本篇文章給大家談?wù)勑录悠?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4dbc6a890c98344a relatedlink">瑜伽訓練，以及新加坡健身對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽怎么瘦身
- 2、瑜伽球瘦身訓練教程
- 3、三個快速瘦身的瑜伽方法
瑜伽怎么瘦身
樹式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
風吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。
最簡單的瑜伽瘦身動作1 樹形 自然站立，雙手放在身體一側(cè)，肩膀放松。彎曲并抬起右膝。用手將右手掌放在左大腿半部或膝蓋上。雙手伸向天空，合攏在一起保持呼吸。雙腿保持活動，雙手放在胸前，同時呼氣。
瑜伽六大減肥動作1 虎式 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。
瑜伽球瘦身訓練教程
經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。 STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。 STEP2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。
瑜伽球減肥方法之球上蝗蟲式 動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。
三個快速瘦身的瑜伽方法
三角式 方法：·從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。 ·以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線?！な直厶Ц?，手心向下。
快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
椅子式腰部瘦身瑜伽動作 兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。
瑜伽減肥動作雙角式站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復練習3-5次。
最簡單的瑜伽瘦身動作1 樹形 自然站立，雙手放在身體一側(cè)，肩膀放松。彎曲并抬起右膝。用手將右手掌放在左大腿半部或膝蓋上。雙手伸向天空，合攏在一起保持呼吸。雙腿保持活動，雙手放在胸前，同時呼氣。
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