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瑜伽的三個經(jīng)典動作
瑜伽的三個經(jīng)典動作是：人面獅身式、坐角式、叩首式。
瑜伽的三個經(jīng)典動作：樹式 身體垂直站立，山式開始，將左腿屈膝放在大腿根處，膝蓋向外打開，雙臂向上打開，保持均勻呼吸，等待8個節(jié)奏后換向里外一側(cè)。
將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。 這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的.力量，以及肩膀的彈性。
動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。前蹬十二次，后蹬十二次，兩腿并攏前蹬十二次，兩腿并攏后蹬十二次。作用：加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。
瑜伽的經(jīng)典動作3 保健的瑜伽動作 1：身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。提示：這個動作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平衡。
怎樣練瑜伽才能練出大長***?
1、完全船式變體 這個體式通過拉伸腿部韌帶，有助于加快腿部血液循環(huán)，消除腿部贅肉，緊致腿部線條，塑造腿型。A.坐于地面上，雙腿向前伸直，腳跟著地，雙手貼地放于身體兩旁，調(diào)整呼吸。
2、側(cè)弓步伸展 側(cè)弓步伸展，是瑜伽開始之前，瑜伽人慣用的熱身體式，能夠幫助瑜伽人的身體充分熱起來，避免因為天氣寒冷，身體僵硬，貿(mào)然開始瑜伽而受傷。側(cè)弓步主要活躍腳腕、膝蓋、腿部韌帶和手臂的韌帶以及腰側(cè)。
3、三角轉(zhuǎn)動式 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
有效瘦腰腹的瑜伽動作是什么?練習(xí)瘦腹瑜伽要注意什么?
1、站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。
2、動作眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的`姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、大實用瑜伽瘦腰法1 扭轉(zhuǎn)法 站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
4、注意手部動作是正反相扣。瘦腰瑜伽第四式平坐伸直雙腳，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處。左手捉住左腳尖，右手從背部讓過身體放在左大腿上。身體向右扭轉(zhuǎn)，頭向右上方轉(zhuǎn)，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘。
5、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。
6、瘦腰的瑜伽動作移膝式兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。
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