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本文目錄一覽：
- 1、零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽怎么入門
- 2、零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽(1):學(xué)會開肩系列,輕松提升氣質(zhì)
- 3、瑜伽初學(xué)者,瑜伽墊60厘米的實(shí)用還是80厘米的實(shí)用
- 4、瑜伽基本課程
- 5、零基礎(chǔ)瑜伽.怎么煉
- 6、如何有效的提升自己瑜伽授課的能力?
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽怎么入門
瑜伽的基本動作入門初學(xué)如下：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。
初學(xué)瑜伽最好衣著選擇寬松舒適的棉、麻制衣服，避免緊束身體的化纖類服裝 時間保持練習(xí)前1-2小時的空腹狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)。但也不要有過強(qiáng)的饑餓感，會影響精神的集中。
初學(xué)者練瑜伽的方法是：雙手撐地、雙膝跪地，進(jìn)入四足跪，吸氣，向前轉(zhuǎn)動，抬頭提胸腔，呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍，脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)10-15次。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽(1):學(xué)會開肩系列,輕松提升氣質(zhì)
1、仰臥被動開肩——打開肩部前側(cè)/胸腔 對于大多數(shù)肩部比較僵硬的初學(xué)者，可以***用比較舒適的被動開肩練習(xí)，仰臥在墊面上，將瑜伽磚，放在胸椎的后側(cè)以及頭部的后側(cè)。
2、嬰兒式。跪在墊子上，雙腳并攏或微微張開，大腳趾并攏，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，身體前傾，腹部緊貼大腿，觸摸額頭，頸部放松，雙手自然側(cè)放，身體向前伸展，手掌緊貼地面，保持呼吸5-10次。變體嬰兒式。
3、瑜伽可以塑形提升一個人的氣質(zhì)，瑜伽不僅是女性，就連男性也開始慢慢接觸了，那么練瑜伽如何開肩開背呢，練瑜伽開肩開背有什么好處呢。
瑜伽初學(xué)者,瑜伽墊60厘米的實(shí)用還是80厘米的實(shí)用
對于初學(xué)者一定要用厚一些的，因為那些動作你平時用不到，厚一些的瑜伽墊對于初學(xué)者來說是很好的運(yùn)動保護(hù)！瑜伽初學(xué)者剛開始練習(xí)時，由于體式掌控能力較弱，關(guān)節(jié)易感受到疼痛。
瑜伽墊選擇60和80都是可以的，但都需要根據(jù)的體型來選擇。瑜伽墊的作用是提供一個舒適的練習(xí)場地，寬度的尺寸只要夠用就可以了。瑜伽墊子尺寸國際標(biāo)準(zhǔn)是183*61，但也有173*61的，這個可以根據(jù)自己的身高進(jìn)行選擇的。
對于初學(xué)者來說，根據(jù)自身身高，通常女生選擇標(biāo)準(zhǔn)寬是80cm的就可以了。
一般功能瑜伽墊，即無[_a***_]線條引導(dǎo)功能的瑜伽墊，根據(jù)自已的使用場景及愛好來選擇，如果是要經(jīng)常攜帶外出的，建議61cm標(biāo)準(zhǔn)寬度，如果是在放在固定的地方，又喜歡寬大空間的請選擇80cm寬的。
剛練瑜伽一個月，最喜歡的體式是挺尸式，一般躺在瑜伽館的墊子（61cm寬），手掌一不小心就會碰到地面，但用我的IKU加寬初學(xué)墊完全不會，還綽綽有余。所以我覺得80cm寬適合。
