今天給各位分享基礎(chǔ)瑜伽室外跑步教程的知識，其中也會對戶外瑜伽體式進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽健身操動作教學(xué)流程
1、動作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。動作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。動作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸時間。
2、最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。
3、動作：雙手五指交叉，兩臂伸直，從左側(cè)舉起，同時吸氣。轉(zhuǎn)腰向右，從身體右側(cè)壓下（左起——頭頂——轉(zhuǎn)腰——在右側(cè)壓下），同時呼氣。手掌落在右腳外側(cè)的地上。
4、瘦大腿根的瑜伽動作仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
5、動作1：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。瑜伽腹部減肥操 動作2：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行。
避免跑步受傷的8招瑜伽訓(xùn)練
1、腿部自我按摩 四肢著地，肩膀放在手腕上方，臀部放在膝蓋上方。右脛骨放在左小腿肌肉上，然后水平來回鋸，以***左小腿肌肉。重復(fù)3到5次，然后換邊練習(xí)。這是消除小腿緊張的極好方法。
2、山式站立 「山式」是所有瑜珈立式動作的基礎(chǔ)，它能讓身體從腳底到頭頂部都對準(zhǔn)中線，確保身體的重心是完美的平衡。山式并非只有在練習(xí)瑜珈時才能使用，平時跟別人聊天或排隊(duì)的時候，就可以練習(xí)使用山式站立。
3、增延脊柱伸展變式 ↑瑜伽以靜為主動為輔，在練習(xí)時我們可以選擇一些靜態(tài)的瑜伽體式的練習(xí)。此體式就很不錯，它在很大程度上拉伸腿部后側(cè)肌肉，是跑步后最適合不過的瑜伽體式。
4、瑜伽可以防止受傷。跑步時，肌肉只會收縮，沖擊力很大，而瑜伽不僅沒有很大的沖擊力，而且會拉伸肌肉。跑步主要增強(qiáng)下半身的肌肉力量，而瑜伽可以鍛煉全身的肌肉。在練習(xí)瑜伽后，許多年長的跑步者發(fā)現(xiàn)他們的步幅增加了。
5、一個不小心就很容易受傷。因此，想要將緊繃的筋膜打開，一定要做「主動性」的伸展運(yùn)動。therapeuticyogatraining 如果有病史和特殊情況，建議還是先咨詢專業(yè)醫(yī)生診斷與治療，如尚無大礙再開始練習(xí)醫(yī)學(xué)瑜伽。
6、瑜伽可以很好地增強(qiáng)跑者力量、提高柔韌，改善[_a***_] 我們一直強(qiáng)調(diào)，跑者要多練力量，跑步后要多做拉伸。事實(shí)上，既然瑜伽可以兼顧改善力量和增強(qiáng)柔韌這兩方面，相當(dāng)于合二為一，這就是為什么我們推薦跑者也可以練練瑜伽。
瑜伽的基本動作教程
1、瑜伽的入門動作1 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、瑜伽基本動作有孔雀伸展式、鳳凰開屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等?？兹干煺故?兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。
3、自學(xué)瑜伽簡單入門動作 龜式 1-坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
4、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
5、跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
6、祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。展臂式做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
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