本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e7b259010d33220 relatedlink">瑜伽7式訓(xùn)練，以及瑜伽七段體式對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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7個(gè)鍛煉頸椎的瑜珈動作
1、山式站立 ok.吸氣雙手高舉過頭頂，延長脊柱，抬頭向上 雙腳打開，保持髖部中正，側(cè)彎脊柱，感受側(cè)腰的拉伸，反側(cè)練習(xí) 站立后彎 呼氣向下折疊身，雙手盡量抱住雙腿。
2、瑜伽治療頸椎病動作1 貓式伸展 動作是很簡單的，首先把瑜伽墊鋪開，然后跪在墊子上，雙手和大腿垂直地面，雙腳掌要壓緊墊子，吸氣抬頭眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翹起，保持3個(gè)呼吸。
3、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2～3 min。 將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。
每周三次瑜珈七式,練出性福不費(fèi)力!
下犬式 下犬式可以使頭腦冷靜，增加身體活力，這兩個(gè)對更好的性生活非常重要，當(dāng)你感覺的背部不再緊張，你會非常開心。犁式 這個(gè)體式有助于恢復(fù)精神，血液流向大腦去喚醒你，有助于舒緩壓力。
正因?yàn)槿绱耍加泻粑贝?，心悸，哮喘，支氣管炎以及有關(guān)喉嚨的小毛病在這個(gè)體式中都可以得到緩解。瑜伽倒立主要分為肩倒立、頭倒立、手倒立。
建議可以每周至少練習(xí)3-4次是比較合理，特別是對于初學(xué)者，身體需要一定的練習(xí)頻率去適應(yīng)瑜伽練習(xí)。從防止瑜伽傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚瑜伽是最好的，下午瑜伽更不容易受傷。
練瑜伽初學(xué)者，一周三次，每次一到兩小時(shí)。瑜伽：主要指一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系。
趣味瘦身兼得的雙人瑜伽7式
1、雙人瑜伽體式大全1 貼背前屈式 兩個(gè)人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，抬頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然后保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動作10-20秒，注意不要拉傷背部，并致頸椎受傷。
2、眼鏡蛇式 眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，***腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時(shí)，對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。
3、半龜式 依然是至善式坐姿，吸氣，掌心向前，抬起手臂向上伸直并貼近耳朵，腰部挺直。吐氣，上身向下彎曲，使手臂可以完全貼緊地面，放松，均勻地呼吸。
4、膝蓋扭轉(zhuǎn)式 坐在瑜伽墊上，擡起雙腿，并讓腿部膝蓋貼合，然后身體往前傾，保持?jǐn)?shù)秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側(cè)搖晃，注意動作要輕，力度不要太大。
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