本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c28dafd8ba64a66 relatedlink">腰部瑜伽訓(xùn)練，以及腰部瑜伽訓(xùn)練輔助器 孩子可以用嗎對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瘦腰瑜伽動作有哪些?
- 2、腰痛,瑜伽哪些體式可以緩解?
- 3、簡單的瘦腰的瑜伽動作
- 4、適合瘦腰的瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作有哪些?
瑜伽動作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
坐姿扭轉(zhuǎn)：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。彎曲右踩在左腳膝蓋外側(cè)。
四個瑜伽經(jīng)典動作瘦腰1 后視式 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。
瘦腰腹部的瑜伽運動怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
大實用瑜伽瘦腰法2 9步瑜伽瘦腰動作 右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。右腳朝右轉(zhuǎn)動90度。兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。
腰痛,瑜伽哪些體式可以緩解?
1、所以，延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉(zhuǎn)，可以有效緩解腰痛。
2、Cat & Cow Pose—貓牛式 目的益處：恢復(fù)脊柱的靈活性。方法：從四足支撐式開始，吸氣抬頭沉腹向下尾骶骨向上，整條脊柱前側(cè)伸展；呼氣低頭拱背尾骶骨走向地面，脊柱后側(cè)更多伸展。動態(tài)練習(xí)，重復(fù)5-10次。
3、駱駝式 1 動作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
簡單的瘦腰的瑜伽動作
1、膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、瑜伽動作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、每天只需要10分鐘，瘦腰、 *** 、美臀，塑型一步到位，如果每一個動作你都做得很扎實，相信10分鐘內(nèi)，就可以出一身汗。
4、瘦腰瑜伽動作1 側(cè)壓腿 坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
5、船式變化 坐下，兩腳并攏，雙手抱住膝蓋，上身挺直。抬起小腿，盡量使其與地面平衡，腳板勾起，上身略向后傾，雙手伸直。雙手握住膝蓋下方，盡量使上身與大腿靠近。
適合瘦腰的瑜伽動作
1、膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、瑜伽動作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、瘦腰瑜伽動作1 側(cè)壓腿 坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
4、五分鐘 瑜伽 動作快速 瘦腹 上腹練習(xí) 卷腹拍手 仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。
5、坐姿扭轉(zhuǎn)：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
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