本篇文章給大家談?wù)劚┖?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd48b882d65d8354b relatedlink">訓(xùn)練瑜伽，以及瑜伽爆汗可以瘦嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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一套適合初學(xué)者在家練習(xí)的流瑜伽串聯(lián)
流瑜伽序列其實(shí)還挺適合晨練的，在一呼一吸的流動(dòng)中，疏通經(jīng)絡(luò)，暴汗排毒，練完簡(jiǎn)直不要太爽啦！今天給大家分享一套練瑜伽串聯(lián)序列，難度不大，非常適合初學(xué)者在家練習(xí)，想要排毒減肥，建議重復(fù)3-5遍。
流瑜伽串聯(lián)動(dòng)作木板式：要領(lǐng)：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線；說明：這個(gè)動(dòng)作與哈他瑜伽中的斜板式較為相似，要堅(jiān)持一定的時(shí)間，以6-8個(gè)呼吸為一個(gè)完成的練習(xí)。
流瑜伽即 vinyasa yoga，指一個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸，用一個(gè)呼吸把不同的動(dòng)作連接起來。我們把流瑜伽的體式做一個(gè)基礎(chǔ)的分類，在所有的體式中，大致可分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、臥姿、前屈、后彎和扭轉(zhuǎn)。
為了防止外出跑步曬黑,在家練哪些動(dòng)作可以暴汗燃脂?
1、負(fù)重臀橋。彎曲你的腿，把一些重的東西放在你的腹部，然后躺在瑜伽墊上，讓你的整個(gè)身體貼近地面，然后抬起你的臀部，保持你的背部挺直，在最高點(diǎn)停留幾秒鐘，然后把它放下。
2、跳繩：跳繩有助于提高心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，每天可以跳繩1000—2000個(gè)，分組進(jìn)行，每組兩百。但是跳繩時(shí)最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽臺(tái)或樓道中進(jìn)行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。
3、三 深蹲 深蹲是練腿的很好的動(dòng)作，但大多數(shù)人為了追求數(shù)量而忽略了深蹲的小細(xì)節(jié)。當(dāng)然這些都是老生常談了，膝蓋不能超過腳尖，慢起慢下，否則會(huì)對(duì)膝蓋有損傷。
4、雙腳站直屈膝頭向下壓，手臂伸直向背后進(jìn)行上下擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作不僅僅可以鍛煉健身，還可以減少肩部和脖子的僵硬酸脹。雙臂還可以適當(dāng)?shù)呐拇蛞幌卤巢?，促進(jìn)血液的循環(huán)和汗液排除。
瑜伽球的玩法
1、斜板式進(jìn)入，手腕對(duì)齊肩膀，雙腳腳背向下壓住瑜伽球，核心啟動(dòng)，肩背力量啟動(dòng)，保持穩(wěn)定，停留1分鐘。保持上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，呼氣，收緊核心，雙腿帶球屈膝向前靠近腹部，保持肩帶、核心穩(wěn)定，重復(fù)練習(xí)10-15次。
2、鍛煉臀部——臀橋 仰臥，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。
3、球上蝗蟲式 動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。
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