今天給各位分享減肥的瑜伽瘦肚子效果最好的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽減肚子的動(dòng)作是什么動(dòng)作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瘦腹簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
- 2、十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作瘦肚子
- 3、快速減肚子瑜伽八招式
- 4、瑜伽動(dòng)作瘦肚子
- 5、哪些瑜伽可以燃脂瘦身?
- 6、減肥瑜伽四式快速減小肚子
瘦腹簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
1、俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
2、step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
3、立位體前屈 看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。步驟1：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作瘦肚子
Step3 俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹 *** 。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
急速瘦腰 6個(gè)瑜伽動(dòng)作狂減小肚子 瑜伽動(dòng)作二：船式 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 弓式 ①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。
減肚子的瑜伽動(dòng)作新月變式雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
快速減肚子瑜伽八招式
虎式脈動(dòng)：四足支撐姿勢(shì)右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點(diǎn)支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)呼氣，右腿向后抬高停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。
快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
瑜伽動(dòng)作瘦肚子
瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做2 美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式 動(dòng)作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
虎式脈動(dòng)：四足支撐姿勢(shì)右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點(diǎn)支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)呼氣，右腿向后抬高停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。
躺在地板上，兩手放在身側(cè)，手心向下；屈膝，抬高兩腳，兩***替向前蹬20次，然后再向后蹬20次；雙腿伸直平放在地面上，手心向下，微閉雙眼，放松。
肚子大 動(dòng)作瘦腹 上腹練習(xí) 卷腹拍手 仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
整理的瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過(guò)肩膀，雙腳打開(kāi)與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
注意：動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。1：雙手呈直角打開(kāi)，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
哪些瑜伽可以燃脂瘦身?
風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1056a6c01ad6059 relatedlink">需要長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。
比克若姆熱瑜伽：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出，美顏瘦身。
快速燃脂的瑜伽運(yùn)動(dòng)1 仰臥姿勢(shì)瑜伽 step1 仰臥，雙腳并攏，[_a***_]繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jī)蓚?cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
塑形燃脂的瑜伽姿勢(shì)有移動(dòng)冥想式、樹式、獅身人面式、倒轉(zhuǎn)L式。移動(dòng)冥想式：身體站立，雙腳合并，膝蓋要有彎曲的弧度，一點(diǎn)點(diǎn)即可。雙臂自然地放松的下垂，雙手的掌心面向身體。胸部挺起，兩肩慢慢的向后面在向下面運(yùn)動(dòng)。
減肥瑜伽四式快速減小肚子
1、樹式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
2、整理的瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦腿瘦肚子瘦*** 動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過(guò)肩膀，雙腳打開(kāi)與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
3、減肥瑜伽四式快速減小肚子 快速減小肚子蝴蝶式 坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
4、瑜伽瘦身步驟四 這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腹部還有大小腿都十分有效。
5、卷腹拍手 仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
6、瑜伽腹部減肥操 動(dòng)作3：雙手置于耳邊，打開(kāi)肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時(shí)吐氣，腹部收緊。做10~15次。動(dòng)作4：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動(dòng)。
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