本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4e1265965029ecd relatedlink">瑜伽呼吸調(diào)息訓(xùn)練，以及瑜伽呼吸調(diào)息訓(xùn)練方法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽里的呼吸法
瑜伽的呼吸控制法包括以下三種 腹式呼吸 腹式呼吸，指的是通過(guò)肺部的底部進(jìn)行呼吸的一種呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是橫膈膜呼吸。進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，如果***用腹式呼吸的話，只有腹部有起伏狀，而胸部則是不動(dòng)的。
步驟一 ：向上時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣；拉伸、延展、打開身體時(shí)吸氣，收起時(shí)呼氣；扭轉(zhuǎn)、折疊時(shí)呼氣，身體回正時(shí)吸氣。
瑜珈有三種呼吸法和許多種調(diào)息法.（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。
仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上。鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部反覆做十至二十次，后果：強(qiáng)化意志、精力。第六種呼吸法 打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。
第5個(gè)技巧：交替鼻孔呼吸法 這個(gè)呼吸技巧可以平衡身體陰陽(yáng)能量。我們知道，無(wú)意識(shí)的用嘴巴呼吸是因?yàn)樯眢w有壓力，用鼻子呼吸會(huì)讓身體放松。練習(xí)交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右無(wú)名指蓋住左鼻孔，右鼻孔吸氣。
第九種呼吸法：（1）打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。（2）頭部下面貼合雙臂，鼻子吸氣， *** 雙 *** 并挺胸，兩腋夾緊。（3）同樣，吐氣而收回雙手。
瑜伽的調(diào)息分為三個(gè)步驟
瑜伽的調(diào)息方法一般為3種：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸（胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合）一般在練習(xí)中，前半部分以胸式呼吸進(jìn)入，慢慢深入至腹式呼吸，或者反過(guò)來(lái)進(jìn)行，最后將兩種呼吸結(jié)合。
第八式 站立分腿伸展式- 作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。 第九式 三角式- 作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。
步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。
就這樣，左吸一右呼一右吸一左呼，兩個(gè)鼻孔交替地進(jìn)行呼吸，組成一個(gè)回合。 3．第二回合再次從左鼻孔吸氣開始，然后通過(guò)右鼻孔呼氣，循環(huán)下去，每次做25個(gè)回合。要點(diǎn)和提示：與第一階段的要求一致。
瑜伽調(diào)息法包括：清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法和風(fēng)箱調(diào)息法。
瑜伽基本的呼吸技巧(調(diào)息法)有哪些?
1、步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。
2、仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上。鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部反覆做十至二十次，后果：強(qiáng)化意志、精力。第六種呼吸法 打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。
3、腹式呼吸法 腹式呼吸法是最基本的瑜伽呼吸法，能夠 促消化，調(diào)整內(nèi)分泌，而且強(qiáng)壯腰部肌肉。
瑜伽深呼吸的方法
以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。把胸、浮肋和肚臍提起，伸沒(méi)橘雀直脊骨。盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然后進(jìn)行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。
腹式呼吸法 腹式呼吸法是最基本的瑜伽呼吸法，能夠 促消化，調(diào)整內(nèi)分泌，而且強(qiáng)壯腰部肌肉。
呼吸方法：練習(xí)者可穿上寬度適中而不感到太緊的衣服。做好準(zhǔn)備后，仰臥在地毯或練操席上，身體自然放松，兩手橫放在腹部上，兩腿并攏，腳向外撇。然后開始深呼吸，深深地吸進(jìn)一口氣。
胸式呼吸的方法：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張；代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。
具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢的抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)做8至10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。
步驟一 ：向上時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣；拉伸、延展、打開身體時(shí)吸氣，收起時(shí)呼氣；扭轉(zhuǎn)、折疊時(shí)呼氣，身體回正時(shí)吸氣。
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