本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ189387c439dd70ef relatedlink">飛燕瑜伽基礎(chǔ)教程，以及瑜伽飛燕式圖片及講解對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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練瑜伽后腰疼怎么辦?哪些人不宜練瑜伽?
1、活動(dòng)腰部 練瑜伽后腰疼，可以對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如前后左右擺動(dòng)腰部或扭動(dòng)腰部，來促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
2、比如有些人誤以為瑜伽是拉筋，練習(xí)時(shí)將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是。
3、腹部核心肌群力量不夠 練習(xí)瑜伽后彎式的時(shí)候，腹部核心肌群力量不夠，就會(huì)需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習(xí)拜日式的時(shí)候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會(huì)有可能造成腰疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。
4、糾正錯(cuò)誤姿勢(shì) 很多時(shí)候練瑜伽之所以會(huì)腰疼，是因?yàn)殍べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1125a35b3798f30 relatedlink">動(dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤所致，常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)有兩種：腰椎后凸過度、腰椎前凸過度，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是腰椎要保持中立位。
5、太過。如果是骨頭痛，先去醫(yī)院檢查有無腰椎，頸椎方面的疾病。如果有那就別練 了。如果是其它的則好辦了，到各瑜珈論壇學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，就算是你的瑜珈老師 說的也不一定適合你，只有你勤奮的學(xué)習(xí)，才能更多的避免瑜珈傷害。
什么是瑜伽飛燕式?
飛燕式或拱橋式是功能鍛煉的方式一種的。增強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的鍛煉，飛燕式是指俯臥床上。雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。
飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強(qiáng)腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預(yù)防腰部損傷的發(fā)生。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。
具體做法是：在瑜伽墊或床上呈俯臥姿勢(shì)，雙臂在兩側(cè)向前方伸直，頭部、雙腿盡量抬離床面，就像飛燕飛行的姿勢(shì)似的。飛燕式鍛煉法與瑜伽比較相似，一定要練習(xí)正確的姿勢(shì)，動(dòng)作幅度切忌過大，要緩慢。b.仰臥抬臀鍛煉。
動(dòng)作三：飛燕式動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時(shí)向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。
如果腰不好或者想鍛煉腰肌， 飛燕式鍛煉要比倒退走更科學(xué) 。陳煜輝說，飛燕式是一種可靠又簡便易行的體療方法。
飛燕式 躺在瑜伽墊上，臉部朝向瑜伽墊，整個(gè)身體都接觸地面，這是預(yù)備動(dòng)作。雙手抬高，雙腳繃直抬高，頭部也抬高，在空中堅(jiān)持5秒左右，所有的動(dòng)作結(jié)束，回到最初的預(yù)備動(dòng)作，來回5-8組，每組10個(gè)左右。
***期產(chǎn)后腰痛7個(gè)動(dòng)作康復(fù)訓(xùn)練
1、♀游泳游泳是低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)化腰部和背部肌肉，減輕身體重量，緩解腰部壓力?！馍⒉胶唵我仔?，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。每天適量步行，效果更佳。
2、反復(fù)鍛煉20～40次，可以促進(jìn)腰肌勞損的康復(fù)。 飛燕式 俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。
3、伸展。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動(dòng)作多樣化一些，效果會(huì)更好。力量。
4、倒走緩解腰痛緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，加強(qiáng)腰肌力量，緩解疼痛，對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。
5、動(dòng)作維持5-10秒，做3-5個(gè)回合。 第五招：特別提示：不適合所有類型產(chǎn)后腰痛的媽媽；如有腰椎前凸或滑脫，或該姿勢(shì)下臀部、大腿產(chǎn)生持續(xù)疼痛，請(qǐng)立即停止練習(xí)。
6、緩解腰肌勞損的7個(gè)動(dòng)作如下：吊單杠或者是持續(xù)倒立等懸吊類的動(dòng)作。站在瑜伽墊上，做[_a***_]等腰部拉伸的動(dòng)作，將右腿伸直，左腿彎曲，雙手呈疊放姿勢(shì)，進(jìn)行三到五組的拉伸之后，再交換雙腿進(jìn)行。
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