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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽基礎知識大盤點
- 2、古瑜伽術(shù)修煉方法
- 3、古風瑜伽教程
瑜伽基礎知識大盤點
1、大約在公元前300年時，印度大圣哲帕坦伽利(英文：Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
2、阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。 這種瑜伽強調(diào)體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。
3、瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類組成，還有一些瑜伽體系并不占有主流所以不進行介紹。 智瑜伽 提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達到神圣知識，以期待與梵合一。
4、(二)瑜伽呼吸 深呼吸能洗滌和調(diào)養(yǎng)我們的身體，瑜伽的呼吸都是用鼻子來完成，吸氣時，充足的氧氣進入肺部，體內(nèi)每個細胞都能獲得活動所需的氧氣；呼氣時，體內(nèi)的廢物會隨之排出。
古瑜伽術(shù)修煉方法
站姿：標準站法是：兩腳并攏。如站不穩(wěn)可稍分開。實在站不穩(wěn)者，可***用前八（寸）后二（寸）的站姿。肩膀沉下來，合掌在眉心上方一點點，不要太高。動作：伸開雙臂（不要太直）往后彎腰，同時吸氣。
八面來風：八支分法瑜伽秘術(shù)。八支分法瑜伽是古印度最古老的瑜伽之一，它包含八種修行方法，分別是：禁戒、守意、體式、呼吸法、感官內(nèi)收、靜坐冥想、智慧領悟和入定。
第一個動作，雙手托天理三焦，可以疏通三焦經(jīng)和心包經(jīng)，改善胸部及脾胃血液循環(huán)，治療胸悶、胃脹等問題。第二個動作，左右開弓似射雕，疏通肺經(jīng)，解決呼吸系統(tǒng)問題。
最基本的修煉方法和手段有8種，也就是八瑜珈支：(1)禁制(克制)；(2)遵行(限制)；(3)坐法(坐姿)；(4)調(diào)息(控制呼吸)；(5)制感(制止感覺)；(6)執(zhí)持(專注)；(7)禪定(靜慮)；(8)等持(三摩地境界)。
休息有兩種； 一種是短時間的休息，主要是***法中常***取10~30秒的休息，一般占用練習的1/5左右； 另一種是專門的休息，有時達數(shù)小時之久，如瑜伽者練習的“尸體”放松術(shù)等等。
古風瑜伽教程
如何開始學習古風瑜伽 對于初學者來說，最好向專業(yè)的教練尋求幫助，了解如何正確地進行這種瑜伽方式。一些綜合性的瑜伽館和舞蹈學校也可能會開設古風瑜伽課程。
下面我們來了解一些瑜伽練習的教程。仰臥式 仰臥在地上，把雙手放在體側(cè)，掌心朝下。 抬起雙腿，使兩腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒鐘。 緩慢地放下雙腿，松開身體，靜臥數(shù)秒。
瑜伽的基本動作教程1 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。 好處：建立寧靜、集中的狀態(tài)，為練習做準備。 姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
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