本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQff3884c9ea3c3236 relatedlink">瑜伽平板支撐魔鬼訓(xùn)練，以及瑜伽的平板支撐的講解對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、有什么單側(cè)平板支撐的花樣動作嗎?可以讓健身不枯燥?
- 2、平板支撐怎么練才不累?平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢
- 3、平板支撐對于瑜伽士有多重要?如何正確練習(xí)呢?
- 4、平板支撐怎么練才不累?平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么?
有什么單側(cè)平板支撐的花樣動作嗎?可以讓健身不枯燥?
1、平板支撐啞鈴：動作要領(lǐng)：以平板支撐的姿勢，手握啞鈴撐地，交替舉起啞鈴，身體不要晃動。注意調(diào)整呼吸，15~20次每組 3~6組。
2、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
3、這個動作不但能調(diào)節(jié)人的平衡性，還能調(diào)動核心肌群，提高健身效率。
4、當(dāng)然，你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習(xí)。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯臥平板支撐(fullplank)，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側(cè)平板支撐(sideplank)。下面就來教你如何練習(xí)平板支撐動作。
平板支撐怎么練才不累?平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢
1、因為平板支撐作為一項肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置是很難的。所以，手臂、腰腹部一直撐著保持在一條直線上特別的累人。
2、平板支撐練習(xí)要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，***取跪姿，同用可以達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度。
3、第一步：鋪上瑜伽墊，在瑜伽墊上做俯臥撐，作為練習(xí)平板支撐的初始動作。第二步：前臂向下彎曲，貼著地面。保持手肘和手掌平放在地面上，腳趾微微彎曲。
4、保持側(cè)平板撐姿勢，將右手放在頭后，右腿屈膝緊縮，用膝蓋觸碰右手肘，注意確保身體核心不會下垂到地板上，做30秒，轉(zhuǎn)換另一側(cè)重復(fù)此動作。
5、平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢 俯臥平板支撐 步驟一：鋪好瑜伽墊，在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢，作為練習(xí)平板支撐的起始動作。步驟二：前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。
6、正確姿勢 （1）俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐對于瑜伽士有多重要?如何正確練習(xí)呢?
一個好的平板支撐，應(yīng)該注重有一個好的根基，那么手的根基和腳的根基就更重要了。手的根基應(yīng)該是十指張開虎口和掌口都貼近地面，只有你的手放對了正確的位置，正確的發(fā)力，才能夠減輕你的胳膊和肩膀的壓力。
平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
做平板支撐最重要的一點，就是讓身體變成一個平板狀，讓我們的腹肌和腿部肌肉以及一些小肌肉都進(jìn)入發(fā)力狀態(tài)。這就可以達(dá)到充分的鍛煉，讓我們的核心穩(wěn)定性得到提升。
平板支撐，在瑜伽中也叫斜板式，是一個非常經(jīng)典的體式，練習(xí)正確，可以調(diào)動全身肌肉，是一個非常不錯的減脂動作。平板支撐動作簡單，很多人一看就會，但模仿時往往抓不到重點，而出現(xiàn)細(xì)節(jié)錯誤，對身體造成損傷。
平板支撐怎么練才不累?平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么?
做平板支撐關(guān)鍵是要動作規(guī)范，量力而行，循序漸進(jìn)，初學(xué)者要注意掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐動作開始變形時要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領(lǐng)后可逐漸延長時間。
第一步：鋪上瑜伽墊，在瑜伽墊上做俯臥撐，作為練習(xí)平板支撐的初始動作。第二步：前臂向下彎曲，貼著地面。保持手肘和手掌平放在地面上，腳趾微微彎曲。
平板支撐練習(xí)要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，***取跪姿，同用可以達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度。
平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢 俯臥平板支撐 步驟一：鋪好瑜伽墊，在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢，作為練習(xí)平板支撐的起始動作。步驟二：前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。
做平板支撐關(guān)鍵是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領(lǐng)后，可以逐漸延長時間。
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