區(qū)別是瑜伽墊的寬度不一樣的。建議入門者瑜伽墊建議選擇80cm寬度的，因為初學(xué)者剛?cè)腴T對于瑜伽動作的把握度，和肢體的協(xié)調(diào)度都不是很熟練，。
瑜伽基本課程
1、我是一名瑜伽導(dǎo)師，一般的瑜伽課在60至90分鐘，按順序，里面包括了調(diào)息和唱誦練習(xí)（冥想）、 *** 法練習(xí)（動作）以及瑜伽放松功練習(xí)（非常重要）。
2、初期瑜伽基本動作課程有：山式、向前伸展式、 貓式和牛式、下犬式、樹式和半月式。山式：山式是瑜伽練習(xí)的基本姿勢之一。站立時，雙腳并攏，腳趾自然展開，身體重心均勻分布在雙腳上。雙臂自然垂放身體兩側(cè)，手心向前。
3、做法 ◆直立，兩腿分開?！魞杀蹚膬蓚?cè)舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉(zhuǎn)向右方。◆將左手放在右肩膀之上，將右臂放到上身軀干后方。◆換一個方向，重復(fù)動作。
4、腰腹塑形：整堂課程在全面均衡的基礎(chǔ)上建立正確的呼吸模式，側(cè)重腰腹的訓(xùn)練，運(yùn)用瑜伽球去加強(qiáng)核心的力量，起到更好的保護(hù)腰椎的作用，并且?guī)椭苄螠p少腹部贅肉。
5、大學(xué)瑜伽課學(xué)的動作有：直立深屈體、背部伸展、貓弓背、弓式、扭轉(zhuǎn)式。直立深屈體。人正常站立，然后將頭盡量彎曲，試圖將自己的鼻子碰到膝蓋處，全程膝蓋不能彎曲。
6、每日瑜伽入門課程有很多，比如零基礎(chǔ)入門、2級入門等，像減壓舒眠、禪修冥想都屬于1級零基礎(chǔ)，課程都是專業(yè)老師錄制的，跟著老師練習(xí)也能夠熟練掌握瑜伽動作。
零基礎(chǔ)瑜伽.怎么煉
周末居家零基礎(chǔ)也可以練的4個塑形瑜伽體式 改善胯寬 低飛龍式·保持2分鐘 整個部盡量往下沉，同時感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個動作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動作之一。
攤尸式，攤尸式可以使心靈平靜，減輕壓力并讓你進(jìn)入放松的狀態(tài)。
瑜伽入門教程1 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。好處：建立寧靜、集中的狀態(tài)，為練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
從零開始練瑜伽新手入門 樹式瑜伽 站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來幫助完成)。
如何有效的提升自己瑜伽授課的能力?
1、繼續(xù)學(xué)習(xí)：作為一名剛學(xué)完瑜伽教培的學(xué)員，您可以繼續(xù)深入學(xué)習(xí)瑜伽知識，不斷提升自己的技能和經(jīng)驗?？梢詤⒓痈嗟蔫べふn程，了解不同的瑜伽流派和技巧，同時也可以學(xué)習(xí)一些特殊的瑜伽技能，如孕產(chǎn)瑜伽、理療瑜伽等。
2、經(jīng)過系統(tǒng)的培訓(xùn)訓(xùn)練。既然想要成為優(yōu)秀的瑜伽教練，那么也得不斷的提高自身的能力，得多參加培訓(xùn)，把自己的能力提高才能更好的去教導(dǎo)學(xué)員練好瑜伽。要積累一定的經(jīng)驗。
3、安全原則：確保練習(xí)者的身體安全是瑜伽教學(xué)的首要原則。教練應(yīng)該了解學(xué)員的身體狀況和體能，避免超出學(xué)員身體承受能力的運(yùn)動動作。個性化原則：每個人的身體狀況和身心狀態(tài)都不同。
4、另外瑜伽教練要保持自己的體型，堅持瑜伽教學(xué)和自身瑜伽運(yùn)動水平的提高，這樣才可以得到學(xué)員們的認(rèn)可，所以瑜伽教練要每天至少堅持瑜伽訓(xùn)練三次，保持自己的瑜伽水平，這樣才可以為教學(xué)打好基礎(chǔ)。
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