本篇文章給大家談?wù)劙?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e4fdb5c558fa28d relatedlink">揚(yáng)格瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，以及艾揚(yáng)格瑜伽視頻教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽三角伸展式動(dòng)作要領(lǐng)
1、三角伸展式 山式站立 吸氣，邁開(kāi)（或跳開(kāi)）雙腿（90-105厘米）。手臂平舉與肩在一條直線并平行于地面，掌心朝下。左腳跟向外45°，右腳跟內(nèi)扣45°，踩住右腳跟讓右腳掌抬起外展45°，雙腿伸直。
2、山式站立。 深吸氣，跳步分開(kāi)兩腿，兩腳距離3到5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
3、雙腳分開(kāi)兩倍半肩寬，右腳外旋90°，右腿隨之外旋，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，左腳微內(nèi)收15°，右腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓中心，雙腿肌肉收緊上提，髖關(guān)節(jié)擺正，身體面向正前。
4、在熱瑜伽所有的體位中都很重要。想要保持三角式中身體在一個(gè)平面的要求，可以想象你在兩堵墻中間練習(xí)。如果臀部太向后，你的身體會(huì)向前，失去平衡，臀部推向前太多，上半身會(huì)向后，身體的后彎代替了應(yīng)該做的脊柱的伸展。
5、然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。 把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到第2步。左側(cè)保持的時(shí)間與右側(cè)相同。三角伸展式動(dòng)作 呼氣，跳回到山式。
6、以山式站立，吸氣后跳開(kāi)，兩腳分開(kāi)2米。.雙臂向兩側(cè)外展，與肩同高，掌心朝向地面。從手肘后側(cè)開(kāi)始伸展雙臂。確保雙腳在一條直線上指尖朝前。雙腳外沿貼靠地面。每一側(cè)的小腳趾都要壓向地面。
瑜伽站式的基本動(dòng)作
側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來(lái)讓大腿蹬住，會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來(lái)。注意腿要打直哦。
樹(shù)式，作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。1趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。1仰臥式，作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。1除風(fēng)式，作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉。
雙腳張開(kāi)站立雙腳張開(kāi)站立，與髖部同寬，膝蓋保持柔軟，骨盆收縮，腹部與骨盆肌肉向內(nèi)收。手臂向前伸展，與肩部同寬。目光集中髖部正對(duì)著正前方，腹部收縮，臀部肌肉亦緊收，由后方看時(shí)，可發(fā)現(xiàn)旋轉(zhuǎn)腰部，然后，再對(duì)著正前方。
山式站立后彎：頭部帶動(dòng)脊柱無(wú)限向上牽引。大臂外旋，肋骨回收，恥骨上提，提胸腔做后彎。膝蓋指向3腳趾。雙腳內(nèi)側(cè)外緣踩實(shí)地面。風(fēng)吹樹(shù)式：身體向指尖方向延伸。
瑜伽站式的基本動(dòng)作1 山式，難度系數(shù)1 練習(xí)方法：雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互碰觸，伸展所有的腳趾平放于地面。雙腿伸直，膝蓋向上提升，收緊臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，頸部挺直。
經(jīng)常練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作還可以放松膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。年紀(jì)較大者練此姿勢(shì)時(shí)，最好旁邊有支撐物。做法：按基本站姿站立。吸氣，屈左膝，膝蓋盡量向上抬。呼氣，十指相交于左小腿前側(cè)，盡量使膝靠近胸部。
艾揚(yáng)格瑜伽入門(mén)教程
1、扭轉(zhuǎn)三角式 Revolved Triane Pose winnipegfreepress 3 輔助下犬式瑜珈 Supported Downward-Facing Dog 步驟1 ：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在前方。
2、．雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互觸碰，跖骨頭接觸地面，伸展所有腳趾平放于地面。2．膝部繃直，膝蓋向上提升，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉。3．收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直。
3、第一套：在拜日式的基礎(chǔ)上穿插動(dòng)作，這樣會(huì)很連貫。
4、艾揚(yáng)格瑜伽主要練：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撐橋式、嬰兒式、靠墻倒箭式。山式 是大部分站姿的基礎(chǔ)。簡(jiǎn)單而重要。就能做出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢(shì)，并在日常生活中，保持良好的體態(tài)。
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