今天給各位分享生理期瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)生理期的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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做什么瑜伽動(dòng)作能緩解痛經(jīng)
緩解痛經(jīng)的瑜伽1 盤坐扭轉(zhuǎn) 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
蓮花式 動(dòng)作：蓮花式打坐，手心朝上放松后放在膝蓋上，雙腿交叉，保持背部挺直，閉眼，冥神靜氣，均勻呼吸。功效：蓮花式能夠讓身體得到最大化的放松，大腦處于空白狀態(tài)，從而幫助緩解痛經(jīng)。
鴕鳥式 動(dòng)作：站立雙腳分開與肩同寬。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，抬頭，從骨盆部位向前傾，使背部拱起來，雙膝保持伸直不屈。
四種瑜伽訓(xùn)練可以緩解痛經(jīng)。髖部搖擺式：保持端坐位，讓兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。
初級(jí)瑜伽體式精講(7)
1、仰臥山式進(jìn)入，吸氣手臂指向天花板 呼吸向旁側(cè)打開，掌心朝下，按壓地板， 與肩在一條直線上。
2、呼氣，側(cè)右腳向后與左腳并攏吸氣，曲膝掂腳尖雙手推地，臀部抬到最高呼氣，伸直雙腿，腳后跟落地進(jìn)入下犬式在下犬式保持5~8組呼吸。可以做幾組動(dòng)態(tài)的練習(xí)，吸氣屈膝掂腳；呼氣伸直雙腿腳后跟落地。
3、保持脊柱的延展，慢慢將頭靠近小腿的位置，雙手可以握住腳掌幫助上身拉伸。出體式時(shí)，吸氣抬頭，雙手落雨墊子上，呼吸，雙手慢慢向后推讓上半身直立。
4、瑜伽體式的七大形態(tài)如下：坐姿類 坐姿是冥想時(shí)使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐等等。坐姿類體式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸?？梢詮?qiáng)壯脊柱和背部肌肉。
5、拱橋式 動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥于地面，屈膝，初學(xué)的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方，雙手反手放于耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向后，眼睛朝前看。
經(jīng)期瑜伽體式
1、臥束角式 方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
2、背部伸展式 女性站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部。經(jīng)期間，女性做這個(gè)動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，使神經(jīng)得到放松，穩(wěn)定情緒。
3、適合經(jīng)期的陰瑜伽體式 1臥束角式 方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
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