今天給各位分享瑜伽側面訓練的知識，其中也會對瑜伽側身體式進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽的側面彎腰伸展式怎么做
1、以山式站立（圖1）。深吸氣，跳步分開雙腿4－5英尺（約120－135厘米）。兩臂側平舉與肩平，手掌朝下（圖3）。2．緩慢呼氣的同時，把右腳向右轉90度，左腳也稍向右，左腿向外伸展，膝部繃直。
2、雙臂側平舉，雙腳分開一腿長，腳踝位于手腕正下方，左腳尖稍內(nèi)扣，外側與墊緣平行，右腳腳尖向外轉動45度，腳跟向內(nèi)轉動45度，使右腳腳跟對準左腳腳心。骨盆和軀干朝向正前方。
3、吸氣，雙臂體側抬平，雙手掌心向下，指尖兩側無限伸展，呼氣，推髖向左，身體水平面右側伸展，做到極限保持，左手指尖指向天空，掌心向前。做完之后，吸氣，起身回正，呼氣，雙臂自然垂落。
4、【操作步驟】 雙腳成v字形站立。右腳向前跨大步，腳尖筆直向前。左腳腳尖保持不動。雙手手掌在背后并攏合掌，吸氣（圖1)。邊吐氣邊將上身前屈，把臉靠近腿，保持不動，配合5次呼吸(圖2)。
5、· 按基本三角式站立?！?屈右膝，兩手側平舉，做成戰(zhàn)士第二式。· 呼氣，以腰為軸，上體右轉，右手盡量觸及右腳外側的地面，左手指向天空，再繼續(xù)指向右前方，保持自然呼吸。
6、跪在瑜伽墊上，雙腿并攏；右腿向右側伸展，保持與軀干、左膝都在一條直線上。吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸；呼氣，軀干和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處。
《艾揚格瑜伽》5.側角伸展式
Parsva的意思是側面。Kona的意思是角。該體式為側角伸展式。***：以山式站立（圖1）。深吸氣，跳步分開雙腿4－5英尺（約120－135厘米）。兩臂側平舉與肩平，手掌朝下（圖3）。
雙臂側平舉，雙腳分開一腿長，腳踝位于手腕正下方，左腳尖稍內(nèi)扣，外側與墊緣平行，右腳腳尖向外轉動45度，腳跟向內(nèi)轉動45度，使右腳腳跟對準左腳腳心。骨盆和軀干朝向正前方。
· 屈右膝，兩手側平舉，做成戰(zhàn)士第二式?！?呼氣，以腰為軸，上體右轉，右手盡量觸及右腳外側的地面，左手指向天空，再繼續(xù)指向右前方，保持自然呼吸。體會從左腳外側，沿左腰、腋窩、手臂到指尖伸展的感覺。
三角式（Trikonasana）：從站立位置開始，將雙臂向上伸直，雙手合十，手心朝上。接著向左側傾斜，直到左手支撐在左腳腳踝或地面，右臂向上伸直。這個姿勢代表著數(shù)字“2”的形狀。
增強身體柔韌性：艾揚格瑜伽的練習注重身體的伸展和放松，可以有效地提高身體的柔韌性，增強肌肉的彈性。通過練習艾揚格瑜伽，可以幫助人們更好地適應各種姿勢，預防肌肉拉傷和關節(jié)損傷。
側角伸展式 擴展的側面三角式 建立臀肌力量，開髖、拉伸大腿內(nèi)收肌、身側 5 戰(zhàn)士一/高奔 像戰(zhàn)士一樣 建立大腿股四頭力量、臀肌和肩背力量；伸展身體的前線：大腿前側、腹直線、胸部、脖子前側。
瑜伽的拉伸動作有哪些?
1、低位弓步-拉伸髖部前側。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
2、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復相同動作。
3、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
4、瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質。
5、中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個適合新人練習的瑜伽拉伸動作！問候式。訓練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十擺在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練
第3名：肚皮舞。韓國醫(yī)學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%；1年后，荷爾蒙水平上升了8%。
跳繩：跳繩是一種高效的有氧運動，可以在短時間內(nèi)燃燒大量的卡路里。HIIT訓練：高強度間歇訓練（HIIT）是一種短時間內(nèi)進行高強度運動的訓練方法，可以在短時間內(nèi)燃燒大量的卡路里。
劃船訓練 劃船運動也是一項非常適合[_a***_]進行的有氧運動。劃船運動能夠鍛煉全身84%以上肌肉群，并且能高效燃燒脂肪，收腹、鍛煉腰肌，都能達到很好的效果。
燃脂效果：420卡/小時 在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一種時尚運動。
瑜伽的三個經(jīng)典動作
1、瑜伽的三個經(jīng)典動作是：人面獅身式、坐角式、叩首式。
2、瑜伽的三個經(jīng)典動作：樹式 身體垂直站立，山式開始，將左腿屈膝放在大腿根處，膝蓋向外打開，雙臂向上打開，保持均勻呼吸，等待8個節(jié)奏后換向里外一側。
3、將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。 這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的.力量，以及肩膀的彈性。
4、動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。前蹬十二次，后蹬十二次，兩腿并攏前蹬十二次，兩腿并攏后蹬十二次。作用：加強大腿和兩膝，促進血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強壯腹肌。
5、瑜伽的經(jīng)典動作3 保健的瑜伽動作 1：身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。提示：這個動作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平衡。
6、雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內(nèi)側向前。吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4~6次。換左腿練習。
瑜伽十大經(jīng)典動作
1、mountainpose（森林式） 踮腳尖森林式 雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。
2、個瑜伽動作1 下犬式 這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶?！?雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
3、十個最簡單的瑜伽動作 側臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側有拉伸感，兩只腿換著來。
4、英雄前屈：跪立在墊面上，雙腳并攏；臀部坐在腳后跟上；雙膝打開略大于髖部；吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下；保持5-8個呼吸。
關于瑜伽側面訓練和瑜伽側身體式的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。
