本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3c3273580e485a8 relatedlink">什么瑜伽緩解經(jīng)痛效果好，以及什么瑜伽動作可以緩解痛經(jīng)對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)
- 2、經(jīng)期瑜伽體式
- 3、再也不想經(jīng)歷痛經(jīng)了,哪些瑜伽訓(xùn)練可以緩解痛經(jīng)呢?
- 4、6個瑜伽姿勢緩解經(jīng)痛
- 5、緩解痛經(jīng)的瑜伽動作
做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)
緩解痛經(jīng)的瑜伽1 盤坐扭轉(zhuǎn) 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)外側(cè)。
蓮花式 動作：蓮花式打坐，手心朝上放松后放在膝蓋上，雙腿交叉，保持背部挺直，閉眼，冥神靜氣，均勻呼吸。功效：蓮花式能夠讓身體得到最大化的放松，大腦處于空白狀態(tài)，從而幫助緩解痛經(jīng)。
鴕鳥式 動作：站立雙腳分開與肩同寬。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，抬頭，從骨盆部位向前傾，使背部拱起來，雙膝保持伸直不屈。
四種瑜伽訓(xùn)練可以緩解痛經(jīng)。髖部搖擺式：保持端坐位，讓兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。
瑜伽側(cè)弓式 動作：準(zhǔn)備，俯臥在墊子上，雙腳并攏，雙手放于身體的兩側(cè)，掌心向下，下巴觸地。吸氣，屈雙膝，雙腿微分，腳跟貼向臀部。呼氣，雙手向后握住雙腳踝。
經(jīng)期瑜伽體式
臥束角式 方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
背部伸展式 女性站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部。經(jīng)期間，女性做這個動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，使神經(jīng)得到放松，穩(wěn)定情緒。
適合經(jīng)期的陰瑜伽體式 1臥束角式 方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
背部伸展式瑜伽放松神經(jīng) ***取站立或坐立姿勢，雙手臂吸氣向上伸展，呼氣時將手臂再向下，身體盡量靠近腿部，這個動作有助于緩解經(jīng)期腹痛的現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)1 緩解痛經(jīng)的瑜伽動作 臥束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。臥大腳趾的體式（SuptaPadangusthasana）使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。
開始練習(xí)蝴蝶式之前，我們先和大家一起來做一下簡單的熱身動作，先調(diào)整好呼吸，壓壓腿，伸伸腰，然后，開始練習(xí)瑜伽練習(xí)。動作要點 兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
再也不想經(jīng)歷痛經(jīng)了,哪些瑜伽訓(xùn)練可以緩解痛經(jīng)呢?
緩解痛經(jīng)的瑜伽2 適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展 雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，***四足跪姿。吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
鴕鳥式 動作：站立雙腳分開與肩同寬。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，抬頭，從骨盆部位向前傾，使背部拱起來，雙膝保持伸直不屈。
通常當(dāng)痛經(jīng)來臨時，我們一般會通過熱敷、按摩等方法去緩解，可這都是治標(biāo)不治本，也就臨時頂一下，還可能只是起個心理安慰作用。接下來為大家介紹4個瑜伽動作，長期堅持下去，讓你真的遠離痛經(jīng)。下面和我一起了解一下吧。
個瑜伽姿勢緩解經(jīng)痛1 嬰兒放松式 嬰兒放松式是瑜伽課程中最常用的休息姿勢。這種姿勢有很多好處，對于那些遭受來自背部月經(jīng)疼痛的人來說是[_a***_]很好的選擇。
不少女性在生理期都會有不同程度的痛經(jīng)反應(yīng)，這也讓女性朋友在經(jīng)期飽受折磨。其實緩解痛經(jīng)的方法很多，其中練習(xí)瑜伽就是不錯的一個選擇。
髖部搖擺式 端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈，重復(fù)5~10次。
6個瑜伽姿勢緩解經(jīng)痛
弓式 趴下，兩手抓住腳踝外側(cè)，臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。
緩解痛經(jīng)的瑜伽1 盤坐扭轉(zhuǎn) 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)1 緩解痛經(jīng)的瑜伽動作 臥束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。臥大腳趾的體式（SuptaPadangusthasana）使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。
蓮花式 動作：蓮花式打坐，手心朝上放松后放在膝蓋上，雙腿交叉，保持背部挺直，閉眼，冥神靜氣，均勻呼吸。功效：蓮花式能夠讓身體得到最大化的放松，大腦處于空白狀態(tài)，從而幫助緩解痛經(jīng)。
個瑜伽姿勢緩解經(jīng)痛1 嬰兒放松式 嬰兒放松式是瑜伽課程中最常用的休息姿勢。這種姿勢有很多好處，對于那些遭受來自背部月經(jīng)疼痛的人來說是一個很好的選擇。
緩解痛經(jīng)的瑜伽動作
1、個瑜伽姿勢緩解經(jīng)痛1 嬰兒放松式 嬰兒放松式是瑜伽課程中最常用的休息姿勢。這種姿勢有很多好處，對于那些遭受來自背部月經(jīng)疼痛的人來說是一個很好的選擇。
2、身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向后抓住腳趾。維持動作，深呼吸20次。瑜伽動作讓你遠離痛經(jīng)2 盤坐扭轉(zhuǎn) 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
3、臥束角式 方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
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