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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽的扭轉體式
- 2、初學者必練的10個瑜伽體式
- 3、輪瑜伽是什么?
- 4、堅持練習瑜伽輪式,會有什么收獲?
瑜伽的扭轉體式
1、定義：所有上肢體帶有脊柱扭轉的體式都可以稱為扭轉。功效：瑜伽體式中的扭轉體式都強調脊柱的扭轉和靈活性，按摩腹部器官，在扭轉和歸位產生壓力差，給脊柱和內臟器官帶來***和空間的釋放，從而加快她們的血液循環(huán)和代謝平衡。
2、脊背式。瑜伽扭轉姿勢是從扭動骨盆開始，按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，只有脊背式依次扭轉，因此瑜伽動作屬于扭轉姿勢的是脊背式。
3、三角扭轉式瑜伽動作講解如下：從三角式開始，上半身從腰部扭轉.使面朝右側，右手放在右臀，左手伸向右腳，甚至地面。腹部內收，切實感覺前腿的后側肌肉在活動。腳跟下壓，臀部上提.前腿伸長。
4、下面我們就來介紹一下瑜伽中扭轉體式的分類：扭轉也有許多體式，我們可以對它們進行分類，有些扭 動得很深，有些很淺，有些只轉動軀干，有些涉及胳膊和腿：用四肢驅動更深的扭 動，有些專注于肩胛帶，有些側重于臀部。
5、瑜伽的扭轉體式 瑜伽體式里有很多是扭轉體式，扭轉令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。
6、瑜伽有助于消化的體式1 動作一：坐姿扭轉 可坐在椅子上練習。準備往右側扭轉：右手往后搭在椅背上，吸氣預備，吐氣，上半身慢慢的往右后方扭 轉。
初學者必練的10個瑜伽體式
1、仰臥扭轉 仰臥，膝蓋彎曲，右腿交叉在左腿上，輕輕地將膝蓋向左放下，讓腿放在地上。雙臂張開，頭向右轉。 最佳循環(huán)姿勢：香蕉式 仰臥，雙臂舉過頭頂。保持核心穩(wěn)定，將腳跟和手向右滑動。
2、初學者必練的10個瑜伽體式為：樹式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個呼吸，換另一側。
3、瑜伽初學者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
4、初學者必練的10個瑜伽體式 簡易坐冥想、山式、樹式、三角式、戰(zhàn)士2式、戰(zhàn)士1式、交叉平衡一式、束角式、仰臥扭轉、挺尸式。初學瑜伽注意事項 瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。
5、初學者必練的10個瑜伽體式是山式、站立前屈、下犬式、戰(zhàn)士、三角式、蝗蟲式、樹式、眼鏡蛇式、弓式、橋式。山式：雙腳分開與髖同寬，將手臂舉過頭頂，雙手平行，放松肩膀，打開胸腔。
6、站姿：站直腳跟，雙臂自然下垂，保持腹部收緊，肩部放松，注意姿勢。 山式：雙腳打開與肩同寬，雙臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身體，將手掌合并。
輪瑜伽是什么?
輪式（Urdhva Dhanurasana）是瑜伽的一個高級體式，它是一個全身性的伸展動作。不僅需要你脊椎有良好的柔韌性，還需要手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的[_a***_]性與力量。
輪式瑜伽體式講解 正面和側面的肋骨向上抬升。同時胯骨也應該與肋骨在同一個高度。為避免脊椎之間相互擠壓，在進入深度彎曲的同時要保持脊椎之間的張力。在后背，從肋骨向手掌延展。骶骨尾骨離開腰椎。尾骨竟可能高地抬升。
新手一開始練瑜伽說不難是騙你的，但如果練久了的話，就會把身體打開，身心都會達到一種舒暢的地步，萬事開頭難，如果練瑜伽可以擁有好身材之外，又使身心健康，為何不去試一下。
瑜伽輪式動作要領如下：仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。雙手翻轉手腕放于頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地。吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。
練習瑜伽輪式方法：首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
堅持練習瑜伽輪式,會有什么收獲?
單腿輪式 單腿輪式，可在完成輪式體式后，打開髖部，單腿離地向上伸展與地面垂直。注意伸展脊柱區(qū)域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部內收上提，髖部及腹部上抬，擴展胸腔，打開身體的前側，使得軀干呈拱形姿勢。
⑤徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。⑥增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。⑦增強血液循環(huán)，促進血液回流頭部，使頭腦清爽，感覺敏銳。⑧***荷爾蒙分泌，有利于神經系統(tǒng)。
提升人體柔韌度，釋放壓力頸肌，促進血液循環(huán)，有益于中樞神經系統(tǒng)，提高脊柱的柔韌度。瑜伽輪滾背的作用：使脊柱得到屈伸，使人體維持綿軟和靈巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。
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