本篇文章給大家談?wù)?0分鐘居家瑜伽訓(xùn)練營(yíng)，以及在家練的瑜伽視頻全套對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞10分鐘
- 2、瑜伽睡前10個(gè)動(dòng)作
- 3、居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身
- 4、睡前瑜伽十分鐘有效嗎?睡前瑜伽能減肥嗎?
- 5、瑜伽瘦腿動(dòng)作每天簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單10分鐘
瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞10分鐘
1、瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞10分鐘如下：選擇仰臥，有條件的話，可以用一塊深色布段或毛巾輕輕遮蓋住雙眼，以便在整個(gè)過(guò)程中得到更好更徹底的放松。
2、瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞如下：輕閉雙眼， 一邊自然呼吸，一邊盡量放松全身各部位。
3、)讓腦海中的任何想法都漸漸消失，靜靜地享受這個(gè)過(guò)程。7)在這樣的狀態(tài)下保持五到十分鐘，并在結(jié)束前緩慢地抬起身體，坐直并打開(kāi)眼睛。以上是一些常見(jiàn)的瑜伽冥想休息術(shù)引導(dǎo)詞，希望對(duì)你有所幫助。
4、瑜伽靜坐 引導(dǎo)詞一 請(qǐng)大家選擇舒適的坐姿坐于墊子上， 腰背挺直，眼睛看向正前方， 翻轉(zhuǎn)雙手， 掌心向上， 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印。傾聽(tīng)柔和的音樂(lè)，拋開(kāi)所有的思緒，讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來(lái)。
瑜伽睡前10個(gè)動(dòng)作
適合睡前練的瑜伽動(dòng)作1 ***調(diào)整 選擇一個(gè)舒服的坐姿，讓膝蓋低于腹股溝。雙手自然搭放在雙膝蓋上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然閉上眼睛，腹式呼吸3~5分鐘。腹式呼吸本來(lái)就有讓心情平靜安神的功效，特別適合睡前瑜伽調(diào)息。
有助睡眠的瑜伽體式1 束角式 動(dòng)作要領(lǐng)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
希望通過(guò)以上簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，能幫助大家擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。睡前瑜伽怎么做2 束角式 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。
有利睡眠的睡前瑜伽動(dòng)作1 側(cè)邊嬰兒式 a、兩手伸直貼地向前延長(zhǎng)，將前額輕貼地面，并用鼻子深呼吸。b、輕輕將手像右側(cè)移動(dòng)，變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長(zhǎng)。
居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身
1、這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一。瘦肩背 大貓式·趴3分鐘 雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來(lái)；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
2、居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身1 祈禱式 雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢(shì)，深呼吸兩次；幫助我們：集中和寧?kù)o思緒。坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
3、三角式 方法：·從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。 ·以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線?！?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01820ab730eec76d relatedlink">手臂抬高，手心向下。
4、功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
5、膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
睡前瑜伽十分鐘有效嗎?睡前瑜伽能減肥嗎?
1、只有十分鐘是不能減肥的，塑形倒是可以的。不過(guò)貴在堅(jiān)持，減肥是運(yùn)動(dòng)達(dá)到四十分鐘以上才是燃脂，這是常識(shí)。
2、睡前減肥瑜伽有哪些？瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng)，睡前練習(xí)瑜伽不僅可以減肥還能助睡眠，下面一起跟著我來(lái)看下。隨著瑜伽的逐漸熱門(mén)，減肥瑜伽也就成為各位減肥人士的首選。
3、·把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸?！け３诌@個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。最有效的減肥瑜伽 站立前屈 這個(gè)姿勢(shì)可以讓你覺(jué)得所有壓力都從頭頂傾瀉而出?！ひ陨阶苏驹趬|子前端。吸氣，手臂向上伸直。
4、【導(dǎo)讀】：瑜伽***們說(shuō)，[_a***_]即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉。如果你平常沒(méi)有時(shí)間去專門(mén)的練習(xí)瑜伽，那么在睡覺(jué)前只需要花十分鐘來(lái)練一下下面這套睡前瑜伽，只要堅(jiān)持，成為氣質(zhì)美女就指日可待。
5、晚上練瑜伽的最佳時(shí)間是晚睡前。晚上睡覺(jué)前，為放松身心，及促進(jìn)睡眠，可以練10分鐘瑜伽。要是覺(jué)得身體適應(yīng)能力強(qiáng)，也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作，以幫助瘦腹瘦腰等。
瑜伽瘦腿動(dòng)作每天簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單10分鐘
1、動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過(guò)肩膀，雙腳打開(kāi)與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
2、許多妹子們都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
3、握住椅背或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生長(zhǎng)。反復(fù)做10~20次。
4、瘦腿瑜伽瑜伽動(dòng)作2 高抬腿運(yùn)動(dòng) 每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
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