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年少只知多巴胺,長大才懂內(nèi)啡肽
1、”“其實網(wǎng)友們說的年少追求多巴胺，中年才知道內(nèi)啡肽這種說法，也就是一種比喻，不是完全符合臨床上的概念的。
2、多巴胺分泌之后一般會急劇下降，人易陷入空虛和焦慮，而要排除這種空虛和焦慮，只有再重復以前的行為。但因為耐受性閥值的提高，要想獲得之前一樣的多巴胺，必須加大“劑量”，俗稱為“上癮”。
3、比如說，你長跑、健身、讀一本書，過程是很痛苦的，但過后你的身體會分泌內(nèi)啡肽，對你進行補償，讓你覺得很爽、很滿足，很有成就感。簡單來說，多巴胺讓人及時行樂，而且容易上癮；內(nèi)啡肽讓人延遲滿足，也容易讓人上癮。
4、看個搞笑視頻，大腦立刻分泌多巴胺，但這種爽感轉瞬即逝；而更高級的快樂則源自內(nèi)啡肽。它需要我們克服本能、不斷向上，才能享受到更持久、踏實的愉悅。有句話說的好：少年只知多巴胺，中年才懂內(nèi)啡肽。
5、年有科學家研究出多巴胺可以有助進一步醫(yī)治帕金森癥。治療方法在于腦內(nèi)多巴胺的水準及控制病情。德國研究人員稱，多巴胺有助于提高記憶力，這一發(fā)現(xiàn)或有助于阿爾茨海默氏癥的治療 。
6、相比之下，內(nèi)啡肽是由大腦自然產(chǎn)生的，它能夠帶來長期的快樂感，例如通過鍛煉、學習、工作等獲得的成就感。遠離多巴胺尋找內(nèi)啡肽，意味著追求真正的快樂，而非短暫的***和***。擺脫***依賴與成癮。
如何釋放內(nèi)啡肽
1、運動超過30分鐘，也能***內(nèi)啡肽的分泌，跑步、打太極拳等運動可以增加內(nèi)啡肽的分泌。深度呼吸也是產(chǎn)生腦內(nèi)啡的條件。當我們緊張時，做一次深呼吸，可以緩解我們的緊張，增加內(nèi)啡肽的分泌。
2、咬一口巧克力。你可曾注意到情緒有些低落時，吃巧克力似乎能幫助改善情緒？這是因為巧克力釋放了幫助你放松的內(nèi)啡肽。巧克力含有內(nèi)啡肽***素，能夠產(chǎn)生類似***的迷幻效果，但效果不如后者強烈辣椒。
3、運動。運動本身可以促進人體的內(nèi)分泌變化。大腦在運動后會產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質，人心情的好壞，同大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少相關。
4、現(xiàn)在認為，中等偏上強度的運動，比如游泳、跑步、登山、騎車等，運動30分鐘以上才能***內(nèi)啡肽的分泌。緩慢的散步并不能達到效果，但散步可以轉移人的注意力，舒緩郁悶或緊張情緒，達到減輕抑郁的效果。
想要穿衣有型的肩背,該如何訓練背部肌肉呢?
1、【背部訓練動作】動作4 坐姿利用繩索+直桿做下拉，使用的重量恒定，每組做12-10次，動作5 坐姿利用繩索+三角柄做劃船，使用的重量恒定，每組做12-10次 運動健身能讓人釋放壓力，內(nèi)啡肽是運動釋放壓力的重要因素。
2、使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須盡量大負荷的去***肌肉增長。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多余的熱量用來幫助你長肌肉。
3、俯臥撐練習，在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的.鍛煉。每天練習50個左右為宜。
4、能夠很好的鍛煉我們的下背部，要借助的器材是杠鈴。首先我們在杠鈴前直立站立，雙腳打開寬度與肩同寬。然后雙手握杠，寬度也是與肩同寬。保持腿不彎曲，然后背部肌肉收縮，將杠鈴提起來。注意背部保持挺直，頭部面朝前方。
5、***用大重量的基礎背部訓練動作，使肌肉平衡發(fā)展。背部不僅對于全身肌肉的平衡發(fā)展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷。你一定見過很多塌肩的、有肩撞擊綜合癥的、有肌腱炎的訓練者。
6、堅持訓練，美背，挺拔的身材會慢慢回來的。鍛煉背部的注意事項 下拉的時候肩部肌群要放松，動作還原時不要聳肩，這會影響 背闊肌的受力；身體不要前后擺動，要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。
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