體能訓(xùn)練哪種瑜伽好學(xué)（體能瑜伽***教學(xué)***）
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-02-21 13:3965
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，阿斯湯加Ashtanga：嚴(yán)苛，挑戰(zhàn)身體。阿斯湯加（Ashtanga）是一種對身體要求很高的風(fēng)格，每次都要以相同的順序重復(fù)這些姿勢。阿斯湯加瑜伽以小組形式或“邁索爾風(fēng)格”為主。
怎樣選擇適合自己的瑜伽1 哈達(dá)瑜伽 主要由八之分法瑜伽中的體勢變化而來，也是現(xiàn)在被廣泛傳播的瑜伽練習(xí)方式，它以姿勢及瑜伽呼吸為主，結(jié)合有冥想和契合法。
建議初學(xué)者在剛入門的時候選擇哈他瑜伽，對零基礎(chǔ)的人非常友好。 如果喜歡安靜養(yǎng)生可以選擇陰瑜伽，喜歡動感可以選流瑜伽，喜歡瀟灑可以選空中瑜伽，喜歡酣暢淋漓可以選高溫瑜伽，喜歡律動美感可以選舞韻瑜伽。
建議初學(xué)者在剛?cè)腴T的時候選擇哈他瑜伽，對零基礎(chǔ)的人非常友好。 如果喜歡安靜養(yǎng)生可以選擇陰瑜伽，喜歡動感可以選流瑜伽，喜歡瀟灑可以選空中瑜伽，喜歡酣暢淋漓可以選高溫瑜伽，喜歡律動美感可以選舞韻瑜伽。
瑜伽分為四種主要流派—業(yè)瑜伽（Karma Yoga）、奉愛瑜伽（Bhakti Yoga）、智瑜伽（Jnana Yoga）以及王瑜伽（Raja Yoga）。業(yè)瑜伽 Karma Yoga 業(yè)瑜伽屬于動作瑜伽，為性格外向活躍的人所修行。
一，王瑜伽，主要的是注重心理的健康。二，哈塔瑜伽，主要是注重生理的健康。三，吉納瑜伽，主要看重哲學(xué)。四，業(yè)瑜伽，主要是注重***的。五，巴克蒂瑜伽，主要是宗教。六，拉雅瑜伽，主要是超心理。
瑜伽流派的分類包括艾揚格瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽、流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、古典瑜伽等。艾揚格瑜伽 艾揚格瑜伽的特點是對體式的精準(zhǔn)要求以及需要使用各種輔具。
瑜伽的流派 一：智瑜伽 智瑜伽的流派宗旨是提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識，以期待與梵合一。提倡文明和智慧，在古印度中也是印度教智者重要的一份子或者說團(tuán)體之一。智瑜伽認(rèn)為，知識有低等和高等之別。
根據(jù)《博伽梵歌》記載，縱觀印度歷史，重要的：有以下幾個瑜伽流派。業(yè)瑜伽（KarmaYoga）業(yè)瑜伽又稱為行瑜伽，卡瑪瑜伽，它是進(jìn)化心靈的一種修習(xí)方法。夜瑜伽注重因果，有什么樣的因就有什么樣的果。
哪種瑜伽適合初學(xué)者呢
對于初者來講怎樣算學(xué)會了瑜伽： 首先：對于初學(xué)者來講先了解到你所學(xué)習(xí)體式的名稱是最基本的操作，雖然瑜伽的體式多達(dá)8400萬種，但常用的卻不到一百個。
前屈式 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。注意：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴 在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
雙腿交叉坐著。向前移雙腳，小腿與瑜伽墊的邊緣平行。向前折疊。 仰臥扭轉(zhuǎn) 仰臥，膝蓋彎曲，右腿交叉在左腿上，輕輕地將膝蓋向左放下，讓腿放在地上。雙臂張開，頭向右轉(zhuǎn)。
Flow yoga，是時下很流行的一種瑜伽，流瑜伽通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為“流瑜伽”。流瑜伽的強度比力量比哈達(dá)瑜珈大，適合初學(xué)者的提高級別。
1、普拉提更適合初學(xué)者。因為它的動作相對簡單，對初學(xué)者非常友好，能夠快速掌握其動作要領(lǐng)，而瑜伽更適合進(jìn)階者，因為它的入門更為簡單，瑜比較注重養(yǎng)生和協(xié)調(diào)性，動作舒緩一些。
2、初學(xué)普拉提更好 初學(xué)普拉提和瑜伽，那么普拉提更適合初學(xué)者。原因如下：簡單易學(xué) 普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強[_a***_]的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
3、普拉提比較安全，更適合初學(xué)者。瑜伽和普拉提都是結(jié)合伸展運動和呼吸的運動，乍一看，兩者極其相似。但其實，兩者還是存在明顯區(qū)別。瑜伽和普拉提同樣具備減肥和其它多種作用。
4、都可以的，看你自己更喜歡哪一個或者你的目的是什么。
5、初學(xué)者建議先練習(xí)普拉提，然后再結(jié)合瑜伽動作一起練習(xí)。普拉提的動作比較基礎(chǔ)一些、安全一些，更加適合初學(xué)者。雖然普拉提和瑜伽都可以改善體態(tài)、鍛煉身體，但是二者還有一點區(qū)別的，瑜伽動作的難度更大一些。
瑜伽分類
第三類是流瑜伽，流瑜伽（Flow Yoga）是現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。
瑜伽分類主要有以下幾種：智瑜伽。提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識，以期待與梵合一。業(yè)瑜伽。業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。哈他瑜伽。
陰瑜伽英文名為Yin Yoga，是一款男女老少皆宜練習(xí)的瑜伽，陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松和放空一切、心無雜念的自然呼吸，但因為陰瑜伽體式需要保持過長時間，所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人修煉。
香薰瑜伽 現(xiàn)代瑜伽的一種，人們根據(jù)需要而演變的一種練習(xí)方式，其實在古老的印度也盛行練習(xí)瑜伽時燃放適合的香薰，以達(dá)到安寧和諧的氛圍。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，***都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是“最自然和有效的物理治療方法。
瑜伽可分為十一大派別分類：智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、艾揚格瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、雙人瑜伽。
最全現(xiàn)代瑜伽分類
1、哈他瑜伽，隨意性很強，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。 阿斯湯加 塑形健體 充滿能量 阿斯湯加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一種很古老的瑜伽系統(tǒng)，有幾千年的歷史，以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱，在西方被稱為「力量瑜伽」。
2、現(xiàn)代瑜伽流派分為7類：哈達(dá)瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、阿斯湯伽、冥想瑜伽（陰瑜伽）、雙人瑜伽、球瑜伽。哈達(dá)瑜伽是最早被現(xiàn)代人所發(fā)現(xiàn)并被傳揚的一種瑜伽。而現(xiàn)在所有的瑜伽形式都是以哈達(dá)瑜伽為基礎(chǔ)而演變出來的。
3、第三類是流瑜伽，流瑜伽（Flow Yoga）是現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。
4、現(xiàn)代瑜伽的分類有：自我精神放松——邁索爾瑜伽 邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學(xué)生根據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí)，但是，它是很多學(xué)生集體練習(xí)的。老師在適當(dāng)?shù)臅r候會來鼓勵你，給你幫助。
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