基礎(chǔ)瑜伽肩部動作（練肩的瑜伽動作***）
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-02-27 14:5640
今天給各位分享基礎(chǔ)瑜伽肩部動作的知識，其中也會對練肩的瑜伽動作視頻進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
以下是一些有助于開肩美背的動作： 伸展運動：站立或坐下，雙手向上伸直，盡量向天花板方向伸展，讓身體感受到背部和肩部的伸展和拉伸。 俯臥撐：俯臥撐是一種可以增強肩部和背部肌肉力量的動作。
嬰兒式。跪在墊子上，雙腳并攏或微微張開，大腳趾并攏，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，身體前傾，腹部緊貼大腿，觸摸額頭，頸部放松，雙手自然側(cè)放，身體向前伸展，手掌緊貼地面，保持呼吸5-10次。變體嬰兒式。
以下方法可以練開肩：哈巴狗式，大腿垂直于地面，尾骨內(nèi)收，不能塌腰，手盡量往前伸。
肩推是大家常做的一個動作，這個動作其實也是對肩部訓練最大效果的一個動作，肩推是對我們上半身最有效的肌力還有體能訓練。
將左手臂向上伸直，與肩在一條直線上，指尖指向天花板。轉(zhuǎn)頭向上，眼睛看向手指尖的方向。呼氣，屈右膝，換回到三角式，換另一側(cè)練習。
側(cè)平板式 作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6-8次。換邊重復。
戰(zhàn)士第一式，戰(zhàn)士三式中的第一式，屬于正位瑜伽體式，練習者可從三角站立姿勢開始，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時雙手合掌上舉起垂直于地面?？梢杂行?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3df4cef1bdf8a021 relatedlink">鍛煉平衡能力，增強腿部力量，強化腹肌鍛煉，消除贅肉，塑造形體。
挺直腰背站立。雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)。肩膀微微打開、放平，眼睛看向前方。吸氣，屈左膝，抬高左腿，重心轉(zhuǎn)移到右腳，左手幫助左腳跟放置在右腿根部，靠近會陰處的位置。身體伸直，呼氣。
舉個例子，很多人為了做到橫叉（瑜伽中并不看重你能不能做到橫叉），選擇各種開髖的體式，結(jié)果往往會造成大腿內(nèi)側(cè)的拉傷。開髖是需要通過伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉來完成，如果能保證肌肉伸和展的平衡，瑜伽的練習才是安全的。
1、體式一：哈巴狗式 。練習方法：大腿垂直于地面，把尾骨稍微內(nèi)收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多；這個瑜伽體式可以非常有效的打開胸腔，如果腹內(nèi)有氣還可以輔助排出。體式二：鳥王式 。
2、八體投遞式 這個體式可以鍛煉背部肌肉，增強腹肌力量，塑造完美曲線，也可疏通經(jīng)絡，放松身體的功效。A.跪于地面上，兩[_a***_]貼地，膝蓋點地，挺直脊柱，雙手自然放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。
3、我們可以做擴胸的動作，具體是左腿在前，右腳向后伸展，雙手掌心向上，放于兩側(cè)地面之上。
4、瑜伽磚開肩的使用方法介紹1 仰臥開胸式 俯臥在墊子上，右手旁側(cè)打開，屈右肘90度，指尖指向前方，讓手肘和肩膀在一條直線上，保持手臂不動。
5、放松肩部的瑜伽動作有山姿、鱷魚式、夕陽式，這三個瑜伽動作能放松肩部，讓肩部得到最大的伸展，肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉也能得到更好的放松。
瑜伽帶瘦肩膀的動作
瑜伽的動作是從簡單到復雜，如果沒有很好的基礎(chǔ)功底，之后有難度的瑜伽動作就難以完成。來看一下練瑜伽瘦肩膀和背部吧！。勇士三式功效：強健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在瑜伽墊上。
牛臉的姿勢 緩解肩膀酸痛 方法 坐著，雙腿交叉，雙腿的膝蓋重合。上半身挺直。兩個手臂在胸前纏繞，雙手掌合并。調(diào)整呼吸。左右伸展的姿勢 運動肩膀還有腹部 方法 坐在椅子，雙腳與肩同寬自然下垂放在地上。
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
動作一：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側(cè)放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。動作二：收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。
瑜伽開肩美背的體式
嬰兒式。跪在墊子上，雙腳并攏或微微張開，大腳趾并攏，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，身體前傾，腹部緊貼大腿，觸摸額頭，頸部放松，雙手自然側(cè)放，身體向前伸展，手掌緊貼地面，保持呼吸5-10次。變體嬰兒式。
小狗伸展式 該體式基本上是一個承重很少的下犬式，輕柔地伸展脊柱，同時打開肩膀，胸部，上背部和手臂的下側(cè)。
動作②：動作②：消除大臂脂肪單手垂直貼于墻面并于身體呈90度角。保持1-2分鐘。這個動作的也是開肩噠，比較適合大臂上有拜拜肉的仙女。不僅能開肩，長期做能達到瘦手臂的效果哦。
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