5、瑜伽后彎好處多,推薦一套適合初學(xué)者的后彎序列,你怎么看?
- 6、雙腳向后彎曲雙手抓住腳尖是瑜伽的什么動(dòng)作?
瑜伽站立后彎的正確做法
1、山式站立，雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣手臂上舉，在頭頂心雙手交扣，空出食指指向上方，呼氣時(shí)提著胸腔做后彎，注意脊柱延展，不要擠壓腰椎，大腿收緊上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8個(gè)呼吸。
2、瑜伽后彎體式漸進(jìn)步驟如下：身體站在墊子上，雙手叉在腰上，兩腿之間要分開，下巴貼在墊子上。呼一口氣，上身向前面彎，雙手手肘彎曲并撐在墊子上，胸部貼在墊子上，膝蓋彎曲，身體的重量放在腿上。
3、上犬式 上犬式是比眼鏡蛇更深的后彎體式。雙手向下按壓，肩膀向下拉，遠(yuǎn)離耳朵。通過腳尖按壓，將下半身拉離墊子。橋式 這個(gè)后彎動(dòng)作不僅能彎曲背部，而且是鍛煉臀大肌、大腿內(nèi)側(cè)和下背部肌肉的好方法。
4、簡(jiǎn)單的站立瑜伽體式有：山式、祈禱式、上手舉山式、站立后彎、風(fēng)吹樹式、樹式、單腿風(fēng)吹樹式、幻椅、直角式、站立前驅(qū)等。簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)體式的要點(diǎn)：首先山式站立要做到：雙腳打開與肩同寬，腳外側(cè)與墊面平行。
5、橋式 橋式是一個(gè)初級(jí)后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個(gè)瑜伽磚以獲得支撐。
6、這個(gè)瑜伽后彎先從輪式瑜伽開始，將身子繼續(xù)向下壓，雙肘貼在地面上，抵住自己的頭部，一只腳踮起，用前半腳掌撐地，另一只腿慢慢抬起，盡量往上提，小腿向臀部靠攏，腳尖同時(shí)也要緊繃著。單腿輪式是一種臥姿瑜伽動(dòng)作。
后彎式瑜伽動(dòng)作
1、山式站立，雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣手臂上舉，在頭頂心雙手交扣，空出食指指向上方，呼氣時(shí)提著胸腔做后彎，注意脊柱延展，不要擠壓腰椎，大腿收緊上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8個(gè)呼吸。
2、瑜伽基礎(chǔ)后彎體式有戰(zhàn)士一式、船式、蝗蟲式、弓式、英雄坐、仰臥英雄、橋式，要做好后彎，不是把腰折過去就行了的，都知道后彎之前一定要開胸開肩，胸腔和的肩膀的打開才能給脊柱釋放更大的空間去進(jìn)行后彎。
3、橋式 橋式是一個(gè)初級(jí)后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個(gè)瑜伽磚以獲得支撐。
瑜伽的后屈姿勢(shì)有哪些
姿勢(shì)形態(tài)：甘蔗式瑜伽是一種后屈的平衡姿勢(shì)，身體呈現(xiàn)向后彎曲的弧形，后腦勺與腳掌貼近。同時(shí)，一條腿抬起，并在臀部后方彎曲，手臂張開，一只手臂向上延伸，另一只手臂從后向上抓住抬起的腿部。
站立式：如山式、樹式、戰(zhàn)士一式等。 前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。 后彎式：如魚式、蛇式等。 側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)體位法：如三角形姿勢(shì)、旋轉(zhuǎn)平衡姿勢(shì)等。 平衡***法：如鳥兒站立姿勢(shì)、倒立姿勢(shì)等。
坐姿類：坐姿是冥想時(shí)使用的***，包括：簡(jiǎn)易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、至善坐等等。前屈類：脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁。脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)態(tài)前后屈：山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動(dòng)態(tài)的下壓3次，起身后，兩手扶住兩大腿后側(cè)向后彎腰1次，前3后1為一遍共做10遍。
保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。溫馨提醒： 吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。背后扣手式 背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。
瑜伽初學(xué)者如何來建立后彎的基礎(chǔ),為深度后彎做準(zhǔn)備呢?
1、站姿準(zhǔn)備：雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，腳尖向前，雙臂自然下垂或交叉于胸前。 屈膝下蹲：吸氣時(shí)，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持身體的穩(wěn)定。 背部彎曲：呼氣時(shí)，慢慢向后彎曲脊柱和背部，讓身體形成一個(gè)弧形。
2、做后彎時(shí)，您的呼吸需要放松并充分參與，因?yàn)槟梢源蜷_身體。通過鼻子呼吸，呼吸配合好，整個(gè)身體都會(huì)感覺到不同。
3、眼鏡蛇式 這個(gè)姿勢(shì)是一個(gè)[_a***_]的后彎，溫暖脊柱，為更深的后彎做準(zhǔn)備。通過手將胸部從地板上抬起來一會(huì)，通過背部的力量來伸展，而不是手部力量。上犬式 上犬式是比眼鏡蛇更深的后彎體式。
瑜伽后彎好處多,推薦一套適合初學(xué)者的后彎序列,你怎么看?
后面彎的強(qiáng)有力屈伸后，該瑜伽體式給予大量的屈曲來中合骶髂。在輪式的腘繩肌收攏以后，它還能夠再度打開腿的后側(cè)。將頭頂部放置心血管下邊能夠讓頭頸和獲得歇息。
牛式 這個(gè)姿勢(shì)通常是和貓式配合一起做動(dòng)態(tài)體式的，但是牛式本身就是一個(gè)很好的后彎入門，可以作為后彎系列的一個(gè)很好的熱身。把肚子放低，目光向上拉，充分利用這個(gè)姿勢(shì)。
橋式 橋式是一個(gè)初級(jí)后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個(gè)瑜伽磚以獲得支撐。
戰(zhàn)士一式 船式 船式是一個(gè)鍛煉核心和穩(wěn)定性的體式，船式的練習(xí)可以為輪式的穩(wěn)定性打基礎(chǔ)?；认x式 蝗蟲式的練習(xí)，可以幫助打開胸腔，為輪式大后彎做準(zhǔn)備。
雙腳向后彎曲雙手抓住腳尖是瑜伽的什么動(dòng)作?
橋式 橋式是一個(gè)初級(jí)后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個(gè)瑜伽磚以獲得支撐。
膝蓋打開與髖同寬，臀部穩(wěn)定，胸腔上提。吸氣，創(chuàng)造胸椎的空間，尾骨下沉內(nèi)收。右手往后來到腳跟，大腿垂直地面。左手去找左腳跟，下巴找胸骨。手壓穩(wěn)腳，骨盆上提向天花板。保持脊柱延展，腹部核心啟動(dòng)，頭向后放松。
展臂式 山式站立，雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣手臂上舉，在頭頂心雙手交扣，空出食指指向上方，呼氣時(shí)提著胸腔做后彎，注意脊柱延展，不要擠壓腰椎，大腿收緊上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8個(gè)呼吸。
猴神哈奴曼式，動(dòng)作優(yōu)美簡(jiǎn)單，步驟并不是很復(fù)雜。但它無法借助輔助來完成。它首先要雙腿叉開，盡量是腿部全部貼近地面。然后身體向后仰，仰至雙手抓住背后的腳踝。這個(gè)定做較為危險(xiǎn)，所以要注意安全。
雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。
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