今天給各位分享腰痛做哪個瑜伽效果好呢的知識，其中也會對腰疼做什么瑜伽動作可以緩解?進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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腰痛,瑜伽哪些體式可以緩解?
所以，延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉(zhuǎn)，可以有效緩解腰痛。
Cat & Cow Pose—貓牛式 目的益處：恢復(fù)脊柱的靈活性。方法：從四足支撐式開始，吸氣抬頭沉腹向下尾骶骨向上，整條脊柱前側(cè)伸展；呼氣低頭拱背尾骶骨走向地面，脊柱后側(cè)更多伸展。動態(tài)練習(xí)，重復(fù)5-10次。
駱駝式 1 動作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
可以適當(dāng)調(diào)整，屈膝90度。數(shù)到100。8 側(cè)面轉(zhuǎn)身 側(cè)臥，然后用右手支撐起上半身，雙腿伸直，腳踝交叉。呼氣，啟動核心和轉(zhuǎn)動臀部到左腳，抬起雙腳到你能承受的位置。吸氣，回到原來的位置。每邊各做5次。
哪些瑜伽動作可以緩解腰痛
1、所以，延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉(zhuǎn)，可以有效緩解腰痛。
2、手的運動 自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。
3、站姿前屈滾動 站直且雙腳平行，分開與髖同寬。吸氣，然后呼氣，并舉起手臂高于上背部。吸氣，然后呼氣，身體向前折疊并朝向地面。吸氣，彎曲膝蓋，像椅子一樣坐著，雙手抬高。呼氣回到站姿。重復(fù)5次。
4、駱駝式 1 動作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
哪個瑜伽動作治療腰痛
1、駱駝式 1 動作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
2、Apasana-坐姿抱膝 目的益處：下背部放松。方法：平躺在地面，吸氣伸展身體，呼氣屈膝抱膝于胸前。注意：保持下背部（腰椎）在地面，讓骶骨和尾骨向地面沉下去，伸展脊柱。保持肩胛骨沉向地面，啟動鎖骨之間變寬的感覺。
3、風(fēng)吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕； 上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。
4、所以，如果我們想要保持腰肌健康，解決腰痛的問題，不僅需要放松髂腰肌，還需要加強(qiáng)髂腰肌，同時加強(qiáng)核心以及腰方肌的練習(xí)。
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