今天給各位分享瑜伽墊力量訓(xùn)練簡單的知識，其中也會對瑜伽墊訓(xùn)練視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、幾個使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動作#健身日記
- 2、在家練瑜伽需要哪些器材?有哪些性價(jià)比高的可以推薦?
- 3、四式簡單瘦腿瑜伽動作
- 4、踏板訓(xùn)練12個動作
- 5、可以躺在床上練的瑜伽動作
- 6、
幾個使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動作#健身日記
1、像這樣的動作一組做二十個，做兩組即可。第二個動作就是西西里卷腹。西西里卷腹的準(zhǔn)備動作和基礎(chǔ)卷腹是差不多的，畢竟都是卷腹。
2、轉(zhuǎn)體卷腹 ：預(yù)備動作和基本卷腹相同，只是在抬起上背部的時候，將身體往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)，可以鍛煉到腹外斜肌和深層的腹內(nèi)斜肌。
3、做2組，每組堅(jiān)持20秒，組間休息20秒。雙手屈肘支撐在身體兩側(cè)，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子，此時腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊打開，吸氣，兩條腿并攏。重復(fù)動作，如圖所示。
4、墊上普拉提23個動作如下：仰臥曲腿卷腹 仰臥在墊子上，雙腿并攏抬起，大小腿成90度。
5、卷腹動作的主要要領(lǐng)就是，準(zhǔn)備好一個瑜伽墊，以側(cè)臥的方式，躺在瑜伽墊上。將一側(cè)手臂伸直，另一側(cè)手臂，放在身體旁邊，并且將腿部伸直，保持貼地的狀態(tài)。另一條腿呈現(xiàn)出彎曲的姿勢，并且保持雙腿不動。
6、瘦肚子的瑜伽動作1 足尖沾地 平躺在床上或瑜伽墊上，大腿彎曲呈90度，小腿和地面呈平行狀態(tài)。放松身體，兩手放在身體兩側(cè)，掌心朝下?？嚲o上身，后背貼緊地板。從臀部開始運(yùn)動，吸氣，腳趾向下分兩步放低左腿著地。
在家練瑜伽需要哪些器材?有哪些性價(jià)比高的可以推薦?
1、瑜伽墊 瑜伽墊是最常用的輔助器材之一，提供更好的支撐和保護(hù)，使練習(xí)更加舒適。瑜伽墊可以防止手腳滑動，同時還可以減少身體與地面之間的摩擦力，從而保護(hù)手腕和膝蓋。
2、初學(xué)者瑜伽必備器材如下：瑜伽服，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球，瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，瑜伽伸展帶，瑜伽VCD、書籍等。按照使用的先后，瑜伽服、瑜伽墊、VCD是開始練習(xí)時首先需使用的，是練習(xí)瑜伽起碼的工具。
3、啞鈴：啞鈴是最基本的健身器材之一，可以鍛煉上肢和核心肌群。你可以根據(jù)自身的健身需求選擇不同重量的啞鈴，進(jìn)行舉重、引體向上、平板支撐等練習(xí)。健身球：健身球可以用來鍛煉腹部、背部以及平衡力。
4、第一類瑜伽器材道具是瑜伽墊。瑜伽墊基本上是所有練習(xí)者的必需品，它能夠在地板上提供一定的緩沖作用，保護(hù)身體。瑜伽墊還能提供額外的支撐和穩(wěn)定性，使練習(xí)者更好地完成各種動作。第二類瑜伽器材道具是瑜伽塊。
四式簡單瘦腿瑜伽動作
瑜伽動作瘦腿最有效1 鷺式 坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內(nèi)屈膝來，雙手托住右腳腳板，保持10秒，[_a***_]到原姿勢，換另一邊做同樣的動作。這個動作能鍛煉腿部線條。
平板支撐式進(jìn)入，雙手十指交叉壓地，呼氣時。臀部向上提、雙腳向前走，進(jìn)入海豚式。雙腿伸直、不塌腰，頭在雙臂之間，脊柱伸展，坐骨向后向上伸展，就像下犬式一樣，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，停留8-10個呼吸。
瘦腿瑜伽最佳動作1 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
俯臥扭動式 俯臥，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。
踏板訓(xùn)練12個動作
1、動作一：踏板臀橋 動作要點(diǎn)：仰臥在瑜伽墊上，兩臂垂于身體兩側(cè)，兩手扶住墊子，兩腳分開搭在踏板上，腳跟支撐。腹部臀部向上挺起，大腿與小腿呈90度。
2、步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了。
3、踏板操動作減脂法第1組。stepl：右腿上板，同時兩手交叉在胸前握拳。step2：將重心放在右腿上，同時左腿側(cè)踢，雙冒由前向體側(cè)方向斜下舉，拳眼向前。Step3：重復(fù)stepl的動作oStep4：回到預(yù)備姿勢。
4、 點(diǎn)板類 一例腿觸板，但重心始終在踏板外，包括正點(diǎn)板。側(cè)點(diǎn)板、交叉點(diǎn)板。
5、左腳基本步 開始位置：站在踏板前方的中心處 簡單說明：左上右上，左下右下 分解動作：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。
6、tabata的八大動作分別是原地高抬腿、弓步跳躍、寬距俯臥撐、簡易波比跳、仰臥抬腿、深蹲跳躍、踏板兩側(cè)跳躍以及開合跳。
可以躺在床上練的瑜伽動作
膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。
適合在床上做的瑜伽動作有哪些2 第一個動作：坐直身體、背部挺直；最大程度的交叉折起膝蓋；手臂放松置于膝蓋上；頭腦放空心態(tài)平和；做深呼吸3-5次。記得要緩慢穩(wěn)重的呼吸、不可太輕太急。
在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。
女生在家做的力量訓(xùn)練
1、過頂深蹲 在家中進(jìn)行力量訓(xùn)練時，可能沒有杠鈴；拿一只書包替代它，里面裝適量的一些書或其它負(fù)重。然后練習(xí)過頂深蹲。
2、俯臥撐主要鍛煉的是我們手臂，胸肌以及肩背肌群，能夠強(qiáng)化我們的手臂力量，修飾上半身的線條感，而且對于咱們的腹部也會起到一定的鍛煉作用。
3、適合女生在家做的力量訓(xùn)練如下：徒手深蹲。雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。
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