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本文目錄一覽：
- 1、拜日式瑜伽的好處
- 2、腰椎間盤突出術(shù)后可以練瑜伽嗎
- 3、不同時期的親子瑜伽
- 4、塑形瑜伽怎樣練
- 5、新手練瑜伽基本功
拜日式瑜伽的好處
瑜伽108拜日式能夠增強(qiáng)身體穩(wěn)定性，提高信心，同時柔軟全身，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善體質(zhì)。 定期練習(xí)拜日式有助于預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，以及多種慢性疾病。
拜日式瑜伽的好處如下：拜日式瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)。
瑜伽拜日式好處可以用于促進(jìn)呼吸，甚至還可以促使肺部的肺氣排出，有利于清理呼吸道的功效，同時也可以起到凈化呼吸系統(tǒng)的作用。
經(jīng)常練習(xí)拜日式，可以讓椎間盤得到按摩和***，提高身體整體理療和脊柱柔韌性，這樣在做后彎等動作中，更容易完成。有益于呼吸的練習(xí) 瑜伽的體式與呼吸需要配合，而在拜日式中，每個體式需要保持一個完整的呼吸。
腰椎間盤突出術(shù)后可以練瑜伽嗎
1、這種情況是不能練瑜伽的，腰椎間盤突出癥常容易出現(xiàn)了腰部疼痛、腰酸不適，伴有臀部及下肢疼痛，影響了正常的生活，所以需盡早治療，可以用些微創(chuàng)手術(shù)治療。
2、腰椎間盤突出的病人練習(xí)瑜伽可以選擇性的鍛煉，不宜做太過于劇烈，強(qiáng)度難度比較大的動作，要選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰椎間盤突出的恢復(fù)，一定要在資深的老師指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。
3、還要特別注意腹肌的練習(xí)，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗的肌肉，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個腰椎的穩(wěn)定性，同時，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。
4、可以嘗試，在瑜伽的體式練習(xí)上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓(xùn)練，這是維持脊柱穩(wěn)定的重要練習(xí)之一。
不同時期的親子瑜伽
不同時期的親子瑜伽1 第一階段，乳兒時期的親子瑜伽 這個練習(xí)適合零~一歲或者一歲半的乳兒，這段時期的親子瑜伽練習(xí)不僅要適合母親的產(chǎn)后恢復(fù)，而且要活動孩子的所有感官，孩子的身心可以從這種全方位的***活動中得到有益的鍛煉。
以下將針對寶寶不同的成長發(fā)育階段，介紹6式的親子瑜伽運動。事先準(zhǔn)備 地點：若在床上，先確定周邊清潔；在地板上，建議鋪上瑜伽墊。如果到戶外，建議尋找有平坦地面如公園處，鋪上適合的墊子如野餐墊即可。
其實練習(xí)親子瑜伽的最佳時間在0歲~8歲之間，這段時間是寶寶身心都在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是父母與孩子之間培養(yǎng)默契的最佳時間。
塑形瑜伽怎樣練
塑形瑜伽一：下犬式 方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。塑形瑜伽二：幻椅式 站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習(xí)并且姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)。
左腿在前右腿向后伸展，端正骨 盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂[_a***_]，呼氣時放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。
雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向后移，收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
門閂式 1跪姿，跪立在墊子上。2左腿向左側(cè)打開，伸直。3手臂在體側(cè)打開，平舉。4正常的呼吸，吸氣，呼氣時，左臂帶動上半身向左側(cè)伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。
以下是幾個高效的全身塑形瑜伽動作：肩立式：站立，雙手向前伸直，然后慢慢俯身，使頭部和雙手觸地，雙腳保持直立，維持30秒鐘左右。
塑形燃脂的瑜伽姿勢有移動冥想式、樹式、獅身人面式、倒轉(zhuǎn)L式。移動冥想式：身體站立，雙腳合并，膝蓋要有彎曲的弧度，一點點即可。雙臂自然地放松的下垂，雙手的掌心面向身體。胸部挺起，兩肩慢慢的向后面在向下面運動。
新手練瑜伽基本功
1、瑜伽初學(xué)者入門基本功如下：摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
2、做些簡單舞蹈動作：舞蹈動作不僅能起到熱身的作用，還能加強(qiáng)基本功的練習(xí)。
3、蝴蝶式 坐姿開始。膝蓋向兩側(cè)張開，雙腳并攏。向前折疊。放松頸部、肩部和脊椎。抓住腳。扭轉(zhuǎn)龍式 桌面式開始，左腳來到雙手之間。右腿向后滑，讓臀部下沉。用左手將左膝推向一側(cè)。右手放在地上。向天空旋轉(zhuǎn)胸部。
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