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瑜伽哪些動作能練柔韌性?
1、眼鏡蛇：瑜伽姿勢的靈活性——眼鏡蛇式 眼鏡蛇式是一種溫和的后彎姿勢，非常適合嘗試改善肩部柔韌性和挺胸的初學者。 重要的是要確保你不要做過頭的后彎，因為這樣做可能會扭傷你的背。
3、首先我們先來做一個熱身動作來活動一下身體以及鍛煉一下平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，雙腿向前伸直舉起，這個時候全身只有臀部支撐地面保持平衡，雙手水平伸直貼在雙腿小腿側(cè)。
4、瑜伽樹式動作（Tree Pose）是瑜伽中非常基礎(chǔ)的一種動作，主要練習平衡、柔韌性和心態(tài)。
5、初級柔韌瑜伽的姿勢有哪些1 初級瑜伽姿勢 在瑜珈練習中，呼吸非常重要，對于初學者來說，需要練習一段時間才能用正確的方法呼吸。升為吸，合為呼。盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時間相同。每種姿勢呼吸6～8次。
6、第1點就是腰部的這種后拉伸能夠很好的去改善這種柔韌性，第2點就是前拉設(shè)計能夠很好的改善，效果都是很明顯的，第3點就通過這種深蹲的方式，然后讓后背向后提拉。
初級柔韌瑜伽的姿勢有哪些
瑜伽的基本動作入門1 山式 山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎(chǔ)。正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。 雙腳并攏站立，雙臂放在體側(cè)。確保將雙腳的四個角都壓入地面。
動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。
瑜伽的入門動作1 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
瑜伽初練者,要如何提升身體的柔韌度呢?
犁姿：有助于柔韌性 這個姿勢不僅對拉伸你的腿筋非常有效，而且感覺很棒。
鍛煉身體柔韌性的方法壓腿分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。
因為在練習中首先我們就要提高自身的柔韌性。
初學瑜伽，最難過的就是柔韌性這道關(guān)。如果有老師指導還好，自己要是在家練習就更加難辦了。下面我們瑜伽的教練介紹一種提高柔韌性的方法。韌帶的打開，可稱為柔韌性的修練，俗稱拉筋。
你可以咨詢你周圍的專業(yè)瑜伽人士。在你的幫助下，在家練習是可以理解的。比如“冥想瑜伽”就是像觀音菩薩一樣坐在蓮花上，你的身體一天兩天都不會僵硬，所以打開身體需要耐心，但是如果你練習正確，你的柔韌性可以很快提高。
哪些訓練小動作可以讓脊椎更柔韌呢?
蹲馬步。自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。腰部按摩。做好腰部的***也是關(guān)鍵的。
挺胸伸展式 挺胸伸展式通過挺胸和伸展上肢來帶動背部[_a***_]和脊椎運動。
貓牛式能夠提高我們的肩胛骨和脊柱的穩(wěn)定性，在這個動作中我們要做的第一點就是將自己的手臂壓向地面，然后將我們的肩胛骨向前推，然后拱起背部，并且收緊下巴。
站著的時候，利用頭、手還有脊柱做蛙步伸展運動，或者是身體向前趴，手往下壓，都會有效提升身體柔韌度。
D.雙手放回腰部兩側(cè)，下半身慢慢放回地面，呼氣，重復上述動作。四柱支撐式 這個體式有助于鍛煉脊柱柔韌性，消除背部贅肉，矯正不良體態(tài)，緩解肌肉酸脹，預防坐骨神經(jīng)痛、腰部疼痛、關(guān)節(jié)炎等。
壓動作，增加練習時的難度。 練習者坐在墊子上，在足尖部上面放置重物，壓足背。 做腳掌著地的各種跳繩練習。 做腳前掌著地的各種方向、各種速度的行走練習。
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