本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQea6618da3c08f061 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)拜日詳解，以及瑜伽拜日含義對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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拜日瑜伽主要鍛煉什么
練習(xí)拜日式瑜伽的作用是為了塑身減肥、優(yōu)化體型，可練了一段時(shí)間以后，發(fā)現(xiàn)精力更加旺盛，腦子也比以前靈光了。練習(xí)拜日式時(shí)一般為清晨，心中滿懷感激之情，并面對(duì)太陽(yáng)練習(xí)。
疏通經(jīng)絡(luò) 拜日式能打通全身的14條經(jīng)絡(luò)，有效針對(duì)全身疏通，經(jīng)絡(luò)通暢，相應(yīng)的氣血循環(huán)也會(huì)變好。熱身 瑜伽老師經(jīng)常用拜日作為熱身練習(xí)，因?yàn)榘萑諘?huì)幫助血液更好的流動(dòng)起來(lái)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，為后面的練習(xí)做鋪墊。
在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以伸展腹部的臟器，甚至還可以用于促進(jìn)消化，消除腹部的多余脂肪，隨后再做前屈式，在做動(dòng)作的時(shí)候需要慢慢的呼氣，呼吸的時(shí)候可以用于促進(jìn)消化，甚至還可以用于緩解便秘。
初級(jí)拜日式(瑜伽)體式動(dòng)作有哪些?
1、。太陽(yáng)致敬式（拜日式）是一種瑜伽體位練習(xí)，由十二個(gè)姿勢(shì)組成。這種練習(xí)可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。以下是初級(jí)入門方法：姿勢(shì)一：山式 站直，雙腳并攏，手臂垂放身體兩側(cè)，手掌向外。
2、仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
3、祈禱式、半月式、站姿直腿前彎式、騎馬式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式、下犬式、騎馬式、站姿直腿前彎式、半月式、祈禱式 拜日式瑜伽怎么做 祈禱式 站定后雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
瑜伽十二式拜日動(dòng)作
前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。益處：參閱姿勢(shì)三。
動(dòng)作：呼氣，雙膝觸地，彎曲手肘，臀部向上翹起，將胸部放在雙手間的地面上。將身體向下的同時(shí)下巴內(nèi)收。腹部和鼻子不要觸碰地面。動(dòng)作：吸氣，臀部稍向前推送，將身體完全貼在地面上，伸直手肘身體向上抬起，腳背貼地。
站立祈禱式：站立山式，大腳趾相觸。提足弓，大腿內(nèi)旋。微收尾骨。肩胛骨下沉，胸腔前側(cè)打開(kāi)，頸椎后側(cè)拉長(zhǎng)。手臂上舉式：保持站山式，雙腿并攏直腿內(nèi)旋；脊柱向上延展；雙臂上舉至頭頂上方。掌心相對(duì)。
拜日第一式練習(xí)意義很強(qiáng)，幾乎很多體式練習(xí)都從這個(gè)合十開(kāi)始的，包括站立，靜坐，跪坐等。 拜日式雙手合十是一種合掌印，合并兩掌可以集中心念，讓身心端莊具有恭敬禮拜之意。
細(xì)節(jié)一般至少要講2~3個(gè)點(diǎn)，或者關(guān)注學(xué)員的動(dòng)作，去調(diào)整去強(qiáng)調(diào)。拜日12世式的呼吸和凝視點(diǎn)，分別對(duì)應(yīng)如下。
吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過(guò)頭部，回到第二式半月式。1祈禱式 將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個(gè)動(dòng)作輪回。
瑜伽拜日十二體式解讀
1、站立祈禱式：站立山式，大腳趾相觸。提足弓，大腿內(nèi)旋。微收尾骨。肩胛骨下沉，胸腔前側(cè)打開(kāi)，頸椎后側(cè)拉長(zhǎng)。手臂上舉式：保持站山式，雙腿并攏直腿內(nèi)旋；脊柱向上延展；雙臂上舉至頭頂上方。掌心相對(duì)。
2、從手心合十式開(kāi)始，吸氣，回到山式。姿勢(shì)十一：上臂前伸式 從山式開(kāi)始，呼氣，將手臂向前伸展，手掌貼著身體。深吸氣，保持姿勢(shì)，感受身體的伸展。太陽(yáng)致敬式（拜日式）是一種初級(jí)瑜伽***練習(xí)，適合于瑜伽初學(xué)者。
3、祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的[_a***_]，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
4、瑜伽動(dòng)作中的一種，是古印度發(fā)明的一種早期瑜伽方式。由十二個(gè)姿勢(shì)組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。祈禱式 心意：向所有的朋友致敬！動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
5、瑜伽拜日式，也叫祈禱式、向太陽(yáng)致敬式。 它是瑜伽的一種練習(xí)方法，由十二個(gè)姿勢(shì)組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。 向太陽(yáng)致敬式，又稱拜日十二式 。
6、祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對(duì)太陽(yáng)之神致敬的意思。
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