本篇文章給大家談談瑜伽板凳式訓練，以及板凳式瑜伽體式對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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個人花式瑜伽姿勢
手杖式坐立，屈右膝，抓住右腳，把它盡量靠近左腿根部，右腳跟靠近肚臍，屈左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近肚臍，腳心翻轉向上，頸部，脊柱挺直，雙手呈智慧手印，放于膝上。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。 山岳式(頂峰式) 伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
個瑜伽動作1 下犬式 這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉右側身體，使左臂離開墊子。
常見的瑜伽凳子到底該怎么用?
1、靠背式：將身體背倚在波浪椅的靠背上，調整合適的高度和角度，使身體得到放松和支撐。瑜伽式：坐在波浪椅上，雙手握住靠背，雙腿蜷曲，可以進行瑜伽式的伸展動作，幫助身體放松和舒展肌肉。
2、彎腰去夠腳趾，將大腳趾向上拉扯。首次練習時，保持姿勢大約15秒，此后將時間逐漸增加至30秒。做這項練習時，每次可將動作重復四次，每天可練五次。人坐在椅子上上，雙腿伸出，膝蓋伸直。
3、赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然后按摩和擠壓足底的穴位，其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話可以穿上襪子。
4、瑜伽磚 練瑜伽，瑜伽磚常被用來增加長度，激活身體，加深體式的深度，幫助身體穩(wěn)定以及輔助放松等，瑜伽磚所墊放的位置，一般都是在身體的骨性標志上，比如頭骨、胸椎、骶骨、雙腿的股骨等。
5、小腿底部***。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移動，讓瑜伽柱滾起來。速度均勻?？梢該Q腿。大腿下側***。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后來回移動。速度均勻?？梢該Q腿。大腿內側***。身體側躺。
瑜伽四角板凳靈活脊柱全方位無死角活動,要怎么做?
第六：吸氣回正身體，緩緩直立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。
呼氣腹部核心收緊，低頭含胸拱背，屈膝向前，膝蓋尋找鼻尖，繃直腳背，腳尖不要觸地，保持3~5個呼吸，吸氣向前延展脊柱，呼氣，落右膝于左膝旁側，換側練習。功效：靈活脊柱，糾正子宮異位。
第四：根據呼吸頻率，反復上述動作6次，讓停留時間盡量短些，動作盡量放慢 第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側坐，雙手撐地，盡量讓腰部向右扭轉，雙眼看向右后方，自然呼吸，停留8個呼吸。
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