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瑜伽的基本動(dòng)作
1、瑜伽常見的基本動(dòng)作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個(gè)簡單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
2、瑜伽的基本動(dòng)作入門初學(xué)如下：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。
3、俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
基礎(chǔ)流瑜伽的基本動(dòng)作
1、俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。 流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時(shí)也稱為Vinyasa Flow。
2、姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。 益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
3、蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的`同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。 具體做法： 維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
4、瑜伽的基本動(dòng)作教程1 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。 好處：建立寧靜、集中的狀態(tài)，為練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
5、流瑜伽動(dòng)作的26個(gè)動(dòng)作如下：山式（雙手合十）。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥式。下犬式。戰(zhàn)士一（右腳前）五個(gè)呼吸停留。
6、樹式，自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
瑜伽最基礎(chǔ)的幾個(gè)動(dòng)作是哪幾個(gè)
1、姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同) 做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。 姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同) 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
2、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
3、站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
4、姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同) 做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。 呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。 益處：參閱姿勢四。
瑜伽一套12個(gè)基本動(dòng)作
1、瑜伽一套12個(gè)基本動(dòng)作：姿勢祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、幻椅式風(fēng)吹樹式樹式站立前屈-下蹲式貓牛式脊柱環(huán)繞下犬式嬰兒式仰臥扭脊式髖部內(nèi)外旋1快樂嬰兒式1仰臥上舉腿。
3、眼睛蛇式伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)。把小腹向后挪，感覺就像有人往后拉你的手臂一樣。
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