今天給各位分享瑜伽基礎(chǔ)拉伸扭轉(zhuǎn)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽扭轉(zhuǎn)式有哪些進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
1、初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)。雙手比肩膀略寬。
2、簡單的瑜伽體式1 頸伸展式 選擇舒服的坐姿坐于墊子上（頸椎不好的人將意識(shí)放在肌肉的伸展上，動(dòng)作緩慢而有控制）。呼氣慢慢低頭，下顎找鎖骨，伸展頸部后側(cè)；吸氣慢慢抬頭，伸展頸部前側(cè)。
3、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
4、先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開。然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面。再輕輕搖動(dòng)尾椎，使肚臍部位向上抬升。重復(fù)10次。
5、【下犬式】這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。——雙手雙腳撐地，將身體擡起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
動(dòng)作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
拉伸的瑜伽動(dòng)作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲、要意節(jié)制。
1、瘦腿瑜伽動(dòng)作三：箭式 主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。坐式平衡的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因?yàn)橄騼蛇吷煺故直酆屯炔浚钥梢陨煺沟绞直酆屯炔康募∪?，美化腿部和手臂，消除多?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0ff483625dec50e relatedlink">贅肉。
2、嬰兒式。這個(gè)簡單的姿勢可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。
3、動(dòng)作二：蛇王式 蛇王式是上犬式眼鏡蛇式的更強(qiáng)烈的版本，因此功效也更大。手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚靠近大腿后側(cè)上半身盡量向后方伸展，使腳尖對(duì)著頭頂增強(qiáng)脊椎柔軟度，使椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
4、幻椅式 站在小山上，雙腳分開，胯寬分開。彎曲你的臀部，彎曲你的膝蓋，蹲回到幻影椅子的[_a***_]。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸氣，恢復(fù)山形，重復(fù)10-12次。身體功能：魔術(shù)椅可以加強(qiáng)臀腿力量，同時(shí)美化背部線條。
5、側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦。
1、定義：所有上肢體帶有脊柱扭轉(zhuǎn)的體式都可以稱為扭轉(zhuǎn)。功效：瑜伽體式中的扭轉(zhuǎn)體式都強(qiáng)調(diào)脊柱的扭轉(zhuǎn)和靈活性，按摩腹部器官，在扭轉(zhuǎn)和歸位產(chǎn)生壓力差，給脊柱和內(nèi)臟器官帶來***和空間的釋放，從而加快她們的血液循環(huán)和代謝平衡。
2、扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體式。當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，還能輕柔的***內(nèi)臟，緩解輕微的背痛。在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，一定要收緊腹背肌群，讓脊柱向上延伸的情況下柔和扭轉(zhuǎn) 。
3、鱷魚扭轉(zhuǎn)三式（扭轉(zhuǎn)上背部、胸椎）仰臥山式進(jìn)入，吸氣手臂指向天花板 呼吸向旁側(cè)打開，掌心朝下，按壓地板， 與肩在一條直線上。
4、脊背式。瑜伽扭轉(zhuǎn)姿勢是從扭動(dòng)骨盆開始，按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，只有脊背式依次扭轉(zhuǎn)，因此瑜伽動(dòng)作屬于扭轉(zhuǎn)姿勢的是脊背式。
5、站立體式系列、坐姿體式系列、扭轉(zhuǎn)體式系列、后彎體式系列、倒立體式系列、仰臥體式系列 站立體式系列 站立體式系列可以在情緒上提升一個(gè)人的穩(wěn)定感和力量感。瑜伽中的各種站立體式，其主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱。
6、瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。同類別的體式對(duì)身體有相同或相近的作用。
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