今天給各位分享瑜伽懶人訓練的知識，其中也會對瑜伽零基礎(chǔ)動作進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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懶人瑜伽:快速燃脂的11個招式
1、伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習。
2、仰臥姿勢瑜伽 step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
3、Step 1：站立伸展。Step 2：平板式。Step 3：俯臥撐變眼鏡蛇式。Step 4：下犬式。Step 5：后抬腳。Step 6：勇式一。Step 7：勇式二。學會這7個招式，狠擊囤積脂肪吧。
4、前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對于平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進入前彎鴿式動作。
瘦身瑜伽的懶人招式
1、這組懶人瘦身法超有用 瘦肩背 大貓趴式·保持3分鐘，雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向后移，收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
2、膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
3、快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
4、沒時間去運動？去健身房去跑步麻煩難堅持？那就不妨用瑜伽吧，試試瘦身瑜伽11招式，讓你在家也可以輕松瘦身。
5、瑜伽減肥動作半艦式雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。
6、簡單減肥瑜伽動作 1鷹式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交換手臂重復。
適合床上的瑜伽動作圖片
三角伸展轉(zhuǎn)動式瑜伽動作 做法：按基本三角式站立。呼氣，以腰為軸，將上體緩緩向右下轉(zhuǎn)，盡量將左手指觸到右腳外側(cè)，右手指指向后側(cè)天空，抬頭，眼望前方。保持30~60秒后，吸氣，回復基本三角式。
動作1：身體趴著在墊子上，手掌撐地和膝蓋來支撐整個身體：將自己的背部往上弓起，同時帶動頭部下落以及腹部的收緊；將頭部抬起，后腰下壓腹部順勢脹氣。兩個動作重復進行。
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習這個動作可以[_a***_]修長的腿型哦。
情侶瑜伽動作2：貼背前屈式 Step1：兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。
攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習。
如何自己在家里做瑜伽?
No.1 第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。步驟： a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
自己在家怎么學瑜伽如下：1 練習前進行熱身 適當?shù)臒嵘磉\動有利于讓身體盡快進入狀態(tài)，但并非所有動作都適合熱身時做。一般，瑜伽的熱身動作需是簡單的，能讓人內(nèi)心變得平靜的，而非易讓人亢奮的，如冥想、靜坐等。
No.1第一組單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。步驟：a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
在家怎么自己練瑜伽1 從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。 如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。
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