本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQea9b79dfd71072d0 relatedlink">瑜伽開發(fā)體式訓(xùn)練，以及瑜伽開發(fā)體式訓(xùn)練方案對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽34個(gè)拉伸體式
瑜伽34個(gè)拉伸體式1 瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢要點(diǎn)： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來，手掌心捏緊腳板；右臂當(dāng)然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見左前方。
動作八：跪姿弓式 四角板凳式進(jìn)入，吸氣，左手右腳不動，向上抬起右手左腳，右手向后伸展扶住左腳尖，右手左腿向上伸展。動作九：輪式 仰臥瑜伽墊上。
瑜伽經(jīng)典體式圖解1 半鴿子式 拉伸前側(cè)大腿外側(cè)，打開髖部。 啟動前側(cè)大腿內(nèi)側(cè)拉伸大腿外側(cè) 啟動后腿后側(cè)外旋髖部擺正 啟動背部肌肉延展脊柱 啟動胸肌、腹肌打開身體前側(cè) 幻椅式 鍛煉腿部肌肉。
貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動作5次。這個(gè)動作有利于美背收腹。
瑜伽26個(gè)經(jīng)典動作
“弓”式――熱瑜伽26式中這一系列的動作(16――19)能增加脊椎活動范圍，每個(gè)姿勢作用于脊椎的一個(gè)部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。 “金剛坐式”――加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。
拇指放在腳踝上，其他四個(gè)手指輕輕觸摸腳底，保持這個(gè)體式。 2頭觸膝伸展式 優(yōu)點(diǎn)： 加強(qiáng)肝臟胰腺甲狀腺和腸道的血液循環(huán)。利于消化，治愈慢性腹瀉，平衡血糖，增強(qiáng)腎臟功能。 如何做： 臀部坐下來，雙腿向前伸直。
站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。戰(zhàn)士第三式，作用：提高身體的平衡能力。
流瑜伽動作的26個(gè)動作如下：山式（雙手合十）。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥式。下犬式。戰(zhàn)士一（右腳前）五個(gè)呼吸停留。
怎么樣練習(xí)瑜伽體式
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
準(zhǔn)備姿勢 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不適，雙手可稍往前移。腳背著地，腳趾向后。暖身姿勢 脊柱輕緩下凹，臀部微抬高。目視前方或稍往上看。接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。
初學(xué)者瑜伽的練法3 風(fēng)吹樹式 ↑這個(gè)動作模仿植物的體式，看上去像樹被風(fēng)吹拂。它能有效改善體態(tài)，舒展身心，動作[_a***_]簡單易學(xué)哦。
靠墻上伸腿式 腿靠在墻上仰臥，臀部靠近或靠在墻上。手臂放在身體兩側(cè)。 坐立前屈 雙腿伸直坐立。放一個(gè)支持枕頭在大腿上。向前折疊，讓軀干靠在枕墊上。 方塊式 雙腿交叉坐著。
脊柱充分扭轉(zhuǎn)，左肩壓實(shí)地面，轉(zhuǎn)頭看左手方向，保持5~8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)練習(xí)。長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，造就了健康良好的身體狀態(tài)，也磨煉了堅(jiān)忍不拔的精神性格。
適應(yīng)夏天練習(xí)的瑜伽體式：光說不練***把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習(xí)的4個(gè)簡單體式，幫助你們驅(qū)寒去暑，通血疏淤，內(nèi)調(diào)氣血，外塑形體，瘦身減脂。
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