今天給各位分享大球瑜伽基礎(chǔ)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)大球瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)視頻進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc18f18a1f13a33c6 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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瑜伽球怎么練瑜伽
1、鍛煉的動(dòng)作：將左肩在呼氣的同時(shí)抬起，向右膝靠攏左肘，也就是進(jìn)行側(cè)式的仰臥起坐動(dòng)作。瑜伽健身球這時(shí)會(huì)不知不覺(jué)發(fā)生移動(dòng)，你應(yīng)該用腿部肌肉力量進(jìn)行控制。換個(gè)方向進(jìn)行一樣的動(dòng)作，一直到一輪次數(shù)為止。
2、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。
3、瑜伽球的站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
4、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、瑜伽球的練法如下：仰臥卷腹：仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩(wěn)定性。吸氣身體后仰，延長(zhǎng)脊椎；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動(dòng)。每次吐氣上半身卷起，激活腹外斜肌。
6、上身趴在健身球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行，有瘦腿、瘦臀的作用。
瑜伽球基本動(dòng)作要領(lǐng)
瑜伽球基本入門(mén)動(dòng)作如下：屈膝撐球俯臥撐：鍛煉部位：手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開(kāi)，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。
瑜伽球熱身動(dòng)作 雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動(dòng)作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動(dòng)作。
球上三角式：雙腿分開(kāi)，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。單腿輪式： 主要放在雙手和雙腿上。
瑜伽球的健身方法
1、鍛煉的動(dòng)作：將左肩在呼氣的同時(shí)抬起，向右膝靠攏左肘，也就是進(jìn)行側(cè)式的仰臥起坐動(dòng)作。瑜伽健身球這時(shí)會(huì)不知不覺(jué)發(fā)生移動(dòng)，你應(yīng)該用腿部肌肉力量進(jìn)行控制。換個(gè)方向進(jìn)行一樣的動(dòng)作，一直到一輪次數(shù)為止。
2、怎樣利用瑜伽球健身 球上蝗蟲(chóng)式 。動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。
3、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
4、瑜伽球的練習(xí)方法 站式： 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線(xiàn)條更加優(yōu)美。舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線(xiàn)條更加修長(zhǎng)。
5、健身是很多朋友的愛(ài)好，它可以使我們的體魄更加強(qiáng)健，何正確使用瑜伽球的方法分析如下：身體俯臥，雙腳并攏，用小腿壓住瑜伽球，雙手撐地與肩同寬。向身體兩側(cè)交替卷腹提膝，保持臀部與腹部收緊，重復(fù)16遍。
幾分鐘學(xué)會(huì)玩轉(zhuǎn)瑜伽球,從此健身、減肥、塑形不枯燥!
防滑性好的瑜伽球不論是放在瑜伽墊上還是地板上，都不會(huì)輕易滑動(dòng)，除材料本身的防滑性外，一般瑜伽球的球體還會(huì)通過(guò)防滑紋來(lái)增強(qiáng)防滑性。
瑜伽球減肥方法之球上蝗蟲(chóng)式 動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。
做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。 POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
瑜伽球減肥動(dòng)作 剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)代替練習(xí)：抬腿或仰臥蹬腿。仰面[_a***_]，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。
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