今天給各位分享瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作瘦身效果的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作瘦身效果怎么樣進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、有效減肥的瑜伽動(dòng)作
- 2、工作疲勞,哪些瑜伽動(dòng)作能放松又能瘦身?
- 3、什么瑜伽動(dòng)作減肥效果好
- 4、
- 5、瑜伽減肥5個(gè)基本動(dòng)作
- 6、3個(gè)瑜伽動(dòng)作腰部瘦身超簡(jiǎn)單
有效減肥的瑜伽動(dòng)作
1、瑜伽動(dòng)作和我們平時(shí)做的健身操或者減肥舞并不一樣，瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作，不容易做規(guī)范，而且也需要一定的方法和技巧。所以對(duì)于從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。
2、簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作1 貓式伸展 簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，***取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。
3、側(cè)鴿式 側(cè)鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢(shì)可以鍛煉骨盆肌肉，增強(qiáng)盆骨，鍛煉內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
工作疲勞,哪些瑜伽動(dòng)作能放松又能瘦身?
辦公室瑜伽解乏又瘦身1 椅上壓頭式 精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上，也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。
睡前運(yùn)動(dòng)瘦背在每晚臨睡前，在床上可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助瘦背哦，如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等，或者搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。
瑜伽減肥動(dòng)作雙角式站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。
趕走一天疲倦的瑜伽六式1 T形狀 從武士II姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。
(1)椅上壓頭式 頭頸部也需要適時(shí)的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上時(shí)，可以利用這一動(dòng)作拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過(guò)程中，更能起到纖瘦手臂之效。
辦公室瑜伽站姿轉(zhuǎn)背式 腰腹減肥——功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成***，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
什么瑜伽動(dòng)作減肥效果好
1、瑜伽減肥動(dòng)作雙角式站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。
2、瑜伽減肥的方法 三角式前彎 這個(gè)三角式前彎，身體在前彎時(shí)大腿后側(cè)肌群會(huì)再加深延展，同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。
3、簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作1 貓式伸展 簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，***取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。
4、簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作 1鷹式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交換手臂重復(fù)。
塑身纖體瑜伽動(dòng)作體式
1、風(fēng)吹樹(shù)式 做法：站立，雙腳[_a***_]與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
2、纖體瑜伽體式1 纖體瑜伽體式一：側(cè)伸式 首先身體直立將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。
3、瑜伽的動(dòng)作有很多式，有簡(jiǎn)單的適合初學(xué)者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動(dòng)作難度比較大，有的人就難以做到，這時(shí)候不能逞強(qiáng)硬著頭皮做，而應(yīng)該先練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。
瑜伽減肥5個(gè)基本動(dòng)作
1、瑜伽的動(dòng)作對(duì)人體肌肉、韌帶有不同的拉伸程度，為了肌肉或韌帶瘦傷害，在進(jìn)行熱瑜伽前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
2、簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作1 貓式伸展 簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，***取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。
3、樹(shù)式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
4、五式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦身1 樹(shù)式：自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3個(gè)瑜伽動(dòng)作腰部瘦身超簡(jiǎn)單
個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作1 瘦腰瑜伽動(dòng)作一 俯臥，雙腿伸直，雙手前臂交疊，腹部收緊，利用腰腹的力量將腰部以上的位置向上抬起，離開(kāi)地面。頭部向下，不要抬起。保持動(dòng)作10秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
瘦腰瑜伽動(dòng)作1 側(cè)壓腿 坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動(dòng)，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
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