本篇文章給大家談談瑜伽后彎打基礎，以及瑜伽后彎基礎體式對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽后彎好處多,推薦一套適合初學者的后彎序列,你怎么看?
- 2、瑜伽初學者如何來建立后彎的基礎,為深度后彎做準備呢?
- 3、瑜伽的后屈姿勢有哪些
- 4、后彎式瑜伽動作
- 5、瑜伽站立后彎的正確做法
- 6、上犬式和什么體式為更高級的后彎體式打下基礎
瑜伽后彎好處多,推薦一套適合初學者的后彎序列,你怎么看?
1、后面彎的強有力屈伸后，該瑜伽體式給予大量的屈曲來中合骶髂。在輪式的腘繩肌收攏以后，它還能夠再度打開腿的后側(cè)。將頭頂部放置心血管下邊能夠讓頭頸和獲得歇息。
2、牛式 這個姿勢通常是和貓式配合一起做動態(tài)體式的，但是牛式本身就是一個很好的后彎入門，可以作為后彎系列的一個很好的熱身。把肚子放低，目光向上拉，充分利用這個姿勢。
3、橋式 橋式是一個初級后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
4、戰(zhàn)士一式 船式 船式是一個鍛煉核心和穩(wěn)定性的體式，船式的練習可以為輪式的穩(wěn)定性打基礎?；认x式 蝗蟲式的練習，可以幫助打開胸腔，為輪式大后彎做準備。
5、眼鏡蛇式 眼鏡蛇式是經(jīng)典的后彎體式，將幫助您在打開胸腔的同時增強背部。通過鍛煉背部肌肉，還將幫助保護您的背部，隨著年齡的增長，這至關重要。
6、斜板式 雙手放在肩膀的正下方，手臂伸直，注意手肘不要超伸，身體在一條直線上，腹部內(nèi)收，雙腿伸直，腳掌踩地，腳跟向后蹬，眼睛看前方，調(diào)整呼吸，準備進入下面的練習。
瑜伽初學者如何來建立后彎的基礎,為深度后彎做準備呢?
1、站姿準備：雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，腳尖向前，雙臂自然下垂或交叉于胸前。 屈膝下蹲：吸氣時，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持身體的穩(wěn)定。 背部彎曲：呼氣時，慢慢向后彎曲脊柱和背部，讓身體形成一個弧形。
2、做后彎時，您的呼吸需要放松并充分參與，因為您可以打開身體。通過鼻子呼吸，呼吸配合好，整個身體都會感覺到不同。
3、眼鏡蛇式 這個姿勢是一個溫柔的后彎，溫暖脊柱，為更深的后彎做準備。通過手將胸部從地板上抬起來一會，通過背部的力量來伸展，而不是手部力量。上犬式 上犬式是比眼鏡蛇更深的后彎體式。
瑜伽的后屈姿勢有哪些
1、姿勢形態(tài)：甘蔗式瑜伽是一種后屈的平衡姿勢，身體呈現(xiàn)向后彎曲的弧形，后腦勺與腳掌貼近。同時，一條腿抬起，并在臀部后方彎曲，手臂張開，一只手臂向上延伸，另一只手臂從后向上抓住抬起的腿部。
2、站立式：如山式、樹式、戰(zhàn)士一式等。 前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。 后彎式：如魚式、蛇式等。 側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)體位法：如三角形姿勢、旋轉(zhuǎn)平衡姿勢等。 平衡***法：如鳥兒站立姿勢、倒立姿勢等。
3、坐姿類：坐姿是冥想時使用的***，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、至善坐等等。前屈類：脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁。脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。
4、動態(tài)前后屈：山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動態(tài)的下壓3次，起身后，兩手扶住兩大腿后側(cè)向后彎腰1次，前3后1為一遍共做10遍。
5、保持這個姿勢正常呼吸。溫馨提醒： 吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。背后扣手式 背部健美瑜伽[_a***_]：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。
后彎式瑜伽動作
山式站立，雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣手臂上舉，在頭頂心雙手交扣，空出食指指向上方，呼氣時提著胸腔做后彎，注意脊柱延展，不要擠壓腰椎，大腿收緊上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8個呼吸。
瑜伽基礎后彎體式有戰(zhàn)士一式、船式、蝗蟲式、弓式、英雄坐、仰臥英雄、橋式，要做好后彎，不是把腰折過去就行了的，都知道后彎之前一定要開胸開肩，胸腔和的肩膀的打開才能給脊柱釋放更大的空間去進行后彎。
橋式 橋式是一個初級后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
上犬式 上犬式是比眼鏡蛇更深的后彎體式。雙手向下按壓，肩膀向下拉，遠離耳朵。通過腳尖按壓，將下半身拉離墊子。橋式 這個后彎動作不僅能彎曲背部，而且是鍛煉臀大肌、大腿內(nèi)側(cè)和下背部肌肉的好方法。
瑜伽站立后彎的正確做法
山式站立，雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣手臂上舉，在頭頂心雙手交扣，空出食指指向上方，呼氣時提著胸腔做后彎，注意脊柱延展，不要擠壓腰椎，大腿收緊上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8個呼吸。
瑜伽后彎體式漸進步驟如下：身體站在墊子上，雙手叉在腰上，兩腿之間要分開，下巴貼在墊子上。呼一口氣，上身向前面彎，雙手手肘彎曲并撐在墊子上，胸部貼在墊子上，膝蓋彎曲，身體的重量放在腿上。
上犬式 上犬式是比眼鏡蛇更深的后彎體式。雙手向下按壓，肩膀向下拉，遠離耳朵。通過腳尖按壓，將下半身拉離墊子。橋式 這個后彎動作不僅能彎曲背部，而且是鍛煉臀大肌、大腿內(nèi)側(cè)和下背部肌肉的好方法。
簡單的站立瑜伽體式有：山式、祈禱式、上手舉山式、站立后彎、風吹樹式、樹式、單腿風吹樹式、幻椅、直角式、站立前驅(qū)等。簡單介紹幾個體式的要點：首先山式站立要做到：雙腳打開與肩同寬，腳外側(cè)與墊面平行。
橋式 橋式是一個初級后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
這個瑜伽后彎先從輪式瑜伽開始，將身子繼續(xù)向下壓，雙肘貼在地面上，抵住自己的頭部，一只腳踮起，用前半腳掌撐地，另一只腿慢慢抬起，盡量往上提，小腿向臀部靠攏，腳尖同時也要緊繃著。單腿輪式是一種臥姿瑜伽動作。
上犬式和什么體式為更高級的后彎體式打下基礎
1、上犬式是比眼鏡蛇更深的后彎體式。雙手向下按壓，肩膀向下拉，遠離耳朵。通過腳尖按壓，將下半身拉離墊子。橋式 這個后彎動作不僅能彎曲背部，而且是鍛煉臀大肌、大腿內(nèi)側(cè)和下背部肌肉的好方法。
2、脊椎后彎式+上犬式 脊椎后彎式（Anuvittasana），站姿瑜伽體式，習練中雙肩下沉保持平齊，胸椎上提，腰部向內(nèi)凹陷，使得脊柱呈弧形，收緊腹部，髖部朝前送，雙腿需保持繃直。
3、那就先去提升核心力量。上犬式是一個后彎體式，是做好輪式的基礎。它看起來非常初級，但是很多人沒有做好。在練習過程中出現(xiàn)手腕痛，或者腰痛等問題，這都是因為體式不標準導致。
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