本篇文章給大家談?wù)動(dòng)布?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26d8effd6889e033 relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽體式編排，以及瑜伽體式的編排對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽課程的基本順序
- 2、精準(zhǔn)正位瑜伽體式編排
- 3、瑜伽排序的原則
瑜伽課程的基本順序
1、一般來說是從站立體式開始，到坐立體式，到仰臥體式。體式編排順序要平緩，要有層次感。
2、可以按照坐姿，站姿，跪姿，俯臥，仰臥為順序 下面是別人的參考：第一套：在拜日式的基礎(chǔ)上穿插動(dòng)作，這樣會很連貫。
3、⑻ 瑜伽的課程編排 前5~10分鐘做一些簡單的動(dòng)作，讓心靜下來，如果你是教練，也可以利用幾分鐘介專紹一屬下瑜伽或者自己：；然后就開始瑜伽練習(xí)，大約在40分鐘左右；最后留15分鐘進(jìn)行瑜伽休息術(shù)。瑜伽過程中要選一些舒緩的音樂。
精準(zhǔn)正位瑜伽體式編排
1、山式 動(dòng)作要領(lǐng) 雙腳打開與肩同寬，腳趾張開平鋪向下；髕骨、大腿肌肉收緊向上提，大腿前側(cè)向后推，尾骨向下沉；肩向后旋向下沉，肩胛骨內(nèi)收，手臂沿身體向下，保持頸部、頭部伸直。
2、山式站立。深吸氣．跳步分開雙腿，兩腿相距120～135厘米．雙腳在一條直線上（不能確定雙腳是否在一條直線上，可根據(jù)瑜伽墊面上的中心線條來衡量哦），腳尖朝前，小腳趾下壓地面。雙臂側(cè)平舉，與地面平行，手掌朝下。
3、但也不用每一個(gè)動(dòng)作都完全嚴(yán)格按照“正體式隨后反體式”的方式，可在必要時(shí)進(jìn)行緩沖與平衡。4按照體式的高度進(jìn)行串聯(lián) 瑜伽中有很多方位的體式：站立、跨立、坐姿、跪坐、俯臥、仰臥。
4、雙腳并攏，大腿微微向內(nèi)旋，雙肩向下沉，同時(shí)手指尖用力向下延展。脖子向后側(cè)延展，頭頂往上延展，腳用力下踩同時(shí)眼睛平視前方，下巴微微向內(nèi)收斂。
5、根據(jù)人生軌跡編排，將所有的瑜伽體式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯臥、仰臥等進(jìn)行編排，就像人一生生老病死和生命軌跡，這類編排適合剛畢業(yè)的新教練。
瑜伽排序的原則
1、體式編排順序要平緩，要有層次感。比如很多人習(xí)慣先從站立開始練習(xí)，那么就從站立開始，慢慢把身體高度放下來，***用坐立或者跪坐，到俯臥或者仰臥，或者從坐立開始慢慢起身，慢慢過渡到俯臥或者仰臥，然后休息放松。
2、排課重點(diǎn)不在于怎么排，而在于有沒有東西排。比方：每個(gè)派系就像不同的房子，原材料(體式)搭建房子。
3、將所有的瑜伽體式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯臥、仰臥等進(jìn)行編排，就像人一生生老病死和生命軌跡，這類編排適合剛畢業(yè)的新教練。盡管簡單還是建議新教練在代課之前，自己先根據(jù)編排練習(xí)幾遍，確保課程流暢、舒適。
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