本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c03eb7c0dd49ec5 relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽初級拉伸動作，以及瑜伽簡單拉伸對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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拉伸的瑜伽動作
低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
個瑜伽動作瘦腿很輕松 瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
弓箭步拉伸 注意前方大小腿盡量垂直，后方的小腿拉向臀部。最后兩個人就是瑜伽里面經(jīng)常用到的體式了，在每一個體式當(dāng)中你都能感知到小腿的拉伸感的。每天沒事的時候就拉伸一下，其實身體是很舒服的。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
適合初學(xué)者的基本瑜伽伸展動作
初學(xué)者瑜伽基本動作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)。雙手比肩膀略寬。
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴 在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。 在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
▌骨盆傾斜式 這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅持鍛煉這套姿勢。
拉伸運(yùn)動的基本動作
1、♀拉伸大腿前群試試箭步蹲，手握腳踝，穩(wěn)住上身，感受髖關(guān)節(jié)與大腿前側(cè)的舒展。平衡欠佳的媽媽們，借助椅子保持穩(wěn)定，讓拉伸更安全。
2、動作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動作，保持自然呼吸。
3、個拉伸動作2 跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動作，保持自然呼吸。
4、在健身房跑完步后可以做以下6個拉伸動作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸動作，可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動作是不要讓腳離地，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。腿前拉伸。
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