本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-z-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96d2e23faa180a17 relatedlink">脊柱側(cè)彎瑜伽康復(fù)訓(xùn)練，以及脊柱側(cè)彎瑜伽康復(fù)訓(xùn)練方法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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脊柱側(cè)彎的瑜伽療法怎么做,哪些動(dòng)作適合
首先趴在瑜伽墊上，左手向右側(cè)，右手向左側(cè)，頭部去找地面，完全趴下來(lái)，保持呼吸，然后交換手的前后位置重復(fù)以上動(dòng)作。
另外，如患輕度脊柱側(cè)彎，可做以下動(dòng)作鍛煉。站立轉(zhuǎn)體動(dòng)作，兩腳與肩同寬，手臂兩側(cè)平舉，扭轉(zhuǎn)上身，兩邊重復(fù)。俯臥向前全力伸一只手臂，另一只手臂后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作，兩側(cè)重復(fù)。
在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動(dòng)作，俯臥腿和臂同時(shí)上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳，同時(shí)做挺身和上舉的動(dòng)作。
背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。
站立，雙腳并攏，吸氣，雙手合十高舉過(guò)頭頂，手臂伸直，呼氣。吸氣，雙手合十舉過(guò)頭頂并向身體正后方彎曲，達(dá)到最大極限。呼氣還原，重復(fù)1-3的動(dòng)作，練習(xí)6-8次，感到脊柱溫暖為止。
瑜伽能調(diào)整脊椎側(cè)彎嗎
1、瑜伽之所有對(duì)健康有如此大的影響，很大程度上是因?yàn)樗苤苯幼?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5dd015b93666a3ca relatedlink">用于脊柱。瑜伽體式包含了脊柱各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，如扭轉(zhuǎn)，前彎后仰，左右側(cè)展等。如此就很好地梳理了脊柱，并強(qiáng)化了支撐脊柱的肌肉，使我們保持了健康和年輕的狀態(tài)。
2、瑜伽對(duì)于脊柱側(cè)彎的治療有很好的輔助治療作用，但是也必須注意幾個(gè)問(wèn)題。瑜伽不能過(guò)度牽拉，過(guò)猛過(guò)大的牽拉，會(huì)造成內(nèi)臟***，過(guò)度牽拉會(huì)造成椎間盤(pán)突出。
3、可以練習(xí)瑜伽的，不但可以，而且在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下，瑜伽的練習(xí)還有助于脊柱的康復(fù)，但應(yīng)該在醫(yī)學(xué)診斷的基礎(chǔ)上，配合著常規(guī)的醫(yī)學(xué)治療進(jìn)行。如果有脊柱側(cè)彎的現(xiàn)象，在瑜伽體式的練習(xí)中，需要與專業(yè)老師習(xí)練。
4、下巴微收，下巴去找鎖骨，可以延展頸椎的后側(cè)。肋骨內(nèi)收下沉，肋骨內(nèi)收下沉可以讓胸椎得到更多的延展。
能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作
改善駝背的瑜伽體式2 反手嬰孩式 背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
以下是一些可以改善含胸駝背的瑜伽動(dòng)作： 山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢(shì)，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個(gè)深呼吸。
三角式 兩腿打開(kāi)約兩個(gè)肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背1 冰山式 背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤(pán)腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。
能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作1 能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作 站立前屈(雙手十指交扣)站立在瑜伽墊上，注意雙腳與胯在同一個(gè)寬度，雙手十指交扣在背后，長(zhǎng)呼一口氣身體向下折疊，頭部完全放松，雙手向后尋找地面，保持呼吸。
反手嬰孩式 背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
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